Therarobic - Merkmale, Nutzen und hilfreiche Übungen

Das Therarobic ist ein sanftes aber effektives Cardio-Workout, das sich in erster Linie an Frauen richtet, die sich von der Gymnastik mit dem elastischen Band angesprochen fühlen. Therarobic wird in Deutschland inzwischen in vielen Fitness-Studios, teilweise aber auch in Reha-Studios und als zusätzliche Maßnahme bei Krankengymnastik angeboten. Was Sie beim Therarobic erwartet und für wen es geeignet ist, dazu erfahren Sie hier mehr.

Von Kathrin Schramm

Cardio-Workout mit dem Theraband: Wissenswertes zu Therarobic — © Kzenon - www.fotolia.de

Therarobic - Merkmale und Nutzen

Wer seinen Kreislauf auf sanfte aber effektive Weise trainieren möchte und dabei gleichzeitig an seinem Muskelaufbau arbeiten will, der ist beim Therarobic genau richtig. Das Cardio-Workout ist vergleichsweise schonend.

Auch der Einsatz der Therabänder als zusätzliches Sportgerät ist sehr gelenkschonend. So kann das Therarobic auch von sportlich weniger gut trainierten Personen schnell erlernt und gut absolviert werden. Wer sich hier komplett verausgaben möchte, der ist allerdings fehl am Platz.

Musikalische Begleitung

Therarobic findet zum Teil und je nach den Vorlieben des Trainers und der Gruppe mit oder ohne Musik statt. Der Rhythmus der Musik kann zwar das Workout beflügeln und beschleunigen, ist aber nicht zwingend notwendig. Manche Therarobic-Workouts finden auch zu rhythmischen Kommandos statt, oder nur ein Teil der Stunde ist mit Musik unterlegt.

Die Bänder

Die Therabänder sind breite Gymnastikbänder aus Gummi, Kautschuk oder Neopren, die auf verschiedene Weise gehandhabt werden können. Manche Bänder besitzen einen Anfang und ein Ende, andere sind zum Kreis geschlossen. So können sie ganz unterschiedlich um die Arme und um die Beine gewickelt werden, oder aber sie werden nur mit einer Wickeltechnik festgehalten.

Während der Gymnastik bilden die Bänder einen Widerstand, gegen den der Sportler arbeitet. So werden einfache Bewegungen schnell kraftraubend und anstrengend. Auch eine saubere technische Ausführung mancher Übungen kann man mit dem Theraband üben, da sich die Fehler so leichter erkennen und kontrollieren lassen.

Cool Down-Elemente

Das Cardio-Workout enthält immer auch einen Part des Aufwärmens sowie einen Programmpunkt des Herunterfahrens des Kreislaufs (Cool Down) und ist daher besonders schonend für das Herz-Kreislauf-System. Der Puls bleibt bei einer mittleren Herzfrequenz von um die 130 bis 140 Schläge, was natürlich individuell nach Körpergröße, Gewicht und Alter variieren kann.

In jedem Fall jedoch wird im aeroben Bereich trainiert, in dem zusätzlich auch noch eine sehr effektive Fettverbrennung stattfinden kann. So tun die Teilnehmer beim Therarobic nicht nur etwas für ihre Gesundheit, sondern spielerisch auch für ihre Figur.

Vorzüge

Viele Menschen treiben Sport, weil sie gerne etwas überschüssiges Gewicht abbauen wollen. Gehören Sie auch dazu? Dann haben Sie vielleicht auch schon das Therarobic entdeckt.

Therarobic ist eine Sportart, bei der Sie mit viel Spaß etwas für Ihren Körper und Ihren Bewegungsapparat tun können, und gleichzeitig Ihr Gewicht reduzieren. Warum dies so ist und wie es funktioniert, das erklären wir Ihnen hier.

Therarobic ist eine Mischform aus Aerobic und Bandgymnastik. Zusätzlich zur rhythmischen Bewegung kommen Übungen der Arme und Beine mit dem elastischen Theraband hinzu.

Gelenkschonendes Training

Das Band ist ein äußerst schonendes Sportgerät, mit dem Sie Ihre Muskeln auf sanfte Weise trainieren und dabei gleichzeitig Ihre Gelenke schonen können. Die Sportart ist sehr gut für Einsteiger und weniger gut trainierte Sportler geeignet.

Durch die eher sanfte Orientierung des Therarobic kommen die Sportler nicht allzu sehr aus der Puste. Sie bewegen sich beim Therarobic die meiste Zeit im aeroben Bereich, das bedeutet in einem Pulsbereich von etwa 130 Schlägen pro Minute. Dieses Intensitätslevel lässt sich über einen längeren Zeitraum hinweg gut durchhalten.

Fettverbrennung

Ein großer Vorteil des Therarobic besteht darin, dass sich die Teilnehmer fast die ganze Zeit des Programmes über aktiv in der Fettverbrennungszone bewegen. Es geht also nicht um Spitzenleistung, sondern um eine dauerhaft leichte Belastung. Diese ist nicht nur für das Herz- und Kreislaufsystem am gesündesten, sondern unterstützt den Körper auch beim Abbau von Fettreserven.

Denn an die Fettreserven begibt sich der Körper nicht dann, wenn ihm Höchstleistungen abverlangt werden. Diese muss er in Form von Kohlenhydraten finanzieren. Während er sich bei der Ausdauerbelastung an seinen längerfristig angelegten Depots bedient.

Der Nachbrenneffekt

Das Therarobic hat eine so genannte nachbrennende Wirkung. Das bedeutet, dass der Körper auch im Anschluss an den Sport noch eine Zeit lang mit der Fettverbrennung beschäftigt ist. Wenn Sie sich zusätzlich zu Ihrem Sportprogramm nun auch noch ein wenig vernünftig ernähren, dann werden Sie Ihren überflüssigen Pfunden beim Dahinschmelzen regelrecht im Spiegel zuschauen können.

Doch nicht nur das Fett schmilzt, sondern auch die Muskulatur wird durch die gymnastischen Übungen und die regelmäßige Bewegung gestrafft und in Form gebracht. Da jedoch kein immens großer und schneller Muskelaufbau stattfindet, kann dieser sich auch nicht in Form von erhöhtem Gewicht bemerkbar machen. Sie tun mit Therarobic Ihrem Körper also rundherum etwas Gutes und verbessern Ihren Allgemeinzustand und Ihre Fitness.

Trainingstipps

Die inzwischen immer beliebter werdende Sportart Therarobic ist eine sanfte Form des Aerobic, das mit zusätzlichen Therabändern trainiert wird. Bei diesen Therabändern handelt es sich um weiche und flexible Gymnastikbändern fast ohne Gewicht, die um die Arme und Beine geschlungen werden.

Sie stammen ursprünglich aus der Kranken- und Rehagymnastik. Therarobic ist ein Cardio Workout, bei dem zusätzlich auf gelenkschonende und sanfte Weise die Muskelgruppen des ganzen Körpers trainiert werden.

Generell gilt, dass man die Bewegungen gleichmäßig und langsam ausführen sollte. Vor Trainingsbeginn sollte ein Warm-up, nach dem Workout ein Cool-down absolviert werden.

Die Bänder für das Therarobic-Training lassen sich im Sporthandel erwerben. Sie werden in unterschiedlichen Stärken und Längen angeboten.

In der Regel findet man Bänder mit Zugkräften zwischen 0,7 und 7 Kilogramm. Die unterschiedlichen Stärken werden durch Farben gekennzeichnet. Als Anfänger sollte ein leichter oder mittlerer Widerstand gewählt werden, was den Farben gelb bzw. rot oder grün entsprechen würde.

Übungen für Therarobic mit Bändern

Welche Übungen Sie beim Therarobic mit den Bändern machen können, dazu zeigen wir Ihnen hier einige Beispiele: Die Bänder werden als Gymnastikgeräte eingesetzt.

Durch ihr geringes Eigengewicht belasten sie den Körper jedoch nicht. Insbesondere werden die Gelenke geschont.

Der Teilnehmer hat über die Bänder die Möglichkeit, seinen Kraftaufwand ganz individuell zu wählen und zu steuern. Dies beugt den typischen Verletzungen durch Überlastung und zu hohe Gewichte vor.

Alle Übungen werden in das aerobicähnliche Bewegungsprogramm integriert. So ist der Sportler immer in Bewegung und sein Muskelapparat gut für die Übungen aufgewärmt und vorbereitet. Auch Dehnungs- und Stretchingübungen lassen sich mit den Bändern ideal bewerkstelligen.

Übungen für den Oberkörper

Bei den Übungen für die Arme und den Oberkörper fassen Sie beide Enden des Bandes mit den Händen. Dann können Sie das Band einmal oder mehrmals um Ihre Hände schlingen, damit Sie es gut festhalten können. Ihre Arme sollten nun schulterbreit oder weiter als schulterbreit ausgestreckt werden können.

Die Ausgangsposition für die meisten Übungen ist direkt in Brust- oder Schulterhöhe, oder aber auch über den Kopf nach oben gestreckt. Ziehen Sie nun mit beiden Händen das Band vorsichtig in die Länge.

Dabei ist es wichtig, dass Sie regelmäßig und ruhig weiter atmen. Das Anhalten der Atmung oder stoßweise Atmen ist kontraproduktiv und zu vermeiden.

Atmen Sie

Das Band wird bis zu einem Ihnen noch angenehmen Punkt gespannt, dann dort kurz gehalten. Anschließend wird die Spannung langsam wieder aufgelöst. Denken Sie auch beim Auflösen der Spannung weiterhin an eine gleichmäßige Atmung.

Diese Übung wird im Verlauf der Aerobic-Bewegungen mehrfach wiederholt. Wie oft Sie die Übung wiederholen, gibt meist der Trainer vor. So haben Sie ganz nebenbei die Muskulatur Ihrer Arme trainiert und gestrafft.

Beinübungen

Die Therabänder für die Beine bestehen meist aus einem runden, geschlossenen Band, in das mit beiden Füßen eingestiegen wird. Das Band kann nun in Knöchelhöhe, aber auch in Kniehöhe gespannt werden.

Wählen Sie entsprechend Ihrer Körpergröße ein Band in der richtigen Länge aus. Nun werden die Beine nach außen angehoben, so dass sie gegen den Widerstand des gespannten Bandes arbeiten.

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