Fitnesstrend Aerial Circle Training - Merkmale und Trainingstipps
Beim Aerial Circle Training handelt es sich um eine Nachfolgesportart des allseits bekannten Pole Dancings, bei dem sich Frauen lasziv um eine Stange räkeln. Beim Aerial Circle Training wird diese durch einen schwingenden Ring ersetzt. Obwohl das Aerial Circle Training einer akrobatischen Zirkusübung ähnelt, ist es ein hartes Ganzkörpertraining. Lesen Sie alles Wissenswerte zum Aerial Circle Training.
Aerial Circle Training - Merkmale und Voraussetzungen
Das Aerial Circle Training hat seinen Ursprung in der Schweiz. Dort hat es Daniela Baumann entwickelt, die Tänzerin und Fitness-Expertin zugleich ist.
Beim Aerial Circle Training fällt zunächst der große Gymnastikreifen auf, der von der Decke herabhängt. Er besitzt keine starre Verbindung, sondern schwingt frei in alle Richtungen.
Wer an diesem Ring trainieren will, muss keine akrobatische Ausbildung besitzen, sollte aber dennoch über eine gute Körperbeherrschung verfügen und eine starke Muskulatur besitzen, um sich in verschiedenen Positionen am Aerial Circle überhaupt halten zu können.
Ein gewisses Selbstbewusstsein sowie sportlich-knappe Bekleidung erhöhen die Ausstrahlung, auf die es beim Aerial Circle Training ankommt.
Ebenso tragen die fließenden Bewegungsabläufe, dazu bei, dass die Übungen besonders harmonisch aussehen. Sie sind am beweglichen Ring viel besser möglich als an der starren Stange. Einer Zirkusakrobatin ähnlich scheint die Sportlerin durch den Raum zu schweben.
Tipps für das Erlernen des Aerial Circle Trainings
Und auch die Sportlerin hat im Aerial Circle das Gefühl, sich in einem schwebenden Zustand zu befinden. Zumindest dann, wenn sie über eine gewisse Erfahrung in dieser Sportart verfügt. Ansonsten sind erst einmal viel Schweiß und hartes Training angesagt.
Ganzkörpertraining
Im Gegensatz zum Pole Dancing, das als Vorläufer des Aerial Circle Trainings bezeichnet werden kann, hat der Körper der Sportlerin überhaupt keinen Kontakt zum Boden. Deswegen müssen ständig die unterschiedlichsten Muskeln aktiviert werden, um die Körperspannung halten zu können und das gesamte eigene Gewicht ohne weitere Hilfsmittel anzuheben. Wer den Einsteig geschafft hat, dürfte Spaß am Training bekommen.
Das Aerial Circle Training ist für Sportlerinnen attraktiv, die sich neu ausprobieren wollen. Das Training strafft den Körper und formt die Figur. In einer Stunde werden immerhin bis zu 700 Kalorien verbrannt.
Verletzungsrisiko
Mit blauen Flecken und kleineren Hautabschürfungen muss anfangs gerechnet werden. Diese entstehen aufgrund der starken Reibung der Haut mit dem Reifen und können die Folge leichter Quetschungen sein.
Wer seinen Körper gut unter Kontrolle hat, kann die Bewegungen so koordinieren, dass sich die Reibung minimiert. Bis es soweit ist, müssen alle Bauchmuskeln, auch die in tieferen Bereichen, erst einmal optimal gekräftigt werden. Nach einer etwa dreimonatigen Übungszeit kann die Sportlerin in das nächste Trainingslevel aufsteigen.
Fachmännische Hilfestellung für Einsteiger
Es empfiehlt sich, das Training unter einer fachlichen Anleitung zu beginnen. Sie gibt Hilfestellung und korrigiert die Sportlerin. Nachdem einige Einzelübungen trainiert wurden, kann mit dem Einstudieren einer Choreographie begonnen werden. Das Ziel des Aerial Circle Trainings besteht darin, dass die Bewegungsabläufe so anmutig und lässig aussehen, dass der Sportlerin die Anstrengungen des Trainings überhaupt nicht anzusehen sind.
Wer am Aerial Circle Training teilnehmen möchte, muss bislang noch in die Schweiz fahren. Doch auch in Deutschland stehen die Fitnesstrainer in den Startlöchern, um alsbald Kurse anbieten zu können.
Sportlerinnen, welche die Zeit bis dahin nicht ungenutzt verstreichen lassen wollen, sind gut damit beraten, zur Vorbereitung ein Bauch-Beine-Po-Training zu absolvieren.
Alternative Aerial Trainings
Mittlerweile gibt es neben dem Circle Training noch weiteren Variante des Aerial Workouts, wie zum Beispiel das Aerial Silk. Hierbei trainiert man mit bzw. in seidigen Seilen - in diesen muss man sich halten und ebenso gilt es, sich an den Seilen hochzuziehen. Natürlich werden mit der Zeit auch diverse akrobatische Übungen durchgeführt.
Beim Aerial Yoga kann man seine Yogakenntnisse auf ein höheres Level bringen. Hierbei absolviert man die Übungen in großen Tüchern. Im Zentrum des Workouts stehen die Stärkung des Körpers sowie mehr Flexibilität.