Finger-Yoga für bessere Lebensqualität: Mudras-Übungen lassen sich auch im Alltag durchführen

Zuordnung der Emotionen

Wer die Fingeryoga-Übungen durchführen möchte, sollte wissen, welche Emotionen welchen Fingern zugeordnet werden:

• Daumen: für die Linderung der Sorgen
• Zeigefinger: für die Linderung der Angst
• Mittelfinger: für die Linderung der Wut
• Ringfinger: für die Linderung der Trauer
• Kleiner Finger: für die Linderung der Übereifrigkeit

Durchführung

• Zur Durchführung der Mudraübung nimmt man bequem im Schneidersitz Platz, wobei der Rücken aufrecht gehalten wird.
• Die Arme streckt man vor dem Körper aus. Die Handflächen zeigen dabei nach oben.
• Schließlich legt der Übende seine Hände so zusammen, dass es zu einer Berührung der Handaußenflächen sowie der kleinen Finger kommt.
• Dann wölbt er seine Hände ein wenig.
• Im Geiste konzentriert man sich nun auf den Bereich, der sich zwischen den Augenbrauen befindet. Dabei stellt man sich ein umhüllendes rotes Licht vor, in das man sozusagen eintaucht.
• Während dieses Vorgangs wird kurz und rasch in die Bauchnabelregion geatmet. Dabei sollten zwei bis drei Atemzüge in der Sekunde erfolgen.

Dieser Atemrhythmus wird rund drei Minuten lang beibehalten, bevor man wieder auf normale Weise atmet.

Durchführung

• Bei dieser Übung sitzt der Ausführende bequem und mit geradem Rücken auf seiner Yoga-Matte und kreuzt die Beine.
• Dann winkelt er seine Arme an und positioniert sie vor dem Körper. Nun werden Zeige- und Mittelfinger der rechten Hand gespreizt und auf die Fläche der linken Hand gerichtet.
• Mit seinen Fingerspitzen wandert der Übende dann langsam hinauf bis zu den Fingern, wobei er gleichmäßig gegen die linke Hand drückt.
• Danach bewegt er die Finger vom linken Mittel- und Ringfinger aus wieder hinunter zur Ausgangsstellung.
• Gleichzeitig konzentriert man sich innerlich wieder auf den Bereich zwischen den Augenbrauen und stellt sich dabei die Farbe Indigo vor, die den Körper umgibt.
• Der Atem fließt dabei ruhig und langsam.

Die auf- und abwandernden Fingerbewegungen werden je zehnmal durchgeführt.

Durchführung

• Auch bei dieser Übung setzt sich der Ausführende mit geradem Rücken im Schneidersitz auf die Yoga-Matte.
• Dann legt er seine Arme und Hände in der Form eines Kreises über dem Kopf zusammen. Die Hände werden bis zu den Daumenkuppen zusammengeführt.
• Genau wie bei den vorangegangenen Übungen konzentriert man sich wiederum auf die Stelle in der Mitte der Augenbrauen und stellt sich mental einen Ring aus violettem Licht vor, von dem man umgeben wird.

Dabei fungiert der Armkreis als eine Art Energieschirm. Während des Vorgangs wird kurz und rasch in die Bauchnabelregion geatmet. Diese Position nimmt man rund drei Minuten lang ein.

Durchführung

• Zum Durchführen dieser Mudra-Übung setzt man sich hin und legt seine Hände auf die Knie, wobei die Handflächen nach oben weisen. Außerdem formt der Übende mit Zeigefinger und Daumen einen Kreis. Die anderen Finger werden ausgestreckt.
• Auch bei dieser Übung erfolgt die Konzentration auf die Stelle zwischen den Augenbrauen.
• Mental stellt sich der Übende ein rotes Licht vor, in dem er badet. In dieser Stellung verweilt er etwa drei Minuten lang.

Nach einer kurzen Entspannungspause wird die Übung noch einmal wiederholt.

Durchführung

• Auch diese Mudra-Übung wird auf dem Boden sitzend ausgeführt. Der Übende positioniert seine Hände vor der Brust, wobei es zur Berührung beider Zeigefinger kommt, während die Daumen nach unten geschoben werden.
• Beim Ausatmen drückt man die Zeigefinger fest gegeneinander.
• Während der Übende wieder einatmet, dreht er seine Hände um, sodass ihre Flächen nach oben weisen. Nun berühren sich die Außenseiten der kleinen Finger.
• Erneut wird die Konzentration auf das so genannte dritte Auge zwischen den Augenbrauen gerichtet. Im Geiste stellt sich der Ausführende eine Farbe wie Gelb, Orange oder Rot vor.

Diese Farbe sollte für die gesamte Übungsdauer beibehalten werden. Die Atmung in den Bauchraum erfolgt kurz aber kräftig. Die Handbewegungen erfolgen etwa fünfzigmal in beide Richtungen.

Durchführung

• Bei dieser Übung, die ebenfalls im Sitzen erfolgt, winkelt der Ausführende zunächst seine Arme an.
• Dann wird die rechte Hand auf die Fläche der linken Hand gelegt.

Sowohl Hände als auch Unterarme befinden sich dabei auf einer Höhe mit dem Bauchnabel.

• Auch bei dieser Mudras-Übung konzentriert man sich auf die Stelle in der Mitte der Augenbrauen und taucht mental in ein gelbes Licht ein.
• Die Atmung im Bauchraum geht langsam und gleichmäßig vonstatten.
• Nun denkt man an die Situation, die für die Schuldgefühle verantwortlich ist.

Bei jedem Ausatmen baut der Übende einen Teil der negativen Gefühle ab. Dabei ersetzt er das Vergangene durch eine positive Vorstellung von der Zukunft, in der er den Fehler, den er einst beging, vermeidet. Auf diese Weise verblasst das belastende Bild mehr und mehr, sodass ein neues Bild entsteht.

Durchführung

• Bei dieser Mudra-Übung, die im Sitzen ausgeführt wird, hält der Übende seinen Kopf gerade und nimmt mit den Händen vor dem Gesicht die Gebetshaltung ein.
• Dabei berühren die Spitzen beider Mittelfinger die Stelle zwischen den beiden Augenbrauen.
• Die Arme befinden sich angewinkelt auf Schulterhöhe.
• Auch bei dieser Übung ruht die Konzentration auf dem so genannten dritten Auge. Im Geiste stellt sich der Ausführende ein blaues oder grünes Licht vor, in dem er schwimmt.
• Die Atmung ist ruhig und gleichmäßig.
• Schließlich wird das Mantra "Humme Hum Hum Braham" bei jedem Ein- und Ausatmen ausgesprochen.

Diese Übung wird ca. fünf Minuten durchgeführt.

Durchführung

• Bei dieser Übung werden Kopf und Rücken aufrecht gehalten.
• Der Ausübende legt seine Hände an die Brust, wobei er die leicht geöffneten und gestreckten Finger gegeneinander hält.
• Während er sich auf den Augenbrauenzwischenbereich konzentriert, stellt er sich im Geiste ein grünes Licht vor, das ihn umhüllt.
• Nach dem tiefen Einatmen wird das Mantra "Humi Hum Braham Hum Braham Hum" aufgesagt. Dieses Mantra sollte zwischen jedem Ein- und Ausatmen gesprochen werden.

Insgesamt wird die Stellung zehn Minuten lang beibehalten.

Durchführung

• Zu Beginn der Übung setzt man sich gerade hin und streckt die Arme und Hände mit gespreizten Fingern zur Seite aus.
• Dann erfolgt die Konzentration auf das Herzchakra, das inmitten der Brust zu finden ist.
• Im Geiste stellt sich der Übende nun ein grünes Licht vor, in das er eintaucht.
• Kennt man einen Menschen, für den man gerade Mitgefühl empfindet, denkt man intensiv an ihn und lässt ihn ebenfalls in das Licht eintauchen.
• Außerdem neigt man während des Einatmens seinen Kopf zur Seite und dreht ihn beim Ausatmen wieder zurück.

Dieser Vorgang wird fünfmal wiederholt.

Durchführung

• Bei der Übung für das Immunsystem nimmt der Übende mit geradem Kopf und Rücken auf der Yogamatte Platz und hebt mit gebeugtem Ellenbogen seine rechte Hand.
• Dabei streckt er sowohl den Zeigefinger als auch den Mittelfinger in die Höhe. Außerdem werden der kleine Finger sowie der Ringfinger zur Handfläche gebeugt und der Daumen darüber gelegt.
• Auch in der linken Hand bringt man die Finger in diese Position. Im Unterschied zur rechten Hand wird die linke Hand jedoch über dem Herzen platziert.
• Nachdem der Übende sich auf die Stelle zwischen den Augenbrauen konzentriert hat, stellt er sich eine Regenbogenfarbe vor und atmet ganz tief ein.
• Vor dem Ausatmen wird der Atem einen Moment lang angehalten.

Die Stellung und den Atemrhythmus behält man rund fünf Minuten bei.

Durchführung

• Bei dieser Übung wird zunächst eine aufrechte Sitzposition eingenommen.
• Dann ballt der Übende seine Fäuste und positioniert sie an der Stirn. Während die Ballen der Hände nach außen zeigen, liegen die Daumen genau auf der Stelle zwischen den Augenbrauen, die man als drittes Auge bezeichnet.
• Mit den Spitzen der Daumen drückt der Übende ein wenig auf diese Stelle.

Je nachdem, welches Chakra angesprochen werden soll, stellt man sich eine bestimmte Farbe vor. Die Atmung in den Bauch verläuft ruhig und gleichmäßig. In dieser Haltung verbleibt der Übende für rund drei Minuten.

Durchführung

• Vor dem Meditieren setzt sich der Ausführende aufrecht hin und legt seine rechte Hand in die linke.
• Mit den Fingern der rechten Hand wird zudem der Puls des linken Handgelenks gefühlt.
• Um das Pulsieren des Blutes gut spüren zu können, drückt man mit den Fingern ein wenig auf die betreffende Stelle.
• Schließlich konzentriert man sich wieder auf den Punkt zwischen den Augenbrauen und stellt sich eine bestimmte Regenbogenfarbe vor.
• Während der Atem tief und gleichmäßig geht, sagt der Übende bei jedem Pulsschlag das Mantra "Sat Nam" auf.

Die Dauer der Übung liegt bei rund drei Minuten.

Durchführung

• Bei dieser Mudra-Übung wird der Lotussitz eingenommen.
• Außerdem positioniert man seine Hände in Höhe des Bauchnabels.
• Während die linke Hand in die rechte Hand gelegt wird, überkreuzen sich die Daumen.
• Nachdem man seine Augen geschlossen und sich auf das dritte Auge konzentriert hat, stellt man sich mental ein indigofarbenes Licht vor, das einen auf angenehme Weise umgibt.

In dieser Stellung verbleibt der Übende fünf Minuten.

Durchführung

• Für diese Übung nimmt der Ausführende den Lotussitz ein.
• Dann streckt er die Hände mit etwas gespreizten und gekrümmten Fingern in Höhe der Brust aus.
• Danach wird der Blick auf die Flächen der Hände gerichtet, auf die man sich vollkommen konzentriert.

Durchführung

• Auch bei dieser Mudra-Übung nimmt der Übende den Lotussitz ein.
• Dann werden die Hände zwischen drittem und viertem Chakra positioniert.
• Weiterhin formt man mit dem Daumen und dem Zeigefinger einen Kreis, während die anderen Finger gestreckt in die Höhe zeigen. Außerdem kommt es zur Berührung der Fingerrückseiten.
• Während man seine Augen schließt und sich auf das dritte Auge konzentriert, stellt man sich geistig ein indigofarbenes Licht vor.

Durchführung

• Die Daumen werden in die Handflächen gebeugt
• Zeige- und Mittelfinger legt man locker darüber
• Ringfinger und kleiner Finger berühren die Spitzen der entsprechenden Finger an der anderen Hand
• Die Dauer sollte 10 Minuten niemals überschreiten und die Shakti-Mudra sollte auch nicht öfter als drei Mal täglich durchgeführt werden

Durchführung

• Alle Fingerspitzen werden aufeinander gelegt
• Man atmet tief durch die Nase ein und noch tiefer durch den Mund wieder aus; die Zunge liegt dabie locker im Mundraum
• Die Übung lässt sich sowohl im Stehen als auch im Sitzen durchführen

Durchführung

• Man legt die Hände wie Schalen in den Schoß; die linke liegt auf der rechten
• Die Daumenspitzen berühren sich und bilden so einen Henkel
• Man schließt die Augen und richtet seinen Blick auf den Punkt zwischen den Augenbrauen
• Nun richtet man seine Aufmerksamkeit auf den Atem und kehrt immer wieder dorthin zurück, sobald sich sorgenvolle Gedanken einschleichen
• Mantras wie "Ruhe" oder "Frieden" beim Ein- und Ausatmen können hilfreich sein

Durchführung

• Für die Tiefenentspannungs-Mudra setzt man sich gemütlich hin, schließt die Augen und richtet den inneren Blick auf den Punkt zwischen den Augenbrauen
• Daumen und Zeigefinger jeder Hand bilden jeweils einen Kreis; die Fingerspitzen der anderen Finger berühren sich
• Die Kreise berühren sich an den Verbindungspunkten