Indoorcycling (Spinning) - Merkmale, Vorzüge und Trainingstipps

Indoorcyling - Merkmale und Nutzen

Das Spinning, das aus Gründen des Markenrechts besser als Indoorcycling bezeichnet werden sollte, findet auf so genannten Indoorbikes statt. Nur Räder des amerikanischen Herstellers Madd Dogg Athletics Inc. sind tatsächliche Spinningräder, demzufolge ist auch nur das Training auf diesen Sportgeräten ein echtes Spinning. Wer die Wortmarke missbraucht, riskiert rechtliche Folgen.

In der Gruppe wird hier auf feststehenden Rädern die Ausdauer trainiert, und das Ganze in geschlossenen Räumen, also indoor, zu lauter Musik und nach der Anweisung eines Kursleiters, der auch mal den Trittrhythmus und die Position des Trainierenden (sitzend oder in den Pedalen stehend) ändern kann. Spinning gehört mittlerweile zum festen Angebot eines jeden Fitnessstudios, seine Anhänger schwören auf den Ansporn der Gruppe und die treibenden Tönen der schnellen Musik.

Man nimmt auf den Rädern Platz wie auf einem Heimtrainier und tritt kräftig in die Pedale. Dabei wird das Rad jedoch nicht von der Stelle bewegt.

Die Intensität der Tretbewegung wird über eine Bremsvorrichtung bestimmt. Diese Bremse lässt sich feststellen oder lockern, wodurch die Trittfrequenz erschwert oder erleichtert wird.

Das Indoorcycling ist natürlich auch bei schlechtem Wetter möglich - viele begeisterte Radsportler nutzen daher im Winter die Möglichkeit des Spinnings - und keineswegs auf einen unveränderlichen Rhythmus beschränkt: der Anweisung des Kursleiters zufolge geht es mal schneller, mal langsamer zur Sache, zudem können an den Geräten Berg- und Talfahrten wie im echten Gelände simuliert werden. Allerdings zeigt sich hier auch leicht der Nachteil der geschlossenen Räume: auf den kühlenden Fahrtwind muss der Radler verzichten.

Trainer als Motivation

Ein Trainer leitet den Spinning Kurs und fährt dabei das ganze Programm auf einem eigenen Rad mit. Am Anfang steht in der Regel das gemeinsame Warmfahren und Aufwärmen. Die Räder stehen meist in einem Kreis, so dass die Teilnehmer miteinander Blickkontakt halten können.

Der Trainer steuert das Fahrverhalten der Teilnehmer durch Kommandos. Er sagt, wann die Bremsen angezogen und gelöst werden sollen. Jeder Teilnehmer hat zudem noch die individuelle Steuerungsfunktion, sollte ihm das Training zu hart werden.

Im Team etwas für seine Fitness tun

Spinning ist ein Sport, bei dem die Gruppendynamik sehr stark im Vordergrund steht. Zwar arbeitet jeder Sportler für sich selbst und an seinen eigenen Leistungsgrenzen, der individuelle Durchhaltewille wird jedoch durch die Gruppe gestärkt.

Durch Blicke und Zurufen macht man sich gegenseitig Mut und spornt sich an, den momentanen härteren Kurs noch gemeinsam durchzuhalten. Oft werden auch Fahrsituationen aus bekannten Straßenwettkämpfen simuliert, indem man sich gemeinsam vorstellt, eine bestimmte Strecke zu bewältigen. Nach dem Training haben die Teilnehmer häufig das Gefühl, gemeinsam etwas geleistet zu haben.

Ausrüstung

Beim Spinning werden spezielle Räder genutzt, die mit schweren Schwungscheiben versehen sind.

Weiteres Equipment

Zudem sollte auf den Flüssigkeitshaushalt geachtet, also stets eine Wasserflasche mitgeführt werden. Weiterhin gehört unbedingt ein Handtuch zum Spinning dazu. Bei der Kleidung sind Schuhe mit rutschfester Sohle und eine gepolsterte Radhose ratsam, damit das Training auch bei hohem Tempo nicht unangenehm wird.

Zielgruppen

Generell kann jeder, der körperlich gesund ist, am Spinning teilnehmen, denn auch hier gibt es einzelne Kurse für Einsteiger, die womöglich eine geringere Kondition besitzen. Selbst Übergewichtige oder Personen mit Gelenkproblemen sind hier gut aufgehoben, da der größte Teil des Körpergewichts auf dem Sattel lastet

Trotzdem kann es durch das Training in der Gruppe schnell zu Überlastungen kommen, wenn man versucht, sich trotz geringerer Ausdauer dem Gruppentempo anzupassen. Eine Pulsuhr kann hier sehr nützlich sein, um den eigenen Körper besser zu beobachten. Wichtig ist auch, Signale wie Übelkeit und Erschöpfung ernst zu nehmen.

Für Sportler, die im Team trainieren

Das Training auf dem Spinningrad zeichnet sich besonders durch eines aus: den Gemeinschaftssinn. Sportler, die gern mit Gleichgesinnten zusammen üben, finden im Spinning die geeignete Sportart. Der Trainer wählt Musik aus, zu welcher in einer bestimmten Trittfrequenz und Fahrweise mit einem vorgegebenen Widerstand gefahren wird.

Diese Vorgaben könnten den Anschein erwecken, dass das Spinning nur für Fortgeschrittene geeignet ist. Dem ist nicht so. Da der Trainingswiderstand nur als Anhaltspunkt dienen soll und von jedem Fahrer individuell eingestellt werden kann, kommen auch Spinninganfänger gut beim Training unter Anleitung zurecht. Zudem erhöht das Üben in der Gruppe die Motivation, wodurch ein hoher Trainingseffekt erreicht wird.

Für das Training zu Hause

Natürlich kann das Spinningrad auch für den Gebrauch im eigenen Heim angeschafft werden. Wer lieber allein als in der Gruppe trainiert, wird natürlich ebenfalls vom Training auf dem Spinningrad profitieren.

Das Spinning ist eine andere Art des Fahrradfahrens. Ambitionierte Radfahrer werden sich zunächst an das Fahrgefühl gewöhnen müssen.

Dem Spinningrad fehlen Freilauf und die typischen Pendelbewegungen beim Wiegetritt. Dafür ist der Spaßfaktor ein besonders hoher.

Durch das abwechslungsreiche Trainingsprogramm stehen dem Fahrer enorm viele Übungsmöglichkeiten zur Verfügung. Langeweile kommt beim Spinning auf keinen Fall auf.

Trainingstipps

Macht Ihnen Sport in der Gruppe auch am meisten Spaß? Sind Sie aber nicht der Typ für Mannschaftssportarten? Dann ist Spinning vielleicht genau das richtige für Sie.

Wenn Sie sich fürs Spinning in Ihrem Fitness-Studio interessieren, dann müssen Sie sich meist vorab für einen Termin anmelden. Denn die Anzahl der Sportgeräte ist naturgemäß begrenzt, und es kann sinnvoll sein, sich vorab einen Platz zu reservieren.

Spinning ist eine moderne Form des Fahrradfahrens zu lauter und mitreißender Musik. Die Teilnehmer werden dabei von einem Trainer angeleitet. Spinning wird heute bereits in den meisten Fitness-Studios angeboten.

Das Indoorcycling erfolgt in Trainingseinheiten von etwa einer Stunde, wobei ein Instructor Anweisungen zu Trittfrequenz und Fahrweise gibt. Dennoch ist es Sache des Fahrers selbst, auf die ergonomische Einstellung des Bikes sowie auf seine Haltung zu achten.

Wer zuhause trainieren möchte, muss sich natürlich erst einmal nach dem passenden Rad umsehen...

Tipps zum Kauf eines Spinningrads

Das Spinning ist eigentlich ein Gruppentrainingsprogramm. Bei entsprechender Motivation lässt es sich aber ebenso zu Hause durchführen. Wichtig ist, das passende Spinningrad zu finden, damit das Training auf Dauer Freude macht.

Ergonomie: Sattel- und Lenkereinstellung

Nur eine ergonomische Sitzposition garantiert langfristigen Fahrspaß und einen positiven Trainingseffekt. Je nach Modell lassen sich Sattel- und Lenkerstütze mehr oder weniger individuell einstellen.

Im Allgemeinen kann davon ausgegangen werden, dass die teuren Modelle variabler positionierbar sind. Kostengünstigere Räder fallen hingegen oft durch Unflexibilität auf.

Bei einigen Spinningrad-Modellen haben bereits Sportler ab einer Größe von 1,85 Metern Schwierigkeiten, eine optimale Sitzposition zu finden. Sie müssen zeit- und kostenaufwändige Umbauten am Rad vornehmen.

Wer diese vermeiden will, sollte vor dem Kauf die Einstellmöglichkeiten von Sattel- und Lenkerstütze prüfen. Außerdem ist für jedes Spinningrad eine maximale Belastungsgrenze angegeben, die schon aus Sicherheitsgründen nicht überschritten werden sollte. Mit dem preislichen Niveau steigen auch die Kapazitäten des Spinningrades.

Laufruhe und Trainingscomputer

Wichtig beim Spinning ist die Laufruhe des Rades. Selbst bei hoch eingestelltem Widerstand sollte das Training "rund" laufen.

Billigmodelle kommen da schnell an ihre Grenzen. Besser ist es, sich auf die Qualität namhafter Hersteller zu verlassen und etwas mehr Geld bei der Anschaffung des Spinningrades auszugeben.

Hochwertige Spinningräder besitzen ausreichend große Schwungräder mit genügend Schwungmasse, so dass das Treten der Pedale gleichmäßig erfolgen kann, ohne dass das Rad durch übermäßige Geräuschbelastungen auffällt. Ohne Trainingscomputer kommt kein Spinningrad aus.

Häufiger Schwachpunkt ist dessen Zuverlässigkeit. Auch unter diesem Gesichtspunkt kann nur geraten werden, kein Billigmodell zu kaufen. Denn was nützt ein Computer, der falsche Ergebnisse liefert oder gar nicht funktioniert?

Sicherer Stand und Aufbau

Zur Sicherheit des Spinningrades gehört ein sicherer Stand. Räder mit ausreichend großer Schwungmasse und mit stabilen Rahmenkonstruktionen können diesen vorweisen. Wurde ihnen ein entsprechendes Prüfzeichen von zugelassener Stelle vergeben, spricht das für eine durchweg hochwertige Verarbeitung aller Bauteile.

Wer beim Aufbau keine bösen Überraschungen erleben möchte, erkundigt sich vorab, ob eine klar verständliche Bauanleitung und eventuell notwendiges Werkzeug im Lieferumfang enthalten sind. Wer sich unsicher ist, für welches Spinningrad er sich entscheiden soll, kann vor dem Kauf im Fachhandel unterschiedliche Modelle auf ihre Vor- und Nachteile testen.