Atemtherapie - Methoden, Vorzüge und richtige Durchführung

Grundlagen der Atmung: Atmen als Reflex des Stoffwechsels

Im Allgemeinen bezeichnet man mit dem Begriff "Atmung" den Gasaustausch. So gehört dazu einerseits die Aufnahme von Sauerstoff und andererseits die Abatmung von Kohlendioxid.

Ein erwachsener Mensch atmet ungefähr fünfzehn Mal in der Minute. Unsere Atmung wird dabei von vielen Dingen beeinflusst. So können sich körperliche und psychische Belastungen, aber natürlich auch Erkrankungen der Atemwege und der Lunge auf unsere Atmung auswirken.

Folgen der falschen Atmung

Bei jedem gesunden Menschen ist die Atmung ein angeborener Reflex. Sie zeichnet sich durch unwillkürliche, gleichmäßige Atemzüge aus. Im Laufe der Jahre verlernt der Mensch die Fähigkeit der tiefen und entspannten Atmung; größtenteils sind dafür Stress und andere Umweltreize verantwortlich.

Die Atemmuskulatur verkümmert, das Lungenvolumen sinkt. Stoffwechselprozesse laufen nur noch unvollständig ab.

Unbemerkt nimmt der Mensch eine schlechtere Haltung an, unter der nicht zuletzt die Figur leidet. Wer seinen Alltag stressfrei und gesund bewältigen will, muss zur richtigen Atmung zurückfinden.

So wird der Patient mit verschiedenen Wahrnehmungsübungen an seinen eigenen Atemrhythmus herangeführt. Dazu werden bestimmte Atemtechniken angewandt. Dabei darf jedoch zu keiner Zeit eine Manipulation des Atemtakts stattfinden.

Mit den richtigen Atemübungen lässt sich aber auch das Lungenvolumen vergrößern. Zudem wird die Atmung schlichtweg verbessert. Mehr Informationen zu solchen Übungen erhalten Sie hier in unserem separaten Artikel.

Bestandteile der Atemtherapie

Zu den wichtigsten Bestandteilen einer Atemtherapie gehören unter anderem:

• Atemgymnastik
• Atemschulungen
• Atemmassagen

Die Atmung des Patienten soll erleichtert, die bewusste Körperwahrnehmung gefördert werden. Gerade auch bei kranken Menschen mit Asthma oder chronisch obstruktiver Lungenerkrankung kann die Atemtherapie hilfreich sein.

Unterschiede in der Atemtherapie

Während sich die schulmedizinische Atemtherapie in erster Linie mit Funktionsstörungen oder Erkrankungen des Stimmapparates und der Lunge beschäftigt, gehört die entspannende Atemtherapie zur den Alternativmedizinischen Heilverfahren. Dabei wird davon ausgegangen, dass vor allem der Atem am meisten mit allen menschlichen Ebenen verbunden ist und Körper und Geist stark beeinflusst. Durch innere oder äußere Reize, seien sie auch noch so klein, kann die Art und Weise zu atmen verändert werden.

Vorteile der Atemtherapie: Richtiges Atmen verbessert krankheitsbedingte Zustände

Sinn der gezielten Arbeit am Atem ist das Erreichen der verschiedenen menschlichen Ebenen und ihre Harmonisierung, indem durch bestimmte Techniken eine tiefe Atmung bis in den Bauchraum hinein erfolgt. Besonders geeignet ist eine entspannende Atemtherapie für Menschen, die bei Stresssituationen schnell körperlich verkrampfen.

Der Atem kann so als Kraftquelle und Ursprung des Lebens wahrgenommen werden. Durch die Atemarbeit kann Vertrauen in sich selbst und in seinen Körper gewonnen werden.

Gerade für Patienten, die Probleme mit ihrer Atmung haben (z.B. Asthmatiker), ist dies immens wichtig. Durch die bewusstere Wahrnehmung der Atmung können sich Blockaden und Verspannungen lösen.

Die bessere Sauerstoffversorgung sorgt für eine bessere Versorgung der Körperzellen und somit für mehr Konzentration und ein größeres Wohlbefinden. Mithilfe von bestimmten Übungen lernt der Patient zusätzlich, seinen Atem zu nutzen um zur Ruhe zu kommen und sich zu entspannen.

Die Therapie kann in Einzel- oder Gruppensitzungen stattfinden. Im Idealfall sollte jede Woche eine Atemtherapiesitzung stattfinden. Die Dauer des Behandlungszeitraumes hängt dabei vom Schweregrad der Beschwerden ab.

Die Atemtherapie kann ein wichtiger Schritt in der eigenen Entwicklung sein. Wie Buddha schon sagte: "Das erste, was der Mensch zu lernen hat, ist Atmen".

Verschiedene Methoden und Übungen der Atemtherapie

Für die Durchführung von Atemtherapien gibt es verschiedene Methoden, die aber alle dasselbe Ziel, eine verbesserte Atmung, haben. Eine so genannte falsche Atmung entsteht zumeist durch zu flaches Atmen. Das bedeutet, dass beim Atmen die Luft nur bis zum Brustraum eingezogen wird.

Dadurch erhält der Organismus jedoch nicht genug frischen Sauerstoff, was sich negativ auf die Organe und das Gehirn auswirkt. So kann dies bei manchen Menschen zu Hyperventilieren und Atemnot führen.

Diese Problematik wird im Rahmen einer entspannenden Atemtherapie behandelt. Dabei erhält der Patient in verschiedenen Atemschulungen Ratschläge, wie er seine Atmung verbessern und dadurch körperliche und geistige Entspannung erlangen kann.

Zudem erfährt der Patient, wie er durch spezielle Atemtechniken in die verschiedenen Bereiche des Körpers sozusagen hineinatmet. Auch körperliche Beschwerden wie Kopfschmerzen oder Muskelverspannungen lassen sich durch eine verbesserte Atmung lindern.

Es gibt verschiedene Methoden im Bereich der Atemtherapie. Der Atemtherapeut muss individuell entscheiden, welche davon am sinnvollsten sind.

Er beschreibt die einzelnen Übungen und führt diese eventuell auch vor. Anschließend werden die Techniken vom Patienten nachgemacht; der Therapeut unterstützt und korrigiert ihn bei Bedarf.

Doch es gibt auch noch weitere hilfreiche Übungen...

Atemübung zur Verbesserung der Atembewegung

Eine weitere Übung dient der Förderung der Atembewegung. Besonders das Einatmen wird dabei unterstützt:

• man schnüffelt mehrmals während des Einatmens
• man atmet langsam und tief ein und hält kurz den Atem an
• man hält ein Nasenloch zu, während man durch da andere einatmet

Beim Ausatmen kann man beispielsweise gegen einen Spiegel atmen, um es sichtbar zu machen. Mithilfe der manuellen Thoraxkompression kann eine weitere Unterstützung gewährleistet werden: der Patient liegt auf dem Rücken und stellt die Beine seitlich auf.

Der Therapeut legt die Hände auf den Brustkorb des Patienten; beim Ausatmen drückt er ihn sanft zusammen. Dieser Druck sollte nicht als beengend empfunden werden.

Atemübungen zur Verbesserung der Beweglichkeit

Um die Beweglichkeit zu verbessern, kann die untere Drehlage helfen. Der Patient liegt auf dem Rücken und konzentriert sich auf die Körperbereiche, die sich direkt auf der Matte befinden. Nun gilt es, sich zu entspannen und bewusst "fallen lassen".

Für die untere Drehlage stellt man die Knie auf und lässt sie seitlich absinken. Die Arme werden über dem Kopf in U-Form abgewinkelt. Nun dreht man den Kopf in Richtung Beine; diese kippt man danach abwechselnd nach links und rechts.

Auch der Vierfüßlerstand ist hilfreich. Die Knie sollten sich dabei genau unter den Hüftgelenken und die Hände direkt unter den Schultern befinden.

Nun wird die Wirbelsäule wie bei einem Katzenbuckel nach oben gebeugt; das Knie senkt man Richtung Brust. Anschließend drückt man das Brustbein nach unten, sodass ein Hohlkreuz entsteht.

Atemübung zur Verbesserung der gleichmäßigen Atmung

Um für einen geregelten Atemrhythmus zu sorgen, kommen Dehnübungen zur Anwendung. Der Atemrhythmus soll dabei fließend bleiben.

Ebenso möglich sind passive Dehnungsübungen, bei denen der Patient in Seitenlage auf einer Liege liegt und das untere Bein angewinkelt, während das obere auf einem Kissen ausgestreckt wird.

Der Therapeut hält mit der einen Hand die Innenseite des Knies und umfasst mit der anderen das Sprunggelenk. Die Wadenmuskulatur wird beim Einatmen gedehnt und beim Ausatmen erfolgt eine Lockerung der Dehnung.

Atemübung zur Kräftigung der Atemmuskulatur

Zu empfehlen ist es auch, die Atemmuskulatur zu kräftigen. Dies gelingt folgendermaßen: der Patient liegt auf dem Bauch - auf diese Weise sind die Bauchorgane einem gewissen Druck ausgesetzt, was einen höheren Arbeitsaufwand bedeutet, wenn es um das tiefe Einatmen geht. Um die Ausatmung zu erleichtern, bieten sich lockere Bauchmuskelübungen an.

Atemübung zur Reinigung und Weitung der Atemwege

Hilfreich sind des Weiteren schleimlösende Übungen, etwa nach einer Lungenentzündung, um die Atemwege zu reinigen. Dies gelingt durch Ausstoßen von Lauten wie "P, T, K" beim Ausatmen. Alternativ kann man sich von einer zweiten Person den Rücken mit den Fingern abklopfen lassen.

Eine Körperstellung, die das Atmen erleichtert, kann zur Weithaltung der Atemwege angewandt werden:

• der Stand mit aufgestützten Armen
• die Hocke, bei der man den Kopf auf den Knien abstützt
• der Sitz mit nach hinten aufgestützten Armen
• die Seitenlage, bei der der Oberkörper leicht erhöht wird

Atemübung zur Entspannung

Schließlich sollte man auch eine Übung zur Entspannung sowie zum Entschleunigen der Atmung im Programm haben. Man liegt auf dem Rücken; die Hände werden locker auf dem Bauch abgelegt. Während des Atmens streicht man mit den Händen sanft über die Bauchdecke.

Wissenswertes zur reflektorischen Atemtherapie

Bei der reflektorischen Atemtherapie fokussiert man sich auf die Körperreaktion auf Atemübungen. Es kommen

• Wärmeanwendungen
• manuelle Techniken sowie
• Atemgymnastik

zur Anwendung. Arme oder Beine werden mit heißen Tüchern umwickelt, um so eine Entspannung der Muskeln zu erzielen; ebenfalls werden Atmung und Durchblutung angeregt. Es folgen physiotherapeutische Griffe, bei denen das Bindegewebe gelockert und die Muskulatur gedehnt wird. Abgeschlossen wird mit atemtherapeutischen Übungen.

Weitere hilfreiche Übungen für ein bewusstes Atmen

Übungen, mit denen zu einer bewussten Atmung angeregt wird haben nicht nur einen physischen Effekt. Durch eine bewusste Atmung kann der Herzschlag regulieren werden, so dass sich Stressfaktoren frühzeitig ausschalten lassen.

Die Zeiten zur Durchführung von Atemübungen müssen nicht lang sein. Wichtig ist nur, dass die Übungen konzentriert durchgeführt werden.

Übung 1

Um die Atemmuskulatur zu lockern und die Bronchien zu durchlüften, empfiehlt sich das laute Singen. Es muss sich nicht besonders musikalisch anhören.

Die Hauptsache ist, man ist mit ganzem Herzen bei der Sache. Alternativ reicht es, eine beliebige Melodie zu summen. Wer dabei mit den Fingerkuppen beider Hände auf seinen Brustkorb klopft, aktiviert gleichzeitig die tieferliegenden Muskelschichten.

Übung 2

Eine weitere Atemübung wird im aufrechten Stand ausgeführt. Die Fußsohlen sind dabei fest auf dem Untergrund gestellt.

Der Körper wird gerade gehalten, die Arme sind seitlich gestreckt. Während der Oberkörper mit dem Kopf so weit wie möglich vorgebeugt wird, gleiten die Arme langsam in Richtung Boden.

Die Blickrichtung sollte immer geradeaus gerichtet sein. Beim Vorbeugen wird ein langes U gesungen, wobei die Tonhöhe mit der Neigung des Oberkörpers sinkt.

Übung 3

Mit der nächsten Atemübung wird der Energiefluss harmonisiert. Hierzu wird der Kopf auf die Brust gesenkt.

Die Arme hängen locker am Körper herab. Mit einer kräftigen Ausatmung drücken die Füße fest in den Boden, wobei Kopf und Schultern aufgerichtet werden. Die Lippen formen dabei ein "Sch".

Übung 4

Um die Durchblutung oberen Atemwege zu verbessern, wird ein Nasenloch mit dem Daumen leicht zugedrückt. Der Zeigefinger derselben Hand klopft auf den anderen Nasenflügel. Gleichzeitig wird eine beliebige Melodie gesummt.

Obwohl diese Übung hauptsächlich die oberen Atemwege anspricht, sollte auf eine gleichmäßige und tiefe Atmung geachtet werden. Im Anschluss an die Übung wird der Ein- und Ausatmung nachgespürt.

Ausbildung in Sachen Atemtherapie: Atemtherapeut werden

Im Bereich der Atemtherapie gibt es unterschiedliche Möglichkeiten. Auf einige Beispiele soll im Folgenden eingegangen werden.

Dreijährige Ausbildung: Ganzheitliche Integrative Atemtherapie

So gibt es beispielsweise die dreijährige Ausbildung, bei der man sich intensiv mit der ganzheitlichen integrativen Atemtherapie beschäftigt. Zu den Inhalten und Schwerpunkten dieser Ausbildungsform zählen

• spirituelle Psychologie
• Atemarbeit mit Kalt- und Warmwasseratmen
• Beziehungsarbeit
• Singen mit der richtigen Atmung
• Begleitung von Atemtherapie-Sitzungen
• Körpersprache und Kommunikation
• Energiearbeit
• Grundlagen der Polaritätsmassage

Dabei gibt es meist unterschiedliche Seminare, die sich etwa in 7-Tages-, 3-Tages oder auch Wochenend-Veranstaltungen aufteilen. Solche Ausbildungen werden von speziellen Instituten angeboten.

Mehrtageskurs Atemtherapie

Wer nicht ganz so tief in dieses Thema eintauchen möchte, findet an Heilpraktiterschulen die Möglichkeit, einen Kurs, der einige Tage lang dauert, zu besuchen. Besonders für Menschen, die erst einmal in den Bereich hineinschnuppern möchten, sind solche Seminare zu empfehlen - es gibt sie auch als Einführungskurse für Anfänger.

In solchen Kursen werden den Teilnehmern Übungen sowie Behandlungsoptionen aus der psycho-körperlichen Atemarbeit an die Hand gegeben. Hierbei konzentriert man sich auf die Selbsterfahrung, die man durch eine bewusst zugelassene Atmung macht.

Atemtherapie Webinar

Auch Online-Kurse im Bereich der Atemtherapie sind möglich. Solche E-Learning Kurse können etwa ein halbes Jahr dauern. Die Schulungen werden meist aufgenommen, sodass man sie nach Ende zur Verfügung hat, was für die einzelnen Übungen sehr sinnvoll sein kann.

Nach einer bestimmten Zeit, die in Blöcke eingeteilt ist, legt man eine Prüfung ab. Auch die Anfertigung einer schriftlichen Arbeit gehört dazu.