Erholung für gestresste Füße - welcher Zusatz für welches Anliegen?
Obwohl sie uns Tag für Tag tragen, wird die Pflege der Füße oft vernachlässigt. Hier bietet ein wohltuendes Fußbad die Möglichkeit sich bei unseren Füßen zu revanchieren. Doch ein Fußbad tut nicht nur unseren Füßen gut, sondern wirkt über die Fußreflexzonen auch auf den gesamten Körper.
Ein Fußbad beschränkt sich auf die Füße bis hin zu den Unterschenkeln. Man benötigt dafür kein teures Gerät; oft tut es auch eine große Schüssel oder eine Fußbadewanne. Dem Wasser können verschiedene Zusätze wie zum Beispiel
- Kräuter oder
- ätherische Öle
hinzugefügt werden.
Generell gilt es, eine Wassertemperatur zu wählen, die man als angenehm empfindet - man sollte nicht frieren. Zudem ist es ratsam, ein Handtuch über die Beine zu legen, welches diese vollständig umhüllt, sodass die Wärme des Wassers nicht (so schnell) weichen kann.
Bei kalten Füßen
Für kalte Füße oder nach langen Fußmärschen eignet sich besonders
- ein warmes Rosmarinfußbad (ca. 36°C-40°C),
mit ein paar Zweigen Rosmarin oder einigen Tropfen des entsprechenden Öls. Die Wirkung des warmen Wassers wird hier durch die durchblutungsfördernden Inhaltsstoffe des Rosmarins ergänzt.
Bei einer Erkältung
Bei den ersten Anzeichen einer Erkältung hat sich das ansteigende Fußbad bewährt. Dafür stellen Sie Ihre Füße in die Badewanne oder einen großen Eimer mit 33°C heißem, knöcheltiefem Wasser. Nun wird langsam heißes Wasser hinzu gelassen, bis nach einer halben Stunde eine Temperatur von 43°C erreicht ist. Ergänzen können Sie dieses Bad mit antiseptisch und antibakteriell wirkenden Ölen wie zum Beispiel
- Angelikawurzel
- Cajeput
- Thymian
- Eukalyptus oder
- Teebaum.
Bei Schweißfüßen
Bei Schweißfüßen können Bäder mit
in Ergänzung mit
- Zypressen- und
- Lavendelöl
die Beschwerden bessern. Hierzu werden 500g Eichenrinde in 4-5l Wasser 25 Minuten gekocht und dann abgeseiht.
Bei Fußpilz
Ein Fußbad mit einer Mischung aus
- Kamille und
- Walnussblättern
bietet Linderung bei Fußpilz. Nach dem Bad sollten die Füße sehr gut abgetrocknet werden, wenn nötig auch mit dem Föhn. Dies sollte bei Fußpilz zur Vorbeugung nach jedem Duschen und Baden geschehen. Machen Sie es Pfarrer Kneipp nach und nutzen die wohltuende Wirkung des Wassers in Kombination mit der Heilkraft der Pflanzen.
Bei Unruhe und Überreizung
Ein stressiger Alltag mit viel Arbeit führt nicht selten dazu, dass wir uns unruhig und überreizt fühlen. Gegen Unruhe hilft die Zitrone sehr gut; sie hilft dabei, überschüssige Hitze loszuwerden und somit die Wärmeregulierung zu unterstützen. Man nimmt
- eine Bio-Zitrone oder
- Zitronenöl
und wählt eine Wassertemperatur von 37°C. Ein Zitronenfußbad eignet sich auch sehr gut, um überdrehte Kinder wieder zu beruhigen.
Weitere hilfreiche Zusätze
Mit den erwähnten Zusätzen ist das Angebot für ein Fußbad noch längst nicht ausgeschöpft. Weitere mögliche Zutaten sind z.B.
- die Rose bzw. Rosenöl bei psychischer Erschöpfung
- die Schlehe bei körperlicher Entkräftigung (z.B. bei übermäßiger körperlicher Betätigung) sowie
- Lavendel zur Beruhigung.
Letzterer eignet sich sehr gut für ein so genanntes aufsteigendes Fußbad: Hierbei wird regelmäßig, zum Beispiel alle zwei Minuten, heißes Wasser nachgegossen, um die Temperatur langsam zu steigern. Wichtig ist, das Wasser stets als angenehm zu empfinden. Durch diese Art des Fußbads trainiert man die Wärmeregulation des Körpers.
Tipps für ein belebendes Senf-Fußbad
Wer tagsüber lange auf den Beinen ist, spürt am Abend oft seine Füße. Fußbäder mit Senf, traditionell als Erkältungsmittel verwendet, fördern bei müden Füßen und Beinen die Durchblutung und wirken erfrischend und belebend. Für eine intensivere Wirkung empfiehlt sich die Verwendung von Senfmehl aus der Apotheke.
Wer Senf bisher nur vom Abendbrottisch kannte, hat viel verpasst: seine ätherischen Öle wirken
- anregend
- krampflösend und
- schmerzstillend
- perfekte Eigenschaften, um müde und strapazierte Füße wieder fit zu machen. Am einfachsten geht das mit einem Fußbad. Die Notfall-Variante mit Senf ist dabei besonders unkompliziert, wirksamer jedoch ist ein Fußbad mit Senfmehl aus der Apotheke.
Die Notfall-Variante aus dem Küchenschrank
Für ein Senf-Fußbad kann durchaus ganz gewöhnlicher Senf verwendet werden, wie er sonst zu Wurst und Fleisch verzehrt wird und deshalb in fast jedem Haushalt ohnehin vorrätig ist.
Für ein Fußbad werden zunächst vier Esslöffel Senf mit etwas warmem Wasser angerührt, bevor der Senf ins Fußbad kommt - auf diese Weise löst er sich leichter auf. Die Füße sollten maximal 15 Minuten lang im Wasser bleiben. Diese Variante ist auch für Einsteiger gut geeignet, die das Senf-Fußbad zum ersten Mal ausprobieren, da die Konzentration an ätherischen Ölen hier noch vergleichsweise gering und das Fußbad entsprechend gut verträglich ist.
Ein Fußbad mit Senfmehl
Eine deutlich intensivere Variante eines Senf-Fußbades entsteht, wenn gemahlener schwarzer Senf aus der Apotheke verwendet wird.
- Für ein Fußbad bis zum Knöchel werden zwei Esslöffel dieses Senfmehls im Wasser gelöst; für ein Fußbad bis zum Knie dürfen es bis zu vier Esslöffel sein.
Vorsichtig dosieren
Da das Senf-Fußbad recht intensiv wirkt, sollte im Zweifelsfall lieber etwas sparsamer dosiert werden, besonders dann, wenn man die eigene Reaktion auf das Fußbad noch nicht kennt. Eine weitere Möglichkeit, das Fußbad etwas schonender zu gestalten, ist die Verwendung eines Leinensäckchens, das mit Senfmehl gefüllt in das Badewasser gehängt wird.
Zehn Minuten bei 37 Grad Celsius
Die Wassertemperatur sollte etwa 37 Grad Celsius betragen und 40 Grad Celsius auf keinen Fall überschreiten. Ein Badethermometer ist also ein sehr nützliches Hilfsmittel für ein Senf-Fußbad. Die Badezeit beträgt maximal zehn Minuten, sollte aber sofort beendet werden, wenn die Füße zu kribbeln oder zu brennen beginnen.
Nachbehandlung
Nach dem Fußbad müssen die Füße gründlich mit klarem, kaltem Wasser abgespült werden. Wer möchte, kann nach dem Abtrocknen noch mit einer halben Zitrone über die Beine streichen - das erfrischt und belebt zusätzlich.
Gegenanzeigen
Das Fußbad sollte nicht während der Schwangerschaft angewendet werden, da es Wehen fördern kann. Auch Kinder unter sechs Jahren müssen auf das Senf-Fußbad verzichten. Bei
- Hauterkrankungen und
- Verletzungen im Bereich der Beine und Füße
sowie bei
sollte von einem Senf-Fußbad ebenfalls abgesehen werden.