Unterschiedliche Anwendungsgebiete und Wirkungsweisen sowie der Ablauf des Aqua-Joggings

Geeignet für alle

Das Körpergewicht im Wasser reduziert sich um ungefähr 90 Prozent. Somit ist das Training sehr gelenkschonend und eignet sich besonders für

• Übergewichtige,
• Schwangere,
• ältere Menschen oder
• Menschen mit Rückenproblemen.

Auch für Menschen mit

• Venenleiden oder
• Krampfadern

ist Aqua-Jogging ideal.

Idealer Wintersport

Sportler nutzen Aqua-Jogging oftmals auch zu Trainingszwecken im Winter, um eine Alternative zum normalen Joggen im Freien zu haben. Darüber hinaus eignet sich Aqua-Jogging auch für Menschen, die an Übergewicht leiden, sich fit halten möchten oder sich Bewegung nach einem harten Arbeitstag verschaffen wollen.

Schwangerschaftssport

Zudem halten Frauenärzte das Wasserlaufen für eine optimale Methode für schwangere Frauen, die auch während der Schwangerschaft fit bleiben möchten, da die Methode sicher, effektiv und angenehm ist. Aqua-Jogging gilt deshalb als besonders entspannend, weil der Mensch aufgrund der Wasserdichte, nur rund zwanzig Prozent seines Eigengewichtes tragen muss.

Weitere Vorteile und Wirkungsweisen

Darüber hinaus ist Aqua-Jogging rasch zu erlernen und bietet die Möglichkeit sämtliche Partien des Körpers zu trainieren. Auf diese Weise kann Körperfett reduziert sowie Atmung und Ausdauer verbessert werden.

Der Wasserdruck wirkt wie eine Massage auf

• Haut,
• Bindegewebe und
• Muskeln.

So wird auch der venöse Rückfluss des Blutes zum Herzen gefördert.

Empfehlenswert ist Aqua-Jogging bei Beschwerden wie:

• Rheuma
• Bindegewebsschwäche
• Durchblutungsstörungen
• Haltungsschwäche

Das Wasserlaufen kann sowohl in tiefem als auch in flachem Wasser betrieben werden.

Zur Verstärkung des Trainingseffekts können Widerstandsverstärker wie z.B.

• Poolnudeln aus Schaumstoff oder
• Schaumstoffhanteln

genutzt werden.

Aqua-Jogging macht also nicht nur Spaß, sondern ist auch richtig gesund für den Körper. Kurse werden mittlerweile von vielen

• Schwimmbädern,
• Fitness-Studios und
• Sportvereinen

angeboten. Eine Kursstunde dauert ungefähr 45 Minuten und kostet um die acht Euro.

Ablauf des Aqua-Jogging

Aqua-Jogging gilt als leicht erlernbar. Schon nach sechs bis acht Trainingseinheiten unter einem erfahrenen Aqua-Jogging-Trainer kann man die Technik des Wasserlaufens beherrschen. Für die Durchführung des Aqua-Jogging erhält der Wasserläufer spezielle Schuhe und Gürtel, die für zusätzlichen Auftrieb sorgen.

Muskeltraining pur

Durch den Wasserwiderstand werden die Muskeln ungefähr 60 mal so stark beansprucht wie an Land. Außerdem verhindert der Widerstand reißende oder stoßende Bewegungen, deshalb werden die Übungen langsamer und kontrollierter durchgeführt. Die Verletzungsgefahr ist somit sehr gering.

Um sich ruhig und gleichmäßig im Wasser fortbewegen zu können, ist es nötig die Bauchmuskeln anzuspannen. Durch die Beanspruchung aller Muskelgruppen wird die Figur straffer. Gleichzeitig werden auch die Koordination und das Gleichgewicht gefördert.

Zu Beginn des Joggings werden verschiedene Aufwärmübungen durchgeführt, um sich fit zu machen und die Muskulatur aufzulockern. Danach geht es ins Wasser, um das eigentliche Aqua-Jogging zu beginnen.

Zu den trainierten Körperstellen gehören vor allem

• Oberschenkel,
• Waden,
• Hüfte und
• Gesäß,

da gerade mit diesen Körperpartien viele Menschen Schwierigkeiten haben.

Durch gezieltes, regelmäßiges Aqua-Jogging können auf diese Weise Rückenschmerzen abgebaut werden

Für jede Aqua-Jogging-Trainingseinheit wird eine Dauer von 45-60 Minuten empfohlen.

Aqua-Jogging kann zwar auch in flachem Wasser durchgeführt werden, als sinnvoller gelten jedoch die Übungen in tiefem Wasser, da diese eine größere Wirkung erzielen.

Durchgeführt werden kann Aqua-Jogging in

• regionalen Schwimmbädern,
• Universitäten oder
• Vereinen.

In manchen Fällen bewilligen einige Krankenkassen sogar einen Zuschuss, da durch das Aqua-Jogging Rückenprobleme positiv beeinflusst werden.