Coenzym Q10 - Was ist es und wofür ist es gut?
Unter Enzymen versteht man Stoffe, von denen chemische Reaktionen des Organismus beschleunigt werden. Man unterscheidet zwischen sechs unterschiedlichen Enzymhauptklassen. Das Coenzym Q10, auch Ubichinon-10 genannt, ist besonders im Bereich der Zellalterung als wirkungsvolles Gegenmittel bekannt. Es zählt zu den bedingten VItaminen. Informieren Sie sich über Merkmale und Funktion von Coenzym Q10.
Wirkung - Was ist Coenzym Q10 und wo liegt seine Funktion?
Enzyme sind für den Körper unverzichtbar. So sorgen sie dafür, dass innerhalb des Organismus chemische Reaktionen beschleunigt ablaufen. Besonders wichtig sind sie für den Stoffwechsel.
Chemisch gesehen ist Q10 ein Coenzym Q, also eines der Ubichinone und damit ein substituiertes Benzochinonderivat. Es gehört somit zu den so genannten "bedingten" Vitaminen. Seine Struktur ähnelt der der Vitamine E und K.
Das "Ubi" in Ubichinon bedeutet, dass Q10 als selbstproduzierter Stoff in allen Körperregionen findet. In der Leber und im Herz ist es in besonders hoher Konzentration zu finden.
Gebildet wird es in den Mitochondrien. Q10 kann wie alle Ubichinone von jeder lebenden Zelle synthetisiert werden und ist so universell in allen Menschen, Tieren und Mikroorganismen vorhanden. Q10 ist ein wichtiger Elektronen- und Energieüberträger in der Atmungskette. Ist zu wenig davon vorhanden, kann es zu verminderter Leistungsfähigkeit kommen.
Q10 für mehr Energie
Das Coenzym 10 oder auch Ubichinon-10, wie Q10 eigentlich heißt, wird als kleiner Powerschub für den Körper verkauft. Dabei ist es in jeder organischen Zelle bereits vorhanden.
Der tägliche Bedarf an Q10 kann in der Regel durch eine ausgewogene Ernährung gedeckt werden. Und doch wird ihm eine besondere Wirkung zugeschrieben.
Q10 als Radikalfänger
Eine wichtige Funktion des Coenzyms 10 ist das Einfangen der so genannten freien Radikale. Es schützt durch die Neutralisation freier Sauerstoffradikale die Zellmembran sowie den Zellkern vor deren schädlicher Wirkung.
Q10 für ein starkes Immunsystem
Das Coenzym Q10 kann auch als Immunregulator angesehen werden. Es konnte herausgefunden werden, dass es durch Q10 zu einem Anstieg von Antikörper zur Bekämpfung von Bakterien und Viren kommen kann.
Vorkommen - In welchen Lebensmitteln ist Q10 enthalten?
Im Normalfall kann der Bedarf an Q10 durch eine ausgewogene Ernährung und die gezielte Auswahl Q10-reicher Nahrungsmittel sowie deren schonende Zubereitung gedeckt werden.
Reich an Coenzym sind unter anderem
Auch alle
- Fleischsorten sowie
- Fisch und hier insbesondere die Sardine und die Makrele
gelten als reich an Q10.
Dosierung und schnellere Wirkung durch Ubiquinol - Kann es durch Q10 zu Nebenwirkungen kommen?
Verwendet man Q10 als gesunder Erwachsener, um zum Beispiel die Energieversorgung zu verbessern, wird eine tägliche Dosierung von 60 mg empfohlen. Nebenwirkungen braucht man nicht zu befürchten, auch wenn man eine höhere Dosierung wählt.
Eine Überdosierung erreicht man mit 600 mg. Doch auch dann sind mögliche Nebenwirkungen nur gering. Man sollte wissen, dass es einige Zeit dauern kann, bis der Q10-Haushalt in ausreichender Form vorliegt.
Es muss nämlich zuvor eine Umwandlung des Coenzyms Q10 erfolgen. Die umgewandelte Form von Q10 wird als Ubiquinol bezeichnet. Für den Körper ist sie einfacher verwertbar, da Aufnahme und Verarbeitung schneller erfolgen.
Gruppen mit besondererem Bedürfnis nach Q10
Als besonders nährstoffbedürftige Gruppen gelten
- Schwangere und Stillende
- Säuglinge
- alte Menschen
- Leistungssportler und
- Schwerarbeiter sowie
- alle, die unter schwerer körperlicher Belastung stehen.
Auch
- psychisch Gestresste
- Vegetarier oder
- Menschen, die Diät machen,
sollten auf ihre Nährstoffzufuhr achten. Ebenso sind Raucher und Kranke, Letztere sowohl wegen ihrer Krankheit als auch wegen der Medikamente mit Sauerstoffradikalen, belasteten Menschen. Für diese Gruppen kann eine ergänzende Einnahme von Q10 sinnvoll sein. Die gesundheitsfördernde Wirkung von Nahrungsergänzungsmitteln mit Coenzym 10 konnte bisher allerdings noch nicht nachgewiesen werden.
Anti-Aging und Co.: Sonstige Produkte, in denen Q10 zu finden ist
Q10 wird als besonders wichtig für die Haut angesehen, denn hier ist der Effekt am ehesten sichtbar. Insofern kann eine äußerliche Zufuhr von Q10 mittels Creme durchaus Effekte haben, wobei die Frage bleibt, ob es nicht eher die sonstigen pflegenden Substanzen sind, die den Effekt auslösen.
So oder so ist das Coenzym Q10 in zahlreichen Hautpflegeprodukten wie Lotions, Cremes und Anti-Aging-Cremes enthalten. Ebenso ist die Einnahme als Gel möglich. Hinzu kommen Getränke und Nahrungsergänzungsmittel mit Q10.