Sofortmaßnahmen, die man bei Sportverletzungen selbst durchführen kann

Bei zahlreichen Sportlern kommt es Jahr für Jahr zu Verletzungen bei der Ausübung ihres Sports. Vor allem bei Wettkämpfen ist das Risiko, eine Verletzung zu erleiden, hoch.

Unterschieden wird bei Sportverletzungen zwischen endogenen und exogenen Verletzungen. Während exogene Verletzungen durch Fremdeinwirkung entstehen, treten endogene Verletzungen ohne äußere Einwirkung auf.

Eine schnelle Behandlung ist wichtig

Kommt es zu Sportverletzungen wie

• Bänderdehnungen
• Bänderrissen
• Muskelfaserrissen
• Rupturen der Achillessehne
• Prellungen
• Zerrungen
• Schürfwunden
• Platzwunden
• einem umgeknickten Finger oder Fuß
• Verrenkungen oder
• Verstauchungen,

ist es wichtig, Sofortmaßnahmen zur Behandlung zu ergreifen.

PECH-Regel

Eine Erste-Hilfe-Maßnahme, die sich bei fast allen Sportverletzungen bewährt hat und vom Verletzten selbst durchgeführt werden kann, ist die so genannte PECH-Regel. PECH bedeutet

• Pause
• Eis
• Compression bzw. Kompression und
• Hochlagerung.

Das PECH-Schema bewährt sich bei vielen Verletzungen, die im Rahmen von sportlichen Aktivitäten schnell einmal geschehen können.

Pause

Diese sollte nach einer Verletzung für jeglichen betroffenen Körperteil gelten. Nach einem Sturz, Aufprall oder Verdrehen eines Gelenkes gilt folglich, sofort für ein erstes Ruhigstellen zu sorgen, um etwaige Verschlechterungen des Zustandes zu vermeiden.

Eis

Dieses kann durch verschiedene Mittel auf die verletzte Körperpartie gelegt werden. Sehr gut geeignet sind

• Eispacks
• Quarkpacks oder
• kalte Wickel,

die für 15-20 Minuten aufgelegt werden sollten. Auch ein Eisspray kann zum Einsatz kommen. Vermeiden Sie jedoch die Kühlung mittels purem Eis auf der Haut und schlagen Sie zum Beispiel Eiswürfel in ein Baumwolltuch ein.

Kompression

Ein Kompressionsverband dient dazu, dass das verletzte Gewebe gerade soweit zusammengedrückt wird, dass keine zusätzliche Gewebeflüssigkeit oder Blut in dem geschädigten Bereich eine Entwicklung durchlaufen kann. Beim Anlegen des Kompressionsverbandes sollten Sie allerdings darauf achten, dass dieser nicht zu straff gewickelt wird, da sonst sehr leicht Blutstauungen entstehen und den Grad der Verletzung noch erschweren können.

Hochlagern

Das Hochlagern von verletzten Körperteilen eignet sich im Besonderen bei

• Prellungen
• Verstauchungen
• einem Hämatom (Bluterguss)
• Muskel- oder Bandverletzungen
• einem Riss im Meniskus oder
• einem Sehnenriss.

Letzterer ist jedoch ein Indikator dafür, dass man auf jeden Fall einen Arzt aufsuchen muss, wobei auch bei den meisten anderen Verletzungen die Konsultation eines Facharztes nur anzuraten ist. Dieser Ratschlag gilt insbesondere auch dann, wenn man sehr starke Schmerzen hat oder sich zusätzlich offene Wunden aufzeigen.

Welche Erste-Hilfe-Maßnahmen man bei welchen Sportverletzungen anwenden kann und sollte, erfahren Sie im Folgenden.

Erste Hilfe bei Bänderdehnung und Bänderriss

Eine unangenehme Nebenwirkung von sportlichen Aktivitäten können Sportverletzungen sein. Häufig kommt es dabei zu Bänderdehnungen oder gar Bänderrissen.

Ursachen

Gerade bei sportlichen Aktivitäten besteht das Risiko von Bänderverletzungen wie einer Bänderdehnung oder einem Bänderriss. Besonders betroffene Körperregionen sind

• das Knie
• das Sprunggelenk
• die Schulter
• der Ellenbogen und
• das Handgelenk.

Verursacht werden Bänderverletzungen durch gewaltsame Gelenkbewegungen. So kommt es bei Sportarten wie

• Fußball
• Tennis
• Basketball oder
• Laufen

häufig zum Umknicken des Sprunggelenkes, während bei Ballsportarten wie Volleyball oftmals die Fingergelenke in Mitleidenschaft gezogen werden. Bänderrisse im Knie wie ein Innenbandriss oder ein Kreuzbandriss werden durch starke Drehbewegungen oder Überstreckung verursacht. Besonders häufig kommt diese Verletzung bei Fußballern und Skifahrern vor.

Letztere haben auch nicht selten unter einem so genannten Skidaumen zu leiden, bei dem es sich um einen Riss des Seitenbandes des Daumengrundgelenks handelt. Ursache für einen Skidaumen sind meist Stürze auf den Daumen oder das Hängenbleiben an der Skistockschlaufe.

Symptome

Sowohl bei einer Bänderdehnung als auch bei einem Bänderriss treten Schmerzen und Schwellungen auf. Bei einer Bänderruptur kann der Riss mitunter sogar al krachendes Geräusch wahrgenommen werden.

Außerdem verfärbt sich das verletzte Gelenk im weiteren Verlauf bläulich. Während es bei Knieverletzungen nur selten zu einem Hämatom (Bluterguss) kommt, ist dies bei Außenbandrissen des Sprunggelenks dagegen fast immer der Fall.

Selbst wenn die Schmerzen nachlassen, müssen weitere sportliche Aktivitäten unterbleiben. Da es schwierig ist, eine Bänderdehnung von einem Bänderriss zu unterscheiden, sollte unbedingt ein Arzt zu Rate gezogen werden. Dieser entscheidet dann über die weitere Behandlung.

Muskelfaserriss

Muskelfaserrisse sind beim Sport leider keine Seltenheit. Besonders Fußballer haben häufig unter dieser Verletzung zu leiden.

Der menschliche Muskel setzt sich aus Bündeln und Fasern zusammen. Diese schließen sich wiederum in größere Funktionseinheiten zusammen.

Um einen Muskelfaserriss handelt es sich, wenn ein oder mehrere Bündel reißen. Besonders betroffene Körperregionen sind der Oberschenkel und die Wade, da in zahlreichen Sportarten die Belastung dort besonders groß ist.

Erkennen lässt sich ein Muskelfaserriss zumeist an einem sichtbaren blauen Fleck, der durch eine Einblutung entsteht. Darüber hinaus treten starke Schmerzen auf. Manchmal kommt es auch zu Funktionseinschränkungen.

Achillessehnenriss

Eine besonders unangenehme und langwierige Sportverletzung ist der Achillessehnenriss. Die Ruptur tritt vor allem in Sportarten auf, in denen viel gesprungen und gelaufen wird.

Ursache für einen Achillessehnenriss sind starke Belastungen, die zu einer Entzündung der Sehne führen. Kommt es dann zu einer ruckartigen Belastung der Achillessehne, besteht die Gefahr, dass sie reißt. Dabei ist sowohl ein Anriss als auch ein kompletter Riss möglich.

Bemerkbar macht sich die Verletzung durch akute Schmerzen im Sehnenbereich sowie das Auftreten einer Schwellung. Außerdem kann der Betroffene mit dem verletzten Fuß kaum noch gehen oder stehen.

Prellung und Zerrung

Zu einer Prellung (Contusi) kommt es durch stumpfe Einwirkung von Gewalt. Dabei kann es sich um einen

• Stoß
• Schlag
• Sturz oder
• Aufprall

handeln. Besonders betroffen von dieser Sportverletzung sind Rippen, Muskeln und Gelenke.

Meist kommt es bei Prellungen neben Schmerzen auch zur Bildung eines Hämatoms (Bluterguss) sowie zum Anschwellen der verletzten Stelle.

Unter einer Zerrung versteht man Schäden, die durch Überdehnungen oder kleine Risse in den Faserstrukturen entstehen. Man unterscheidet zwischen Bänderzerrungen und Muskelzerrungen.

Von einer Bänderzerrung spricht man, wenn die Kapselbestandteile eines Gelenks überdehnt sind, die Bänder aber weiterhin ihre Funktionen erfüllen. Bei einer Muskelzerrung liegt eine Überdehnung des Muskels vor, dessen eigentliche Struktur jedoch weiter intakt ist.

Schürfwunden

Beim Sport kann es im Eifer des Gefechtes zu

• aufgeschlagenen Knien
• Schürfwunden oder
• Platzwunden

kommen, die sich jedoch meist selbst behandeln lassen.

Platzwunden

Auch Platzwunden sind beim Sport leider keine Seltenheit. Vor allem im Fußball ist die Gefahr groß, dass es beim Kopfball zu einem Zusammenstoß mit blutigen Folgen kommt. Platzwunden entstehen häufig am Kopf, da die Haut sich dort direkt über dem Knochen befindet.

Da zudem die Kopfhaut gut durchblutet wird, fällt die Blutung dort besonders stark aus. Aber auch am Ellenbogen oder am Schienbein können Platzwunden auftreten.

Umgeknickter Finger

Vor allem bei Ballsportarten wie Handball oder Volleyball kommt es immer wieder zu Verletzungen von Fingern, die zum Beispiel bei Stürzen umknicken.

Umgeknickter Fuß

Eine häufige Verletzung bei Laufsportarten ist das Umknicken mit dem Knöchel. Schuld daran sind meist ein unebener bzw. nasser Untergrund oder das Tragen von ungeeigneten Laufschuhen.

Verstauchung

Von einer Verstauchung (Distorsion) spricht man, wenn sich die Gelenkflächen verschieben und für kurze Zeit voneinander getrennt werden. Verursacht wird diese Verschiebung durch Gewalteinwirkung. Die Gelenkstrukturen kehren jedoch wieder zurück in ihre Ausgangsposition.

Besonders betroffen von Verstauchungen sind

• der Fuß
• das Knie sowie
• die Finger- und Daumengelenke.

Zu Verletzungen dieser Art kommt es am häufigsten beim

• Fußball
• Basketball
• Skifahren oder
• Volleyball.

Bemerkbar macht sich eine Verstauchung durch Schmerzen, Schwellungen und manchmal auch Bewegungseinschränkungen. Beim Riss eines Blutgefäßes tritt zudem ein Bluterguss auf.

Verrenkung

Um eine Verrenkung (Luxation) handelt es sich, wenn es zu einer Trennung der Gelenkflächen kommt. In der Medizin wird dies als Auskugeln bezeichnet. Dabei kann es sich auch um eine unvollständige Verrenkung (Subluxation) handeln. In diesem Fall besteht noch zum Teil Kontakt zwischen den Gelenkflächen.

Eine Verrenkung wird durch erhebliche Gewalteinwirkung hervorgerufen, die bewirkt, dass sich die Flächen des Gelenks gegeneinander verschieben. Bei Sportlern tritt eine Luxation vor allem

• am Schultergelenk
• an der Kniescheibe
• am Ellenbogen und
• an den Fingergelenken

auf. Meist sind Stürze die Ursache für diese Verletzung. Volleyballer und Handballer haben häufig mit verrenkten Fingergelenken zu kämpfen, während ausgekugelte Schultern oftmals beim Skifahren, Handball oder Judo auftreten.

Typisch für eine Verrenkung ist, dass häufig noch weitere Verletzungen wie Bänder- oder Kapselrisse auftreten. Zu den Symptomen gehören starke Schmerzen, das Bilden einer Schwellung und häufig auch Fehlstellungen.