Als Paar gemeinsam abnehmen: Tipps für die Diät zu zweit
Zu zweit gelingen viele Dinge deutlich einfacher. Auch Sport und gesunde Ernährung können zu diesen Dingen zählen. Als Paar gemeinsam abnehmen ist ein Vorhaben vieler Menschen, und tatsächlich kann das Ziel auf diese Weise deutlich schneller und dennoch entspannter erreicht werden, als wenn man sich alleine auf diesen oftmals beschwerlichen Weg macht. Lesen Sie, wie man als Paar gemeinsam abnehmen und sich gegenseitig motivieren kann.
Abnehmen gelingt zu zweit oftmals leichter
Psychologische Studien haben gezeigt, dass Paare, die gemeinsam an einem Projekt arbeiten, weitaus schneller ans Ziel gelangen und stressfreier mit einander umgehen, als wenn sich nur einer von ihnen mit einer bestimmten Aufgabe befassen muss. Dies gilt erst recht bei einer Diät.
In einer Beziehung erlebt man Höhen und Tiefen miteinander. Mit der Zeit entwickeln sich oftmals gemeinsame Hobbys und es werden viele Pläne geschmiedet.
Nimmt man sich zusammen etwas vor, kann man ein solches Ziel in der Regel deutlich schneller und mit größerer Leichtigkeit erreichen. Dies ist auch beim Abnehmen der Fall.
Dies bedeutet im Gegenzug aber auch, dass man auch eher von einem Vorhaben abgelenkt werden kann, wenn der andere nicht mitzieht oder sich gar in die andere Richtung bewegt - im Fall der Diät in eine bequeme und eher ungesunde Ernährungsweise. Oftmals jedoch schafft man es, sich gegenseitig zu einer positiven Veränderung zu motivieren.
Mangelt es einem allein an Disziplin, ist diese im Team deutlich stärker vorhanden. Wichtig bei zweigeschlechtlichen Paaren ist über die Unterschiede im Kalorienbedarf und -verbrauch Bescheid zu wissen und dies im Diätplan entsprechend zu beachten.
Als Paar gemeinsam abnehmen - So gelingt es
Auch wenn nur einer von Ihnen beiden abnehmen muss, ist es eine Aufgabe, die man als Paar gemeinsam deutlich erfolgreicher erledigen kann. Die folgenden Tipps zeigen Ihnen, wie es geht.
Wenn Sie sich als Paar zusammenschließen, ist der erste Erfolgsstein für Ihre Diät bereits gelegt. Es macht viele Dinge unglaublich einfacher, wenn Sie gemeinsam am gleichen Strang ziehen. Das trifft insbesondere dann zu, wenn Sie zusammen in einer Wohnung leben und den Haushalt gemeinsam führen.
Setzen Sie die richtigen Ziele
Überlegen Sie sich gemeinsam, was Sie eigentlich genau erreichen wollen. Einfach nur sagen, dass Sie fit und sportlich werden wollen, ist nicht konkret genug.
Um langfristig motiviert zu bleiben, brauchen Sie spezifische Ziele, die messbar sind, damit Sie ihren Erfolg auch greifbar machen können. Messen Sie jedes Wochenende Ihren Bauch-, Hüft-, Arm- sowie Beinumfang und halten Sie alles gemeinsam in einem Erfolgstagebuch fest.
Der Sport- und Ernährungsplan ist dabei keinesfalls (immer) bei beiden Partnern derselbe. Der Energieverbrauch und Kalorienbedarf bei Frauen und Männern ist unterschiedlich, ebenso ist es das Zielgewicht. Wichtig ist daher, einen individuell zugeschnittenen Plan aufzustellen - ein Ernährungs- und/oder Fitnesstrainier kann dabei behilflich sein.
Legen Sie Verantwortlichkeiten fest
Für Sie beide gilt, dass Sie gemeinsam für das Erreichen der Diätziele verantwortlich sind. Überlassen Sie es also nicht nur einem von Ihnen, sich Ernährungswissen und Fitness-Know-how anzueignen. Dennoch spricht nichts dagegen, wenn Sie strategisch die anfallenden Arbeiten verteilen.
Einer von Ihnen kann beispielsweise die Grundlagen für eine sogenannte Low-Carb-Diät erarbeiten, während der andere eher klassische fettarme Diäten unter die Lupe nimmt. Gemeinsam können Sie dann entscheiden, welcher Diätansatz für Sie eher in Frage kommt.
Seien Sie ein Vorbild
Diät machen ist hart, das weiß jeder. Machen Sie sich trotzdem immer wieder bewusst, dass Sie nun auch für den Diäterfolg Ihres Partners mitverantwortlich sind. Wenn Sie sich beim Frühstück gesund ernähren, fällt es auch Ihrem Herzblatt leichter, sich an die Diät zu halten.
Gestehen Sie sich kleine Schwächen ein
Dabei sollte man sich aber auch kleine Schwächen eingestehen. Wenn man von vorneherein ehrlich ist und seinem Partner gesteht, welchen kulinarischen Sünden man nicht widerstehen kann, kann dieser besser dabei helfen, vor solchen Fehltritten zu bewahren.
Trainieren Sie gemeinsam
Nehmen Sie sich vor, dass Sie als Paar regelmäßig Sport treiben. Das muss nicht unbedingt so zu verstehen sein, dass Sie alle Übungen gemeinsam ausführen. Wichtig ist, dass Sie gemeinsam zur gleichen Zeit ins Fitness-Studio gehen. So motivieren Sie sich gegenseitig, auch tatsächlich mit dem Workout zu beginnen.
Gehen Sie zusammen einkaufen und kochen Sie zusammen
Wenn Sie zu zweit einkaufen gehen, können Sie möglichen Versuchungen deutlich besser widerstehen. Und auch das Kochen sollte zusammen erfolgen; dabei ist vor allem auf leichte Gerichte zu setzen.
Bestenfalls behält man diese Angewohnheit auch als Hobby bei. Die Gerichte sollten vor allem viel Gemüse, Fisch, Geflügel und Tofu beinhalten.
Belohnen Sie sich gegenseitig und motivieren Sie sich
Wenn Sie ein vorgegebenes Ziel erreichen, sollten Sie sich entsprechend belohnen. Denkbar wäre in diesem Zusammenhang beispielsweise ein romantischer Abend zu zweit.
Sobald jedoch einer von Ihnen eine kleine Sünde begeht, muss er einen geliebten Gegenstand als Pfand hinterlegen. Wurde der Regelverstoß begradigt, erhält er ihn wieder.
Bleiben Sie auch im Restaurant das Diät-Paar
Wenn Sie gerne mit Freunden ausgehen, ist die diätische Paar-Strategie perfekt für Sie. Zum einen fühlen Sie sich im Restaurant nicht so komisch, weil nicht nur Sie allein danach fragen, ob man die Kartoffeln durch Brokkoli austauschen könnte. Und zum anderen können Sie das Dessert mit Ihrem Herzblatt teilen, wodurch Sie ohne große Kaloriensünde die Naschkatze in Ihnen besänftigen können.
Fazit
Sie werden sehen, dass das Diäten als Paar um einiges leichter ist, als wenn man es als Einzelkämpfer versucht. Sie unterstützen sich nicht nur in der Küche beim Kalorienzählen, sondern auch psychisch und moralisch. So tragen Sie den jeweils anderen beinahe mühelos dem Wunschgewicht entgegen.