Bokwa - Merkmale, Ablauf und Vorzüge

Bokwa - Merkmale und Ablauf

Bokwa mag die neue Trendsportart sein, wird häufig aber mit dem bereits bestehenden Fitnesskonzept Zumba verglichen. Letztgenanntes schwappte in den 1990er Jahren aus Kolumbien auf den europäischen Kontinent und hat sich mit seinen schnellen Choreografien zu den Rhythmen der Musik bereits etabliert.

Dennoch ist das manchen Sportlern nicht genug. Sie wollen nicht alleine die lästigen Fettpolster an Bauch, Beinen und Po loswerden, sondern auch an Muskelmasse und Kraft gewinnen.

Idealerweise soll das Training zudem noch Formen der Selbstverteidigung beinhalten. Passt das alles überhaupt unter einen Hut?

Glaubt man den Entwicklern von Bokwa, muss die Antwort positiv ausfallen. Sie haben alle genannten Elemente kombiniert und zu einer bislang nicht gekannten Form der Fitness vereint. Im Ergebnis steht ein Programm, das nicht nur die Pfunde schmelzen lässt, sondern den Körper ganzheitlich beansprucht und alle seine Stärken gezielt verbessert.

Wer beim Bokwa tanzt, kickt und springt, verbrennt über 1.000 Kilokalorien pro Stunde. Einzige Voraussetzungen sind Spaß an fetziger Musik und Grundkenntnisse im Alphabet. Anders als beim Salsa oder Zumba sind die Bewegungsfolgen leicht zu lernen, frei nach dem Motto: Tanz das ABC.

Insgesamt gibt es sechs Schwierigkeitsgrade mit über 50 verschiedenen Symbolen. Erfinder von Bokwa ist der amerikanische Fitnesstrainer Paul Mavi, der für sein schweißtreibendes Training Elemente von Aerobic, Capoeira, Kickboxen und dem afrikanischen Tanz Kwaito(-kwa) kombinierte.

• Gehen
• Wippen
• Kicken
• Boxen und
• Springen

- dynamisch oder intensiv die Bewegungen ausgeführt werden, können die Tänzer selbst bestimmen. Um nicht aus dem Tritt zu kommen, müssen sie lediglich auf die Anweisungen des Trainers achten. Selbst Anfänger haben meist schnell den Dreh raus und bringen beim Bouncen das Fett zum Schmelzen.

Zahlen und Buchstaben

Grundsätzlich gesehen sind die Übungen jedoch relativ einfach. So werden die Sportler lediglich angehalten, die Zahlen der Zehnerreihe sowie das komplette Alphabet zu tanzen. Welcher Wert als Nächstes in die Choreografie einbezogen wird, kann etwa durch den Trainer vorgegeben werden oder dem numerischen sowie alphabetischen Vorbild folgen.

Entscheidend ist es jedoch, dass jede Zahl und jeder Buchstabe in einem gedachten Quadrat vollführt wird, das etwa einen Meter in der Länge und einen Meter in der Breite beansprucht. Geübte Mitglieder werden sodann in der Lage sein, jedes Schriftzeichen mit zwei bis drei Schritten darzustellen.

Das allerdings erfordert dann doch etwas Aufmerksamkeit, immerhin müssen die schnellen Bewegungen erst einmal verstanden werden. Doch langsam übt sich, was einst zu einem fitten Bokwa-Tänzer heranreifen möchte: Einsteigerkurse bieten die Option, das Programm von der Pike auf auf zu erlernen.

Auch für Kampfsportler geeignet

Die Besonderheit des Sports liegt aber darin, dass er nicht alleine auf Bewegung und Schnelligkeit abstellt, sondern gleichermaßen die Möglichkeiten des Körpers zur Selbstverteidigung und zum Anstieg der Maximalkraft nutzt.

Paul Mawi, der das Konzept erarbeitete und seinerseits als Fitnesscoach in den Vereinigten Staaten große Erfolge erzielt, hat für Bokwa unterschiedliche Einflüsse verbunden. Neben dem Tanz zählt dabei Capoeira zu den Grundsäulen des Trainings. Hierbei handelt es sich um eine Mischform aus schnelle Schritten, die ebenso zur Selbstverteidigung eingesetzt werden können.

Capoeira umfasst aber eine eher defensive Kampfweise, die dem Gegner auszuweichen versucht. Sollte das einmal nicht reichen, so hat Bokwa noch einen dritten Einfluss genutzt: Auch die Abfolgen des Kickboxens lassen sich in der Choreografie finden. Die Sportler agieren daher unter vollem Einsatz ihrer Arme und Beine, stärken die Muskeln, üben gezielte Schlagmuster ein und verbinden alles mit dem Spaß am Tanz.