Die richtige Nordic-Walking-Ausrüstung - Hinweise zu Stöcken und Kleidung

Nordic Walking zählt zu den beliebten Breitensportarten, nicht nur unter den älteren Generationen. Wer diese Sportart richtig ausführen möchte, braucht auch die entsprechende Nordic-Walking-Ausrüstung. In erster Linie zählen dazu die Stöcke, doch auch die Wahl der geeigneten Kleidung spielt eine wichtige Rolle. Informieren Sie sich über die richtige Ausrüstung zum Nordic Walking.

Von Christian Steinfort

Nordic-Walking-Stöcke sollten von hochwertiger Qualität sein - man unterscheidet fixe und verstellbare Modelle — © Tyler Olson - www.fotolia.de

Welche Stöcke?

Nordic-Walking wurde besonders in den letzten Jahren immer beliebter und zählt heutzutage schon zu den Lieblingssportarten vieler Menschen. Für ein effektives Training benötigt man natürlich qualitativ hochwertige Ausrüstung, dazu gehören auch geeignete Nordic-Walking-Stöcke. Es genügt nicht, alte Ski-Stöcke oder Ähnliches zu verwenden. Wir zeigen Ihnen, was Nordic-Walking-Stöcke können müssen.

Grundsätzlich wird zwischen zwei Arten von Nordic-Walking-Stöcken unterschieden: Fixe Stöcke und verstellbare Stöcke. Beide Arten haben Vor- und Nachteile.

Während fixe Stöcke weniger anfällig für Verschleiß sind,
können verstellbare Modelle von mehreren Personen genutzt werden und lassen sich außerdem gut zusammenlegen und so leichter transportieren.

Griffe und Schlaufen

Eine Besonderheit an Nordic-Walking-Stöcken sind die Griffe mit Schlaufen. Die Griffe sind aus verschiedenen Materialien - wobei Moosgummi und Kork als besonders angenehm empfunden werden. Letztendlich kommt es jedoch auf Ihr eigenes Gefühl an. Am besten probieren Sie die Stöcke vor dem Kauf aus.

Die Schlaufen an den Griffen dienen dazu, dass die Stöcke nicht aus der Hand fallen. Sie sollten weder zu eng, noch zu weit sein, sodass die Stöcke gut in der Hand liegen.

Material

Moderne Nordic-Walking-Stöcke sind aus extrem leichten Materialien, wie Aluminium oder Carbon angefertigt. So belasten Sie beim Walken nicht zusätzlich.

Pads

Gut auf Asphalt: Pads dämpfen den Aufprall der Stöcke und gewährleisten einen guten Halt auf dem Boden.

Nordic-Walking kann nahezu überall ausgeführt werden. Egal, ob Sie

in einem Park
auf der Straße oder
im Wald

walken, es macht immer Spaß. Doch natürlich sollten auch die Stöcke auf die jeweilige Umgebung vorbereitet werden. Wenn Sie also beispielsweise in der Stadt wohnen und bevorzugt auf Asphalt walken, empfiehlt es sich, an den Spitzen der Stöcke spezielle Pads anzubringen. Diese dämpfen den Aufprall der Stöcke und sorgen für einen guten Halt am Boden.

Stocklänge

Auch die Länge der Nordic-Walking-Stöcke ist wichtig. Sind die Stöcke zu lang, kann es passieren, dass Sie automatisch - und unbewusst - Ausweichbewegungen mit den Schultern machen. Dies behindert den Trainingseffekt und kann im schlimmsten Fall sogar zu Verspannungen führen. Lassen Sie sich beim Kauf von Nordic-Walking-Stöcken daher unbedingt gut beraten.

Fazit

Sie sehen, dass Stöcke fürs Nordic-Walking vielen Ansprüchen genügen müssen. Daher ist es wichtig, auf hochwertige Stöcke zurückzugreifen, denn nur mit der richtigen Ausrüstung können Sie effektiv trainieren und gleichzeitig Spaß am Training haben.

Welche Kleidung?

Bei der Wahl der passenden Kleidung gilt es, einige Faktoren zu berücksichtigen.

Die Temperaturfrage

Einer der Vorzüge des Nordic-Walkings ist der Umstand, dass man diesen Sport bei jedem Wetter praktizieren kann. Bei höheren Temperaturen ist die Bekleidungswahl relativ einfach: Gefragt sind luftige Stücke, welche die Feuchtigkeit nach Außen weiterleiten.

Materialien: Bei kühlen Temperaturen eignen sich Fleece und atmungsaktive Kunstfasern am besten!

Ungleich komplizierter ist es, wenn die Temperaturen niedrig sind und es möglicherweise regnet oder schneit. Erst einmal muss die Bekleidung in einem solchen Fall warm genug halten. Dies gilt insbesondere für den Bereich rund um den Oberkörper und die Lunge.

Diese ist besonders anfällig für Kälte. Gerade bei beißendem Wind muss deshalb die Bekleidung dafür sorgen, dass diese Regionen nicht abkühlen.

Zugleich muss die Kleidung aber auch in diesem Fall dafür sorgen, dass die Feuchtigkeit nach außen geleitet wird. Denn ansonsten steht sie auf dem Körper und kühlt diesen ab. Insbesondere Sportler, die das "Zwiebelsystem" präferieren, sollten daran denken, dass alle Lagen über diese Eigenschaft verfügen müssen.

Geeignete Materialien sind deshalb Fleece sowie atmungsaktive Kunstfasern. Baumwolle sollte vermieden werden.

Trainingsintensität und Komfort

Nordic-Walker in den Bergen beim Steigerungslauf

Wer häufig und lang trainiert, muss auf einen gewissen Komfort achten. Dies meint nicht nur, dass die Bekleidung Bewegungsfreiheit zu garantieren hat - das ist ohnehin selbstverständlich. Viel mehr geht es darum, die Kleidung vorausschauend zu wählen.

Handschuhe

Ein passendes Beispiel sind Handschuhe: Viele Menschen verwenden sie im Winter als Kälteschutz. Doch wer regelmäßig und lang trainiert, sollte beim Nordic-Walking stets Handschuhe tragen, denn sie verhindern ein Wundreiben der Handinnenflächen auf den Stöcken.

Die Handschuhe, die idealerweise aus Frottee gefertigt sind, sollten ohne Nähte hergestellt worden sein und am Handgelenk die Möglichkeit bieten, sich individuell verstellen zu lassen, damit sie mit den Stöcken perfekt zusammenarbeiten können.

Unterwäsche

Bei der Unterwäsche gilt es, eine ähnlich kluge Wahl zu treffen, denn beim Nordic-Walking droht die Gefahr durch den speziellen Bewegungsablauf, dass Haut auf Haut an den Beinen reibt. Auch dadurch können so genannte Wundreibungen entstehen, die sich durch die richtige Wahl bei der Unterwäsche vermeiden lassen.

Hier geht es vor allem um Erfahrungswerte. Es lohnt sich, verschiedene Wäschestücke auszuprobieren, um auf diese Weise das zu finden, mit dem man komfortabel und auf Dauer schmerz- sowie beschwerdefrei trainieren kann.

Die Wahl der richtigen Unterwäsche ist insbesondere für Frauen bedeutend, da diese meist kürzere und schnelle Schritte beim Nordic-Walking machen, wodurch die Wundreibungsgefahr ansteigt.