Tschechische Diät - Funktionsprinzip und Durchführung
Bei der tschechischen Diät handelt es sich um eine Diätvariante, die für Menschen entworfen wurde, die auch bei Stress und wenig Zeit ihre Ernährung umstellen und etwas Gewicht verlieren möchten. Allerdings ist auch hier ein tägliches Bewegungsprogramm von mindestens 15 Minuten vorgesehen. Wichtiger Bestandteil sind zudem fünf Mahlzeiten pro Tag. Lesen Sie über das Funktionsprinzip und die Durchführung der tschechischen Diät.
Das Konzept der tschechischen Diät
Die tschechische Diät soll angeblich für die Mitarbeiter der tschechischen Regierung entworfen worden sein. Sie ist für Berufstätige und familienbedingt stark eingespannte Menschen konzipiert und lässt sich somit auch bei wenig Zeit durchführen. Obwohl das Hauptziel der tschechischen Diät ein schneller Gewichtsverlust ist, handelt es sich dabei keineswegs um eine Radikaldiät.
Tatsächlich sind die Konzepte, die dieser Diät zugrunde liegen, alles andere als rasend neu. Dennoch ist es den Entwicklern gelungen, ein simples Diätsystem zu formulieren, dass bereits nach kurzer Zeit klar messbare und deutlich sichtbare Ergebnisse liefern kann.
Möglicher Sportplan im Rahmen der tschechischen Diät
Eckpunkte der tschechischen Diät sind fünf Mahlzeiten pro Tag sowie ein tägliches Workout zu 15-30 Minuten, wobei das Trainingsprogramm keiner genauen Definition unterliegt.
Mit anderen Worten: Sie können sich selbst aussuchen, was Sie als körperliche Betätigung ausüben möchten. Den Machern kommt es nur darauf an, dass Sie sich jeden tag tatsächlich bewegen. Ob das beim Fußball spielen oder auf dem Heimtrainer passiert, ist zunächst zweitrangig.
Wir empfehlen jedoch wegen der nachgewiesenen Effektivität, dass Sie Ihr tägliches Workout als Zirkeltraining und/oder Intervalltraining gestalten, um schnellstmögliche Resultate zu erzielen.
Beispielhafter Fitnessplan
Sit-Ups, Step-Ups, Springseil hüpfen. Tragen Sie einen MP3-Player oder schalten Sie die Stereo-Anlage ein, falls Sie zuhause trainieren. Bleiben Sie für die Dauer eines Liedes bei einer Übung und absolvieren Sie so viele Wiederholungen wie möglich.
Wenn das nächste Lied anfängt, wechseln Sie zur nächsten Übung. Machen Sie das so lang, bis die geforderten 15-30 Minuten erreicht sind.
Durchführung der tschechischen Diät: Lebensmittel und Ernährungsplan
Die Tschechische Diät gibt auch keine konkreten Nahrungsmittel vor, an die Sie sich sklavisch halten müssen. Sie kreist vielmehr die gesunden Lebensmittel ein und überlässt es dann Ihnen, die für Sie beste Wahl zu treffen:
- mageres Fleisch und fettarme Fleischerzeugnisse wie Geflügelwurst oder Schinken
- fettarmer Fisch
- fettarme Milch und Sauermilchprodukte, Magerquark und Hüttenkäse
- Gemüse, Obst und Früchte mit vielen Fasern und Ballaststoffen wie Brokkoli und Äpfel
- Eier in allen fettarm zubereiteten Varianten
- Tee, Kaffee, frisch gepresster Fruchtsaft (alle Getränke ohne Zuckerzusätze)
Ernährungsplan im Rahmen der tschechischen Diät
Frühstück
- ein gekochtes Ei
- eine Scheibe Vollkorntoast
- Tee oder Kaffee
Snack
- 1 Apfel
Mittag
- 130g mageres Fleisch
- zwei kleine gekochte Kartoffeln
- 200g Rohkostsalat bestehend aus Gurken, Spinat, Eisbergsalat und Tomaten
Snack
- 100g frische Früchte wie Mandarinen, Pfirsiche oder Erdbeeren
Abendbrot
- 80g magerer Schinken
- 1 gekochtes Ei
- 150g Rohkost
- frisch gepresster Fruchtsaft
Tschechische Diät in der Kritik
Wie Sie sehen, gibt die tschechische Diät auch hinsichtlich der Kalorienaufnahme keine konkreten Richtlinien vor, was ein Vor- und gleichzeitig auch ein Nachteil sein kann. Erfahrene Diätiker sind durchaus in der Lage, ihren Nahrungskonsum von Gefühl so steuern zu können, dass Sie unterhalb ihres Energiebedarfes bleiben. Menschen mit geringer Diäterfahrung wären mit einer groben Richtlinie besser beraten.