Trotz Arbeitslosigkeit nach vorn blicken - Tagesgestaltung und Motivation für die Zukunftsplanung

Mögliche Folgen der Arbeitslosigkeit

Zu viel Arbeit schadet der Gesundheit, das ist bekannt. Stress, Termindruck und schwere oder zu viele Aufgaben können zu körperlichen und seelischen Beschwerden führen.

Erstere treten vor allem auch bei körperlicher Arbeit auf, können zudem ebenso in kreativen Berufen vorkommen, sei es aufgrund von chemischen Substanzen, mit denen der Friseur in Kontakt kommt, oder durch Lösungsmittel, die von Malern eingeatmet werden. Selbst der ganz normale Bürojob kann seine Folgen haben - von Rückenschmerzen bis hin zum Burnout.

Doch neben der Arbeit ist es auch das Fehlen einer Beschäftigung, die krank machen kann. Ist man von der Arbeitslosigkeit betroffen, so kann dies verschiedene Folgen mit sich bringen:

• das Gefühl, ausgegrenzt zu werden
• den Verlust von Kontakten
• den sozialen Abstieg
• ein sinkendes Selbstwertgefühl
• das Gefühl, nicht mehr gebraucht zu werden
• das Gefühl, ein Versager zu sein

Hält die Arbeitslosigkeit an, schwindet nach und nach die Lebensfreude. Durch die seelische Dauerbelastung verschlechtert sich auch der körperliche Gesundheitszustand, weil Erkrankungen schlechter verkraftet bzw. auch als unwichtig erachtet werden, schließlich fühlt man sich ohnehin schon nutzlos. Außerdem drohen in manchen Fällen auch Alkoholprobleme.

Die Zeit nach der Kündigung

Eine Kündigung ist für jeden Arbeitnehmer ein harter Schlag. Schließlich gehen mit dieser häufig auch persönliche und finanzielle Zukunftsängste einher. Doch wie schafft man es, nach einer Kündigung nicht aufzugeben und weiter zuversichtlich nach vorn zu blicken, so dass die Motivation für die Zukunftsplanung nicht verloren geht?

Zunächst einmal sollte man die Kündigung nicht persönlich nehmen. Schließlich werden viele Kündigungen ausgesprochen, ohne dass der Arbeitnehmer irgendetwas dafür könnte. Stattdessen befindet sich das Unternehmen vielleicht gerade in einer wirtschaftlichen Krise, weshalb Arbeitsplätze gestrichen werden mussten. Eine Kündigung ist deshalb nicht als persönliches Versagen, sondern als ein unglücklicher Umstand zu werten.

Die nächsten Schritte in Ruhe planen

Ist dieser Schritt getan und diese Einsicht gewonnen, kann sich neu orientiert werden. Statt nun in eine starre Passivität zu verfallen oder im Übereifer sinnlose Aktionen zu tätigen, sollte man sich die Zeit nehmen um festzustellen, wo man sich denn gerade befindet und wo man sich in der Zukunft sieht. Schließlich ist die Kündigung eine vielleicht einmalige Chance, sich nicht nur über seine eigenen Wünsche und Zukunftspläne Gedanken zu machen, sondern diese auch in die Realität umzusetzen.

Umschulung oder Weiterbildung

Sollte man nun zum Schluss kommen, dass man im letzten Beruf überhaupt keine Erfüllung gefunden hat, dann ist nun vielleicht die Zeit für eine Umschulung gekommen. Alternativ kann sich auch innerhalb der alten Branche fortgebildet werden. So würde der Wiedereinstieg dann mit noch mehr Qualifikationen erfolgen, was die Erfolgschancen erheblich steigert.

Die Zeit der Arbeitssuche sinnvoll nutzen

Sind diese Pläne geschmiedet, kann sich gezielt nach einem neuen Job oder entsprechenden Möglichkeiten der Fortbildung umgesehen werden. Während dieser Zeit kann gleich noch neue Energie und Kraft getankt werden, beispielsweise indem man sich seinen Lieblingshobbys widmet oder Zeit mit der Familie verbringt. Wichtig ist es in diesem Zusammenhang, dass man optimistisch in die Zukunft blickt und seine Ziele nicht aus den Augen verliert.

Letztlich kann es noch helfen, sich durch vergangene Erfolge zu motivieren. So muss man einfach nur einmal an all jene Dinge denken, welche man bereits erfolgreich bewältigt hat.

Mit diesem Gedanken im Hinterkopf sollte man dann auch die weiteren Schritte angehen. Sei es die Bewerbung bei einem neuen Unternehmen, die Aufnahme eines Studiums oder der Weg in die Selbstständigkeit.

Gesunder Tagesrhythmus und ausgewogene Ernährung

Neben der Jobsuche stellt sich aber auch die Frage, wie der Alltag überhaupt strukturiert und mit sinnvollen Inhalten gefüllt werden kann. Zunächst einmal sollte sich zum Ziel gesetzt werden, jeden Morgen spätestens um 8 aufzustehen. So vermeidet man lange Wachzeiten während der Nacht, was wiederum das Entstehen eines nachtorientierten und ungesunden Schlafrhythmus begünstigt.

Des Weiteren sollte die Nahrung, insbesondere das Mittagessen, selber zubereitet werden. So wird nicht nur Geld gespart, sondern es können sich auch Kochkünste angeeignet und gesunde Mahlzeiten zubereitet werden.

Sport

Ein weiterer wichtiger Grundstein des Alltags sollte die sportliche Betätigung sein. So schafft man einen Ausgleich zur Passivität des ansonsten bewegungsarmen Alltags. Durch Sport fühlt man sich nicht nur vitaler und wohler, sondern auch ausgelasteter und kann nachts besser schlafen.

Die Wahl des Sports ist dabei entscheidend. Die zwei Hauptkriterien sollten dabei Abwechslung und Regelmäßigkeit sein, so dass beispielsweise im Laufe einer Woche

• zweimal gejoggt
• einmal geschwommen und
• einmal ein Krafttraining absolviert

wird. Neben dem eigenen Wohlbefinden steigert man so aber auch die körperliche Leistungsfähigkeit, wodurch der spätere mögliche Einstieg in aktive Arbeiten leichter fällt.

Weiterbildung und Vorbereitung

Des Weiteren kann der Tag aber auch zur Fortbildung und Informationsgewinnung genutzt werden. Ein täglicher Besuch der Stadtbücherei erlaubt beispielsweise das kostenlose Lesen zahlreicher Zeitschriften und Bücher. Letztlich sollte mit all diesen Maßnahmen schlicht ein gesunder Ausgleich zwischen Belastung und Erholung angestrebt werden.

Wichtig ist zudem, das Auftreten von depressiven Phasen zu vermeiden...