Hammerwurf - Merkmale, Technik und Eigenschaften der Wurfhammer

Hammerwurf - Generelle Merkmale

Beim Hammerwurf bzw. Hammerwerfen handelt es sich um eine Disziplin in der Leichtathletik. Dabei geht es darum, eine Metallkugel möglichst weit zu werfen.

Dem Sportler steht dabei eine bestimmte Fläche zur Verfügung, die er zum Schwungholen nutzen darf. Der Wurfhammer wird dabei zunächst zwecks Beschleunigung mit beiden Armen kreisen gelassen.

Die Abfluggeschwindigkeit spielt beim Hammerwurf eine sehr große Rolle. Schon der Anstieg um wenige Prozent bei gleichem Wurfwinkel kann einen Gewinn von mehreren Metern Entfernung bedeuten.

Die Abflughöhe hingegen hat keinen großen Einfluss auf die Wurfweite. Der Abflugwinkel beträgt im Idealfall 45 Grad. Zwei Grad Abweichung bedeuten eine verschlechterte Wurfweite um ca. 60 Zentimeter.

Auch der Luftwiderstand beeinflusst die Wurfweite kaum. Dabei gilt, dass Gegenwind die Weite um ca. 80 Zentimeter verringern, Rückenwind sie um ca. 90 Zentimeter vergrößern kann.

Tipps zur richtigen Technik

Die Technik des Hammerwerfens zu erlernen ist häufig gar nicht so einfach, da man sich erst einen Verein suchen muss, der diese Sportart anbietet. Ein Problem stellen die tiefen Löcher im Rasen dar, die beim Hammerwerfen entstehen. Vereinzelt gibt es spezielle Hallen, die mit einem Schutzkäfig und Spezialboden ausgestattet sind.

Die Mischung machts

Ideal ist ein Mix aus verschiedenen Trainingstechniken, zum Beispiel

• zwei bis drei Mal Wurftraining in einer Halle oder auf einem speziellen Sportplatz,
• drei bis vier Mal Krafttraining mit Hanteln und
• zusätzlich hin und wieder spezielles Sprungtraining.
• Auch Sprinttraining kann die Technik und die Ausdauer des Hammerwerfers verbessern.

Jeder Hammerwerfer muss für sich selbst - und nach körperlicher Konstitution - entscheiden, wie oft er oder sie welches Training anwenden möchte. Kräftige Personen benötigen vielleicht weniger Krafttraining, als zierliche Sportler.

Die Ausrüstung

Das Hammerwerfen erfordert ein hartes Training. Schließlich geht es darum, mit einem Wurfgeschoss von beachtlichem Gewicht durch den Einsatz von Kraft und Technik eine möglichst große Weite zu erzielen.

Der Hammerwerfer steht dazu in einem Ring, aus dem er nicht heraustreten darf. Aus Sicherheitsgründen ist dieser von einem Stahlrohrgestell umgeben, das mit einem Netz bespannt ist.

Der Wurfhammer

Der Wurfhammer besteht aus mehrfach gehärtetem Stahl oder aus Gusseisen und hat die Form einer Kugel. An dieser ist ein Drehlager mit einem Loch angebracht, durch welches eine Öse geführt wird, die mit einem steifen Stahldraht verbunden ist.

Am anderen Ende des Stahldrahtes befindet sich ein Griff, der in der Regel aus Aluminium besteht. Die Länge des Stahldrahtes variiert und richtet sich nach der Körpergröße des Sportlers.

Vorgaben in Sachen Größe und Gewicht

Der Dachverband nationaler Sportverbände für Leichtathletik, IAAF, schreibt in ihrem Reglement Größen und Gewichte für den Wurfhammer vor. Für Frauen und jugendliche Männer unter 17 Jahren gilt ein Gewicht von 4 Kilogramm, jugendliche Männer zwischen 17 und 20 Jahren benutzen einen Wurfhammer von 6,25 Kilogramm.

Ältere Männer werfen mit einem Gewicht von 7,6 Kilogramm, was einem Gewicht von 16 Englischen Pfund entspricht. Für das Training werden auch andere Gewichte benutzt.

Wurfhammer aus gedrehtem Stahl sind grundsätzlich langlebiger als Modelle aus Gusseisen. Die Größe der Wurfhämmer ist ebenfalls durch die IAAF vorgeschrieben. Der Hammerkopf des Wurfhammers für Frauen hat einen Durchmesser von 102 Millimeter.

Der Wurfhammer der Männer besitzt einen Hammerkopf von 120 Millimetern Durchmesser. Modelle, die im Training benutzt werden, können durchaus von diesen Angaben abweichen.

Handschuhe und Schuhe für einen guten Halt

Beim Hammerwurf kommt es durch die Ausnutzung physikalischer Gesetze zur Übertragung von Fliehkräften auf den Wurfhammer. Hierfür muss der Hammerwerfer komplexe Techniken beherrschen, die mit unterschiedlichen Bewegungsabläufen kombiniert sind. Nebenbei erfordert das Hammerwerfen eine enorme Standsicherheit, für welche spezielles Zubehör erforderlich ist.

Die Technik des Hammerwerfens setzt sich aus mehreren Phasen zusammen. Der Sportler greift mit der linken Hand den Griff des Wurfhammers und schwingt ihn auf. Linkshänder benutzen die rechte Hand. Anschließend fasst die andere Hand nach.

Diese so genannten Armkreisschwünge sorgen für den Kraftaufbau. Dann führt der Hammerwerfer vier Drehungen um die eigene Achse aus, während der es zu Verlagerung seines Körpergewichtes und zu einer enormen Beschleunigung kommt.

Ist die maximale Fliehkraft erreicht, wird der Wurfhammer abgeworfen. Die Fluggeschwindigkeit des Wurfhammers kann durchaus 115 Kilometer in der Stunde erreichen.

Neben Rhythmusgefühl und einem gut entwickelten Gleichgewichtssinn wird vom Sportler eine außerordentliche Standsicherheit gefordert. Schließlich müssen alle Bewegungsabläufe innerhalb des vorgeschriebenen Ringes ausgeführt werden, ein Übertreten führt zum ungültigen Wurf.

Auch darf der Wurfhammer nicht vorschnell verloren gehen. Um sowohl den Füßen als auch den Handinnenflächen des Hammerwerfers den nötigen Grip zu verleihen, benutzt er spezielle Handschuhe und Schuhe.