Übungen für eine bessere Konzentration - Massagen, Über-Kreuz-Übungen und Co.

Vergesslichkeit

Wohl jeder Mensch erlebt Situationen, in denen er vergesslich ist. Der Autoschlüssel wird verlegt oder die Einkaufsliste zu Hause gelassen. Diese Art der Vergesslichkeit ist der modernen Lebensweise geschuldet. Stress und Hektik bestimmen unsere Zeit. Da kann es durchaus vorkommen, dass die Merkfähigkeit kurzzeitig aussetzt.

Meist sind es die kleinen Dinge des Alltags, die auf der Strecke bleiben und die sich leicht nachbessern lassen. Dauert die Konzentrationsstörung länger oder nimmt sie gefährliche Ausmaße an, dann sollte der Arzt konsultiert werden. Konzentrationsstörungen können nämlich Folge einer Erkrankung sein.

Zeitdruck und Biorhythmus

Besonders ärgerlich sind Konzentrationsstörungen, die genau dann auftreten, wenn man unter Zeitdruck steht. Beispielsweise in einer Prüfung, wobei in dieser Situation mehrere Stressfaktoren zusammentreffen.

Doch auch im Büro gibt es Phasen, in denen Denkprozesse nicht zu gelingen scheinen. Diese sind abhängig von der Tagesverfassung des Mitarbeiters, aber auch vom ganz individuellen Biorhythmus.

Verständlicherweise will der Körper sich nach der Mittagspause auf die Verdauung konzentrieren und jeglichen Stress ausschalten. Der Arbeitsalltag lässt hierzu leider keine Zeit.

Während die Arbeitsaufgabe erledigt werden soll, schweifen die Sinne ab und konzentrieren sich auf andere Personen, Tätigkeiten oder Gegenstände. Möglich ist auch, dass die Umwelt eher unscharf beobachtet wird. Der Körper nutzt diese Zeit, um neue Energien zu tanken.

Im Folgenden gehen wir etwas näher auf hilfreiche Übungen zur Steigerung der Konzentration ein.

Massagen

Massagen helfen nicht nur bei der Entspannung von Körper und Geist, sie aktivieren gleichzeitig die körpereigenen Energien. Unter anderem lassen sich durch eine gezielte Massage Konzentrationsstörungen beseitigen. Wichtig ist, die richtigen Massagepunkte zu finden und diese kräftig anzusprechen.

Eine Massage wirkt besonders effektiv, wenn sie mit einem festen Druck auf die Massagepunkte begonnen wird. Anschließend werden diese einschließlich der angrenzenden Bereiche für etwa ein bis zwei Minuten massiert.

Dazu führt die Fingerkuppe des Zeigefingers fortlaufend kreisende Bewegungen aus, ohne dass sie zwischenzeitlich von der Haut genommen wird. Um Konzentrationsstörungen zu beseitigen, empfiehlt sich unter anderem die Massage der Ohren.

Massage des Schlüsselbeins

Am Schlüsselbein befinden sich fünf Akupunkturpunkte, die bei asthmatischen Beschwerden lindernd wirken. Insbesondere die beiden oberen dieser Punkte sind für den Stressabbau verantwortlich

Da Konzentrationsstörungen häufig durch Stress ausgelöst werden, ist es sinnvoll, diese beiden Akupunkturpunkte zu massieren. Sie befinden sich unterhalb des Schlüsselbeins und lassen sich kurz vor dem Brustbein finden.

• Beide Punkte können zeitgleich oder nacheinander massiert werden.
• Der ausgeübte Druck sollte nicht zu kräftig sein.
• Massiert wird ausschließlich mit den Fingerkuppen der Zeigefinger.

Massage der Thymusdrüse

Die für Asthmatiker wichtigen Akupunkturpunkte sind V-förmig angeordnet. Die beiden oberen wurden bereits massiert. Verlängert man diese in jeweils einer Linie zum Brustbein, ist der Massagepunkt zu finden, der die Thymusdrüse anspricht. Es handelt sich dabei um den gedachten Schnittpunkt beider Linien.

Die Thymusdrüse ist nicht nur verantwortlich für die Arbeit des Immunsystems, sondern auch für die Bewältigung von Stress und Angst. Prüfungsängste können zum so genannten Blackout führen, der im Grunde nichts anderes als eine hohe Konzentrationsstörung ist.

Das Ansprechen des bezeichneten Akupunkturpunkts kann die Prüfungsangst mindern.

• Dazu reicht ein leichtes Klopfen, das mit den Fingerkuppen aller Finger einer Hand oder mit der Faust geschieht.
• Geklopft wird entgegengesetzt zum Uhrzeigersinn um den Akupunkturpunkt herum.

Über-Kreuz-Übungen

Über-Kreuz-Übungen perfektionieren die Leistungen von linker und rechter Gehirnhälfte und verbessern deren Koordination mit den Körperseiten. Außerdem bauen sie Stress ab und fördern die Konzentration.

Nach der Kinesiologie sind Konzentrationsstörungen hauptsächlich im blockierten Energiefluss des Körpers begründet. Werden diese abgebaut, erhöht sich gleichzeitig die Konzentrationsfähigkeit. Gehirn- und Muskelarbeit stehen dabei in einem engen Zusammenhang.

Funktion und Verknüpfung beider Gehirnhälften

Das Gehirn, das aus zwei Hälften besteht, steuert die Muskulatur. Und zwar ist die rechte Gehirnhälfte für die linke Körperseite verantwortlich; die linke Gehirnhälfte gibt dementsprechend der rechten Körperseite Anweisungen.

Zusätzlich hat jede Gehirnhälfte eigene Funktionen, wie

• Logik
• Kreativität und
• Emotionalität.

Damit das Gehirn sinnvolle Entscheidungen treffen kann, sind beide Gehirnhälften miteinander verknüpft. Über-Kreuz-Übungen eignen sich dazu, die Leistungsfähigkeit beider Gehirnhälften, insbesondere ihr Zusammenspiel, deutlich zu verbessern. Während sich einfache Übungen relativ schnell erlernen lassen, müssen Körper und Geist Über-Kreuz-Übungen erst trainieren.

Einige Übungen lassen sich selbst im Büro ausführen, beispielsweise während der Teilnahme an einer recht langatmigen Präsentation. Beispielsweise kann eine Ohrmassage helfen, der Konzentration auf die Sprünge zu helfen. Zeigefinger und Daumen der linken Hand massieren dabei das rechte Ohr, anschließend knetet die rechte Hand das linke Ohr.

Auch die Vorstellung, mit den Augen eine Acht zu zeichnen, steigert die Gedächtnisleistung. Man sollte für diese Übung den Blick am besten auf die Tischplatte lenken, ansonsten könnte es zu Irritationen beim Gegenüber kommen.

Förderung der Durchblutung für mehr Konzentration

Konzentrationsstörungen treten meist dann auf, wenn man sie am wenigsten gebrauchen kann -

• im Büro
• beim Lernen oder
• in der Prüfung.

Meist sind es Situationen, in denen der Körper in einer Position verharrt. Das Gehirn ist allein auf das Denken gerichtet. Wer während dieser Denkprozesse kleine Pausen für gymnastische Übungen einlegt, bringt nicht nur die verspannte Muskulatur wieder in Schwung.

Sitzende Tätigkeiten behindern den Blutfluss in den Beinen und können auf Dauer zu Schwellungen, Schmerzen und Gefäßschädigungen führen. Damit die Körperflüssigkeiten im gesamten Körper zirkulieren können, muss die Muskelpumpe in den Beinen so häufig wie möglich aktiviert werden. Hierzu können spezielle Übungen durchgeführt werden, die sich teilweise sogar im Sitzen ausführen lassen.

Schwingen der Arme

Das Schwingen der Arme bringt die Durchblutung des Oberkörpers in Schwung. Die halbkreisförmigen Bewegungen lassen sich seitengleich oder wechselseitig ausführen. Dies sollte am besten im Stehen erfolgen.

Das Armschwingen wird sowohl vor dem Körper als auch neben dem Körper ausgeführt. Die Arme können auch einen ganzen Kreis beschreiben, dies trainiert den Körper noch effektiver.

Kreisen der Arme

Das Armkreisen lässt sich aus Platzgründen ebenfalls am besten im Stehen ausführen. Es kann mit Über-Kreuz-Übungen kombiniert werden, beispielsweise lässt sich abwechselnd ein Bein vom Boden abheben. Wichtig ist, beim Ausführen der Übungen nicht zu verkrampfen.

Nachdem jede Übung etwa 10 Mal trainiert wurde, ist der Körper wieder locker. Der Kopf ist frei für neue Denkanstöße.