Allgemeines zum Crossduathlon - Disziplinen, Strecken, Distanzen
Beim Duathlon handelt es sich um eine Mehrkampfsportart im Bereich des Ausdauersports, bei der Laufen und Radfahren zu den Disziplinen gehören. Die Variante des Crossduathlons wird im Gelände absolviert; somit spielen Mountainbiking und Crosslauf eine Rolle. Bei Meisterschaften muss die Reifenbreite mindestens 1,5 Zoll betragen. Informieren Sie sich über Disziplinen, Strecken und Distanzen beim Crossduathlon.
![Informationen zum Ablauf, zu den Disziplinen im Detail sowie der nötigen Ausrüstung und Co.](https://www.paradisi.de/images/artikel/8195-0-800-450.jpg)
Aufbau
So kommt es auch, dass die Disziplinen zwar dieselben sind wie beim Duathlon, aber in ihrer geländegängigen Version ausgetragen werden. Laufen und Radfahren erfolgt jeweils auf so genannten Cross-Strecken.
Diese führen meist durchs freie Gelände und bestehen größtenteils aus sehr naturbelassenen Pfaden, den so genannten Trails. Der Begriff "Cross" stammt dabei aus dem Englischen und ist die Abkürzung für "Cross Country", was man mehr oder weniger frei etwa mit "querfeldein" übersetzen könnte.
Die Distanzen für den Crossduathlon variieren je nach Veranstaltung.
- In der Regel werden jedoch zwischen 4 und 6 Kilometer gelaufen,
- anschließend 15 bis 20 Kilometer mit dem Rad zurück gelegt, und
- zum Schluss noch einmal 4-6 Kilometer gelaufen.
Die Wechselzeiten vom Laufen zum Radfahren und vom Radfahren zum Laufen werden der Gesamtzeit zugerechnet. Deshalb ist es sinnvoll sich so zu kleiden, dass man beim Umziehen möglichst wenig Zeit benötigt.
Spezielle Triathlonkleidung ist hier ideal. Beim Crossduathlon tragen viele Athleten zusätzlich zu der Triathlonkleidung noch eine weite Mountainbikehose. Erfahrene Athleten stellen ihre Schuhe bereits geschnürt bereit, so dass sie sie nur noch kurz überziehen müssen.
Streckenmarkierung
Sowohl die Lauf- als auch die Fahrstrecken sind exakt vorgegeben und durch Markierungen kenntlich gemacht. Der Athlet muss also keine Sorge haben, sich im freien Gelände zurecht zu finden oder womöglich Umwege oder Irrfahrten in Kauf zu nehmen.
Ebenfalls ist es verboten, von den markierten Strecken abzuweichen, um sich womöglich durch Abkürzungen einen Vorteil zu verschaffen. Auch im Crossduathlon gibt es ein strenges Regelwerk, dessen Einhaltung von positionierten Ordnungskräften überwacht wird.
Disziplinen
Laufen
![Frau beim Laufen im Crossduathlon Frau beim Laufen im Crossduathlon](https://www.paradisi.de/images/artikel/8195-1-800-533.jpg)
Die Laufstrecken führen sehr häufig auf Trampelpfaden durch den Wald, aber auch individuelle Streckenführungen im Gelände sind möglich. Teilweise sind die Laufstrecken des Crossduathlon auch sehr stark mit Höhenmetern angereichert. Dies sorgt für zusätzliche Herausforderungen, bringt aber auch Abwechslung in den Wettkampf.
Nicht selten führen die Laufstrecken beim Crossduathlon durch sehr stark ansteigendes und naturbelassenes Gelände, so dass die Athleten häufig auch die Hände einsetzen und regelrecht kraxeln müssen.
Bei manchen Crossduathlon Veranstaltungen ist es auch gestattet, die Laufstrecke im Nordic Walking und mit Stöcken zurück zu legen. Eine separate Wertung gibt es dabei jedoch nicht, so dass diesen Athleten automatisch Nachteile entstehen.
Radfahren
![Frau beim Radfahren im Crossduathlon Frau beim Radfahren im Crossduathlon](https://www.paradisi.de/images/artikel/8195-2-800-533.jpg)
Auch beim Radfahren führt der Crossduathlon durch meist anspruchsvolles Gelände. Sehr gerne werden hier Wanderwege genutzt, die häufig mit starkem Wurzelwerk aufwarten. Auch schotterige Abfahrten gehören zum Crossduathlon dazu.
Jeder, der an einem solchen Crossduathlon teilnehmen möchte, sollte deshalb nicht nur das geeignete Gefährt dafür besitzen, sondern es auch möglichst gut beherrschen. Nur ein sehr sicherer Radfahrer wird den Anforderungen des Crossduathlon standhalten können.
Ausrüstung
Für die Radstrecke wird ein Mountainbike oder ein Crossrad benötigt. Bei vielen Veranstaltungen ist die Bauart des Rads genau vorgeschrieben und wird vor dem Einchecken kontrolliert.
Auch die Breite und Beschaffenheit der Bereifung kann vorgegeben sein. Informieren Sie sich deshalb bereits im Vorfeld über die Anforderungen an das Material. Das Tragen eines Helms ist in jedem Fall Pflicht.
Voraussetzungen für Crossduathleten
![Crossduathleten auf Straße Crossduathleten auf Straße](https://www.paradisi.de/images/artikel/8195-3-800-533.jpg)
Denken Sie darüber nach, an einem Crossduathlon teilzunehmen? Überlegen Sie noch, ob das auch das Richtige für Sie ist, und ob Sie den Herausforderungen dieser doch recht harten Sportart gewachsen sind? Dann geben wir Ihnen gern ein paar Anhaltspunkte und sagen Ihnen, welche Voraussetzungen Sie für eine erfolgreiche Teilnahme erfüllen sollten.
Gesundheitscheck
Wenn Sie ein guter Crossduathlet werden möchten oder aber auch nur einen Crossduathlon ohne größere Einbußen bewältigen können möchten, dann sollten Sie viel Zeit auf ein ausreichendes Training und eine umfassende Vorbereitung legen.
Beginnen Sie diese Maßnahme mit einem Gesundheitscheck bei Ihrem Hausarzt. Denn nur wer gesund ist, sollte aktiv Sport betreiben. Liegen Vorerkrankungen oder Schwächen vor, so kann Sie Ihr Hausarzt gut beraten, bis zu welcher Intensität Sie Ihren Körper höchstens belasten sollten.
Radfahren trainieren
Die meisten Menschen sind des Radfahrens mächtig. Doch dass Sie ein Rad lenken können, das bedeutet nicht automatisch, dass Sie auch einen Crossduathlon fahren können. Die Route führt im wahrsten Sinne des Wortes über Stock und Stein, und so sollten Sie schon ein sehr sicherer Radfahrer sein, und etliche Saisonkilometer vorweisen können.
Bedenken Sie: Große Abschnitte des Weges werden Sie im Stehen fahren müssen. Dafür benötigen Sie nicht nur eine sehr gute
- Kondition
- Ausdauer und
- viel Kraft,
sondern auch eine sehr gute Körperbeherrschung.
Laufen trainieren
Ganz ähnlich verhält es sich mit dem Laufen. Zwar ist das Laufen die natürlich angeborene Fortbewegungsmethode des Menschen, doch es besteht ein großer Unterschied darin, ob man nun nur ein kleines Stück Weges geht oder läuft, oder ob man eine längere und anspruchsvolle Strecke im schnellen Lauftempo zurück legen muss. Das Laufen muss also mindestens genauso intensiv trainiert werden wie das Radfahren.
Beginnen Sie dazu mit kleinen Strecken und steigern Sie sich langsam, um Ihre Gelenke und Sehnen zu schonen. Wer zu schnell zu viel erreichen will, der fügt seinem Körper eher Schaden zu.
Um den Crossduathlon absolvieren zu können, müssen Sie aber nicht nur in der Lage sein, auf guten Wegen eine längere Strecke zu laufen. Im Gegenteil: Gerade die Beschaffenheit der unebenen und wurzeligen Wege stellt eine der größten Anforderungen im Crossduathlon dar. Seien Sie gerüstet, indem Sie sich gut darauf vorbereiten.