Sen Fi (Sensual Fighting) - Merkmale und Nutzen

Haben Sie schon einmal von Sen Fi gehört, wissen aber nicht, was das genau ist? Sen Fi steht für "Sensual Fighting". Es handelt sich um eine Sportart, bei der kämpferische Elemente aus asiatischen Sportarten übernommen worden. Gleichzeitig spielt aber auch die tänzerische Komponente eine wichtige Rolle. Lesen Sie über die Besonderheiten von Sen Fi und informieren Sie sich über die Wirkung dieser Sportart.

Von Kathrin Schramm

Kämpfen mit Gefühl: Wissenswertes zum Sensual Fighting — © Forgiss - www.fotolia.de

Sen Fi - Herkunft und Merkmale

Beim Namen "Sen Fi" handelt es sich um eine Kurzform von "Sensual Fighting", also dem "Kämpfen mit Gefühl". Daran lässt sich schon absehen, dass die Sportart sich zumindest einiger kämpferischer Elemente bedient, von denen die meisten aus den asiatischen Kampfsportarten übernommen wurden.

Jedoch wird beim Sen Fi nicht gegen einen Partner oder Gegner gekämpft. Die Bewegungen werden in Form von

Kicks
Steps oder
Punches

ins Leere ausgeführt, um der Sportart ihre ganz eigene Dynamik zu verleihen.

Im Unterschied zu ähnlichen Sportarten sind die Bewegungen des Sen Fi jedoch nicht abgehackt und impulsiv, sondern vielmehr rund und fließend. Auf diese Weise kann jeder Teilnehmer selbst die Intensität seines Workouts bestimmen.

Sen Fi kann von der Ausrichtung her in etwa mit dem Aerobic oder anderen tänzerisch orientierten Sportarten verglichen werden. Es wird in einer Gruppe und vor einem Spiegel ausgeführt, der Instructor gibt dabei die Bewegungen und kleinere Choreographien vor. Diese werden von den Teilnehmern so gut es geht aufgenommen.

Junge sportliche Frau macht Handstand und stützt sich zusätzlich mit Kopf ab

Musik und Kleidung

Als Begleitmusik dient die typische polynesische Musik, die im Dreivierteltakt sehr eingängig und rhythmisch ist. Meist handelt es sich dabei um reine Instrumentalmusik mit vielen sich wiederholenden Elementen, so dass nach einiger Zeit eine Art meditativer Effekt eintritt. Die Teilnehmer erlernen auch als Anfänger recht schnell, dem ganz eigenen Rhythmus der Musik spielerisch zu folgen und in die Schrittkombinationen auch eigene Varianten einzubauen.

Bei der Bekleidung sollten die Teilnehmer auf ein bequemes Outfit sorgen. Allzu weit sollte es jedoch nicht unbedingt ausfallen, damit auch einzelne Bewegungen weiter möglich bleiben.

Es wird empfohlen, barfuß zu trainieren, was allerdings kein Muss ist. Auch Gymnastikschuhe oder rutschfeste Socken sind gut geeignet. Die Füße sollten sich möglichst natürlich bewegen können; somit sind Schuhe mit dicken Sohlen oder Dämpfung eher nicht zu empfehlen.

Wirkung

Sen Fi ist eine sanfte Bewegungsform, die in der Intensität der Ausführung stark nach den individuellen Ansprüchen variiert werden kann. So zählt Sen Fi zu den Cardio Workouts, die über einen längeren Zeitraum gleichförmig ausgeführt werden.

Sen Fi ist ein eher sanftes Training für Herz und Kreislauf. Es stimuliert und regt die Herz-Kreislauftätigkeit an, mit der die Fettverbrennung eng einhergeht. Da man unterschiedlich intensiv trainieren kann, ist das Workout besonders attraktiv für Personen, die am Gesundheitssport und an einem Herz-Kreislauf Workout interessiert sind.

So richtet sich Sen Fi an ganz unterschiedliche Zielgruppen: einerseits kann es zur Entspannung genutzt werden, andererseits auch zur Verbesserung der Koordination. Bei weniger hoher Intensität bewegen sich die Teilnehmer über den größten Zeitraum hinweg im Fettverbrennungsmodus.

Deshalb eignet sich Sen Fi auch sehr gut als Bewegungsform zur Unterstützung von Diäten. Auch Patienten im Reha-Sport oder ungeübte Sportler können sehr gut ins Sen Fi einsteigen und werden viel Spaß mit der sanften, aber sehr effektiven Workout-Form haben.

Die Schrittfolgen sind rhythmisch und in den Grundformen recht einfach zu erlernen. So ist Sen Fi auch für Anfänger und Einsteiger bestens geeignet.

Gruppe junger Frauen im Fitness Studio beim Tanz-Workout, Aerobic

Nicht selten sieht man komplett durchmischte Trainingsgruppen, in denen jüngere und ältere Menschen gemeinsam trainieren. Das Verhältnis von Frauen und Männern ist in der Regel recht ausgewogen.

Der meditative Charakter der typischen polynesischen Sen Fi Musik trägt dazu bei, dass sich die Teilnehmer nach dem Aufwärmen meist sehr stark auf ihre Übungen konzentrieren und in der Gleichförmigkeit aufgehen. Auf diese Weise wird häufig gar nicht bemerkt, wie die Zeit voran schreitet.

Eine gleichmäßige Belastung des Körpers kann vom Teilnehmer getragen werden, ohne dass er nach dem Kurs komplett erschöpft ist. So können sich die Teilnehmer ganz nach den eigenen Vorstellungen entspannen oder auch auspowern.

Vorzüge

Sen Fi wirkt sich auf unterschiedliche Art und Weise positiv auf Körper und Geist aus. Durch das Training

lässt sich Stress abbauen
kann man seine innere Balance verbessern
ist es möglich, den Fluss der Lebensenergie im Körper zu optimieren
kann man neues Selbstbewusstsein entfalten
lässt sich die Sinnlichkeit fördern
lassen sich große Muskelgruppen und Bewegungsapparat trainieren
lassen sich Hand- und Fußgelenke stärken
kann man seinen Rücken stärken
lässt sich für eine aufrechte Körperhaltung sorgen
ist eine Verbesserung von Herz- und Lungenfunktion möglich
kann man für eine bessere Laune sorgen

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