Fitnesstrend Nordic Walking - gesunder Sport für jede Altersklasse

Schwungvoller Outdoor-Sport mit niedrigem Verletzungsrisiko

Nordic Walking wurde zunächst gerne belächelt. Wenn ambitionierte Zeitgenossen durch die Botanik "stöckelten", schüttelten Passanten ungläubig den Kopf. Doch inzwischen ist das finnische Trocken-Langlauf-System zum echten Trend avanciert.

Auch zum Stressabbau ist der Trendsport bestens geeignet. Wer unter Besenreisern leidet, kann Venenleiden und Krampfadern vorbeugen. Nebenbei wird das Immunsystem gestärkt und der Kreislauf in Schwung gebracht.

Ein weiterer Vorteil: Beim Nordic Walking ist immer eine Unterhaltung mit dem Sportkameraden drin. Laut Studien wirken sich nette Plaudereien während des Ausdauersports positiv auf die Gesundheit aus.

Mehr Effektivität mit der richtigen Lauftechnik

Die Bewegungen beim Nordic Walking sind denen des Skilanglaufs ähnlich. Mehr Effektivität erreichen Walking-Fans mit der richtigen Lauftechnik. Erlernbar ist die Technik in jeder Altersklasse - ob Kids oder Senioren.

Der beliebte Ausdauersport lässt sich das ganze Jahr ausüben. Vor Trainingsstart sollten Ältere, Sportmuffel oder chronisch Kranke grundsätzlich mit dem Arzt sprechen und sich untersuchen lassen. Vor allem Gelenke und Herzkreislaufsystem müssen gesund sein.

Bestehen Beschwerden, kann ein geschulter Nordic-Walking-Trainer ein individuell angepasstes Trainingsprogramm entwickeln. Das Deutsche Walking Institut e.V. stellt eine Datenbank mit Adressen von qualifizierten Ärzten und Therapeuten zur Verfügung, die über spezielle Nordic-Walking-Kenntnisse verfügen.

Die optimale Nordic-Walking-Ausrüstung

Die finnische Trendsportart gelingt erst, wenn die optimale Nordic-Walking-Ausrüstung parat liegt.

Stöcke

Vor allem bei der Wahl der Stöcke ist Qualität entscheidend. Besonders empfehlenswert sind leichte Carbon-Stöcke oder Modelle aus Graphit mit rutschfesten Griffen. Die Handschlaufen müssen sich perfekt anpassen, denn nur dann ist eine effektive und sichere Gehtechnik möglich. Mittlerweile ist das Angebot an Nordic-Walking-Stöcken riesig. Sehr gut eignen sich höhenverstellbare Stöcke und solche mit Gummistoppern. Die Gummiauflagen ermöglichen leises Walken ohne die typischen Klick-Klack-Geräusche.

Kleidung und Schuhe

Die Kleidung sollte atmungsaktiv und bequem sein. Als Schutz vor Blasen sind flexible Fahrradhandschuhe ideal, gute Laufschuhe mit elastischer Sohle garantieren sicheren Halt auf unterschiedlichem Terrain. Auch spezielle Walkingschuhe sind empfehlenswert. An kalten Tagen gehört außerdem ein mollige Mütze auf den Kopf und ein Schal um den Hals.

Top-fit in den Frühling

Besonders das Frühjahr eignet sich für den Nordic-Walking-Start. Draußen weht ein laues Lüftchen, es ist weder zu kalt noch zu warm.

Sportmediziner raten zu einem langsamen Einstieg. Wer gleich zu Anfang wie ein Derwisch durchs Gelände stöckelt, muss mit extremem Muskelkater rechnen und riskiert Verletzungen an Sehnen und Bändern. Wer dagegen das Tempo langsam steigert, profitiert bald von einem effektiven Ganzkörpertraining, das rundum fit macht. Mit einem individuellen Trainingsprogramm, der richtigen Lauftechnik und der passenden Ausrüstung ist Nordic Walking die optimale Ausdauersportart für jede Generation und erzielt schon mit geringem Kraftaufwand beste gesundheitliche Erfolge.