Anleitung und Formeln für die Leibübung
Zu den Grundübungen des autogenen Trainings gehört auch die Leibübung. Sie dient zur Entspannung der Bauchorgane.
Wirkung
Die sechste Grundübung des autogenen Trainings widmet sich der Entspannung der Bauchraumorgane. Das heißt, dass der Übende nun auch die Bauchregion in den bisher erreichten Entspannungszustand mit einbezieht.
Die Bauchregion mit dem Magen-Darm-Trakt ist besonders empfindlich für Anspannung, Stress und seelische Probleme. Mit der Leibübung lässt sich der Anspannung jedoch entgegenwirken.
Im Zentrum der Übung steht der Solarplexus (Sonnengeflecht). Dabei handelt es sich um das umfangreichste Nervengeflecht des vegetativen Nervensystems, das für die Steuerung der Verdauungsvorgänge zuständig ist.
Zu finden ist es ungefähr zwischen Brustbein und Bauchnabel. Zu den Organen, die vom Solarplexus versorgt werden, gehören
![Grafik Organe mit Magen hervorgehoben]()
© Sebastian Kaulitzki - www.fotolia.de
![Grafik Magen mit Dünn- und Dickdarm]()
© Agnieszka Steinhagen - www.fotolia.de
![Grafik Nieren, mit Blutkreislauf]()
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![Grafik Bauchraum mit Leber im Zentrum, Darm und Lunge im Hintergrund]()
© Sebastian Kaulitzki - www.fotolia.de
Aus diesem Grund ist die Leibübung von besonders wichtiger Bedeutung.
Durchführung
Man sollte etwa ein bis zwei Stunden vor der Durchführung zum letzten Mal etwas gegessen haben, da ein voller - aber auch ein hungriger - Bauch die Übung erschweren kann. Zum Ausführen der Leibübung begibt man sich in eine bequeme Position und konzentriert sich auf die Bauchregion zwischen Bauchnabel und Brustbein. Nachdem man den Solarplexus erspürt hat, schließt man die Augen und führt die Ruhetönung durch.
Schließlich wird im Geiste vier- bis sechsmal die Leibübungs-Formel "Das Sonnengeflecht ist strömend warm" aufgesagt. Als Alternativformel kommt auch "Der Leib ist strömend warm" infrage.
Diese entstand erst in den letzten Jahren, was darauf zurückzuführen ist, dass in der heutigen Zeit viele Menschen den Begriff "Sonnengeflecht" nicht mehr kennen. Weitere mögliche Leitformeln sind
- "Die Wärme des Sonnengeflechts strahlt in meinen Bauch."
- "Die Wärme des Sonnengeflechts strahlt in mein Herz."
- "In meinem Bauch breitet sich eine wundervolle Energie aus."
- "Wärmende Sonnenenergie fließt durch meinen Solar Plexus."
Hilfsmittel
Hilfreich kann die Verwendung eines Heizkissens oder einer Wärmflasche sein. Auf diese Weise entwickelt der Übende ein besseres Wärmegefühl in der Bauchregion.
Alternativ lässt sich auch eine Tasse Kräutertee trinken. Außerdem kann man sich während des Aufsagens der Leibformel Bilder, die Wärme vermitteln, vorstellen.
Mitunter kommt es beim Üben zu Bauchgeräuschen, die jedoch kein Grund zur Sorge oder Scham sind. Sie entstehen zumeist durch die Anregung der Verdauung und sind ein Hinweis für den Erfolg der Leibübung. Beendet wird die Übung auf die herkömmliche Weise.