Gymnastikübungen für einen starken Rücken

Mit Experten Übungsabläufe einstudieren

Wer regelmäßig Übungen für einen starken Rücken macht, kann sowohl akute als auch chronische Schmerzen effektiv bekämpfen. Die Übungen sollten speziell auf Sie und Ihre Probleme abgestimmt sein.

• Wenden Sie sich deshalb am besten an einen Physiotherapeuten oder an das Fitnessstudio Ihres Vertrauens.

Physiotherapeuten und Fitnesstrainer zeigen Ihnen, welche Übungen zu Ihnen passen und wie sie richtig ausgeführt werden. Wenn Sie die Bewegungsabläufe erst einmal automatisiert haben, steht einem täglichen Übungsprogramm zu Hause nichts mehr im Weg.

Übung 1

Eine optimale Übung, um die Wirbelsäule zu mobilisieren und den Rücken zu stärken ist folgende:

• Gehen Sie in den Vierfüßlerstand, beugen Sie die Arme leicht.
• Die Knie sollten etwa hüftbreit geöffnet sein, während der Blick zum Boden gerichtet ist.
• Nun führen Sie ein Knie zum gegenüberliegenden Ellenbogen, während Sie den Bauchnabel beim Ausatmen nach innen ziehen. Der Rücken wird rund und Sie kräftigen viele wichtige Muskelpartien.
• Nun führen Sie den anderen Ellenbogen und das andere Knie zusammen.

Abwandlung

In einer Abwandlung dieser Gymnastikübung strecken Sie das linke Bein und den rechten Arm gerade vom Körper weg, sodass eine leichte Spannung entsteht. Wechseln Sie anschließend die Seite und wiederholen Sie die Übung mindestens 15 Mal pro Seite.

Übung 2

Eine andere Übung stärkt neben der Rückenmuskulatur auch noch den Po:

• Legen Sie sich flach auf den Boden hin und winkeln Sie beide Beine ab.
• Die Füße sind auf dem Boden aufgestellt, die Arme befinden sich seitlich neben dem Körper.
• Nun heben Sie das Becken, indem Sie die Füße auf den Boden drücken.
• Halten Sie diese Position für einige Sekunden und begeben Sie sich anschließend zurück in die Ausgangslage.

Bauchtraining nicht vergessen

Vergessen Sie nicht, auch die Bauchmuskeln zu kräftigen, denn auch diese sind für eine gesunde Haltung ausschlaggebend. Bauen Sie deshalb auch Sit-Ups und andere Bauchübungen in Ihr Trainingsprogramm ein und dehnen Sie alle beanspruchten Muskelgruppen nach dem Training.