Auch kurze Ess-Exzesse haben dauerhafte Folgen: Tipps für eine effektive Gewichtskontrolle

Die Folgen von Trainingspausen

Drei bis vier Wochen klingt nach einer gar nicht so langen Zeit und der angerichtete Schaden lässt sich doch sicher in Form von ein paar Wochen etwas intensiveren Trainings wieder leicht beheben. Immerhin wissen Sie ja, wie es geht.

Doch eine aktuelle Studie zeigt, dass die Folgen solcher kurzen Phasen abseits des Fitness-Pfades von langer Dauer sein können.

Die Versuchspersonen

Das Team um Dr. Lindstrom von der schwedischen Linkoping-Universität beschäftigte sich mit den Folgen des kurzfristigen Ausstiegs vom gesunden Lebensstil. Dafür luden sie 18 normalgewichtige Personen (zwölf Männer und sechs Frauen) im Durchschnittsalter von 26 Jahren zu der Teilnahme an einer Studie ein.

Der Aufbau der Studie

Über einen Monat lang wurden die 18 jungen Probanden angehalten, täglich nicht mehr als 5.000 Schritte zu tun. Die Wissenschaftler drängten den Teilnehmern damit einen passiven Lebensstil mit wenig körperlicher Aktivität auf.

Man spricht von einen aktiven Lebensstil mit viel körperlicher Bewegung, wenn man pro Tag mehr als 10.000 Schritte absolviert.

Zusätzlich zu dieser Restriktion mussten die Probanden ihre Kalorienzufuhr um 70 Prozent erhöhen. Das Plus an Kalorien stammte dabei fast ausschließlich von Fast-Food wie Hamburgern und Pommes. Insgesamt nahmen die Probanden während der Studie im Durchschnitt fast 5.000 Kalorien zu sich.

Langfristige Folgen

Zweieinhalb Jahre nach der Studie mussten die Wissenschaftler bei den ehemaligen Probanden eine durchschnittliche Gewichtszunahme von drei Kilogramm feststellen. Während der Studie gab es auch eine Kontrollgruppe, deren Teilnehmer keinerlei Restriktionen hinsichtlich ihrer Bewegung hatten und auch nicht mehr essen mussten.

Bei den Teilnehmern der Kontrollgruppe war weder direkt nach der Studie, noch Jahre danach eine Gewichtszunahme zu verzeichnen.

Fazit

Aufgrund ihrer Beobachtungen kamen die Forscher zu der Erkenntnis, dass selbst kurzfristige Phasen einer ungesunden Lebensweise zu langfristig negativen Folgen führen kann.

Besser ist es also, im Trainingsmodus zu bleiben - um sein Gewicht stets im Blick zu behalten, sollten einige Tipps beherzigt werden...

Tipps für eine effektive Gewichtskontrolle

Wer auf sein Gewicht achten möchte, muss nicht unbedingt eine Diät machen. Schon kleine Veränderungen im Alltag können Großes bewirken. Auch beim Wiegen kann man einiges falsch machen. Hier bekommen Sie Tipps für eine effektive Gewichtskontrolle, bei der die Waage nicht zum Feind wird.

Was man beim Wiegen beachten sollte

Viele Menschen stellen sich täglich auf die Waage und werden immer wieder von Gewichtsschwankungen bis zu zwei Kilogramm überrascht. Sie müssen sich deshalb nicht ärgern, denn Schwankungen von ein bis zwei Kilogramm sind völlig normal und können unter anderem von den Hormonen abhängig sein.

Wie oft sollte man sich wiegen?

Für eine effektive Gewichtskontrolle ist es genug, sich einmal pro Woche auf die Waage zu stellen. Setzen Sie dafür am besten einen fixen Zeitpunkt fest, beispielsweise Freitagmorgen.

Es ist nicht zwingend nötig, sich öfter zu wiegen, da kleine Gewichtsschwankungen völlig normal sind und man sich deshalb keine Sorgen machen muss. Auch Diäten schlagen meist erst nach einigen Tagen an.

Messbare Ergebnisse bei einer Ernährungsumstellung sind also frühestens nach einer Woche festzustellen. Wer zu schnell abnimmt, kann das Gewicht meist ohnehin nicht lange halten.

Um die Ergebnisse genau festzuhalten, empfiehlt es sich, eine Tabelle zu führen. So können Sie immer genau sehen, ob Sie zu- oder abgenommen haben.

Halten Sie Ihr Gewicht auch im Winter - mit viel Bewegung und der richtigen Ernährung

Jaja, die liebe Winterzeit. Die hat es doch immer wieder kalorientechnisch in sich. Eigentlich nicht sehr verwunderlich, denn einmal davon abgesehen, dass viele Menschen bei Kälte, Regen und Schnee auf dem Sofa sitzen bleiben, zeigt sich auch der Stoffwechsel auf Sparflamme.

Dass Kekse, Stollen, Gans und viele leckeren deftigen Eintöpfe dann auch noch mit viel Genuss verspeist werden, macht den winterlichen Kampf gegen ein Übergewicht nicht wirklich leichter. Allerdings muss man sich dem Ansetzen von Hüftgold nicht einfach schicksalshaft ergeben, denn mit nur einigen wenigen Tricks lässt sich auch im Winter die Figur in Schuss halten.

Winterdepression bekämpfen

In der kalten Jahreszeit produziert der Organismus mehr von dem Schlafhormon Melatonin. Dieses lässt den Menschen energielos und müde durch den Tag gehen, was zusätzlich mit der Tatsache einhergeht, dass das Gute-Laune-Hormon Serotonin deutlich reduziert wird.

Licht hilft bei diesem natürlichen Vorgang wieder besser in Schwung zu kommen und zeitgleich für eine bessere Laune ohne Winterdepression zu sorgen.

Ab an die frische Luft!

Täglich mindestens dreißig Minuten rauszugehen und einen flotten Spaziergang zu machen, kurbelt ebenfalls das Serotonin an und vertreibt die winterliche Müdigkeit.

Hier sind wir auch gleich bei einem weiteren wichtigen Punkt: die Bewegung im Freien. Joggen ist im Winter weitaus effektiver als im Sommer und Ausreden wie etwa "Es ist zu kalt, zu nass oder zu dunkel" sollte man getrost in den "ich will nicht-Schrank" verstauen.

So verbrennt der Körper bei einem winterlichen Joggen bis zu 300 kcal mehr als im Sommer und selbst ein Walken zeigt den überflüssigen Pfunden noch die Zähne. Zusätzlich kann man mit sportlichen Aktivitäten im Freien auch noch einer Winterdepression bestens vorbeugen.

Die richtige Ernährung

Schmalzgebäck oder Gänsebraten und Ente legen sich nicht so stark auf die Hüften, wenn man einmal in der Woche einen Apfel-Reis-Tag einlegt. Hierzu benötigen Sie 250g Reis, dem etwa drei Minuten vor Ende der Garzeit die Scheiben von drei Äpfeln zugefügt werden.

Verteilt auf fünf Portionen sollten Sie dann nur diesen Reis essen und möglichst zwei Liter Wasser oder ungezuckerten Tee dazu trinken.