Für Fortgeschrittene: Doppelstockeinsatz, Jumping, Jogging, Skating und Hopser-Lauf

Der Doppelstockeinsatz

Der Doppelstockeinsatz ist eine Variation der einfachen Technik und deshalb für Fortgeschrittene der richtige Einstieg in neue Trainingsformen.

• Statt die Stöcke einzeln anzusetzen, werden diese nun zugleich auf den Boden vor den Sportler gesetzt.

Dadurch entsteht ein "Katapult-Effekt", der den Speed deutlich erhöht, ohne jedoch die Anstrengung zu erhöhen. Bewährt hat sich das 3:1-Muster. Man geht zwei Schritte, um mit dem dritten die Stöcke vor sich zu setzen und das Katapult zu spannen.

Nordic Jumping

Auch diese Technik ist nicht schwierig zu verstehen, jedoch kompliziert durchzuführen. Das einfache Grundmuster des Walkings wird beibehalten.

• Allerdings erhöht man die Geschwindigkeit vom Walken zum Joggen.

Dabei entsteht eine Flugphase, während der beide Füße den Boden verlassen, weshalb man von Jumping spricht. Die Stöcke sind weiterhin unverzichtbar, sie schützen die Gelenke, außerdem ermöglichen sie eine Vergrößerung des Absprungs und eine Verlängerung der Flugphase.

Nordic Jogging

• Im Prinzip funktioniert das Nordic Jogging wie das Nordic Jumping, nur, dass man in diesem Fall die Poles nicht zum Absprung einsetzt, sondern die Ladung nach der Flugphase abfedert und somit die Gelenke schützt.

Es ist umstritten, ob man zuerst Nordic Jogging oder Nordic Jumping versuchen sollte. Wenn Sie vor der Entscheidung stehen, testen Sie beide Möglichkeiten und beginnen Sie mit der, zu der Sie leichteren Zugang finden. Nachdem Sie eine Technik beherrschen, kommt die andere wie von selbst.

Skating

Bei dieser Technik müssen sie anfangs ihre Hemmschwelle überwinden.

• Kopieren Sie die Bewegungen von Ski-Langläufern (links nach vorne, rechts nach vorne).

Dies kommt Ihnen zu Beginn wahrscheinlich merkwürdig vor, weil Ihnen die Skates zum Speed machen fehlen, aber Sie werden schon bald den Dreh heraus haben, wie Sie auch auf Ihren Füßen skaten können.

Hopser-Lauf

Hierbei dürften Erinnerungen an die Schulzeit wach werden. Die Technik beim Hopser-Lauf ist dabei nicht anders als damals.

• Springen Sie in die Höhe und heben Sie dabei im Wechsel erst das rechte und dann das linke Bein zugleich nach oben und nach vorne.

Benutzen Sie jeweils den Stock, der neben dem Bein steht, welches gestreckt bleibt, um den Absprung zu vergrößern.