Mountainbiking - Ein Ratgeber rund ums Fahren und Trainieren mit dem Mountainbike

Das Radfahren erfreut sich in sämtlichen Altersgruppen großer Beliebtheit. Wer es besonders sportlich mag, wird vermutlich das Mountainbike wählen. Hiermit lässt sich auch mal abseits der Straße fahren.

Schon für die kleinen Fahrradfahrer findet sich das passende Mountainbike, und je nach gewünschtem Fahrfeeling lässt es sich unterschiedlich ausstatten. So sollte jeder bei einem solch großen Angebot die richtige Auswahl treffen können.

In diesem Artikel beschäftigen wir uns vor allem mit dem praktischen Teil: das Training und das Fahren auf dem Mountainbike. Denn dieses bietet eine Menge gesundheitliche Vorzüge. So werden

• Ausdauer
• Kraft und
• Koordination

geschult.

Trainingstipps: Rund um das Fahren auf dem Mountainbike

Wer mit dem Mountainbike Sport machen und Spaß haben möchte, der benötigt vor allem zwei Dinge, um sicher unterwegs zu sein: Balance und Stabilität auf dem Rad. Oftmals fällt es den Sportlern schwer, diesen Anforderungen gerecht zu werden. Experten raten aus diesem Grund, erst einmal ausführlich Balance und Stabilität zu trainieren, bevor man in die vollen Einheiten einsteigt.

Dafür braucht man nicht viel: So kann man beispielsweise beliebig einige Gegenstände auf seiner Einfahrt (oder sonst auf einer passenden Strecke; Parkplätze eignen sich sehr gut) verstreuen und in langsamer Fahrt versuchen, diese einzusammeln. Je besser man wird, desto kleiner werden die Objekte und desto mehr steigt das Tempo an.

Mountainbike-Disziplinen

Die Möglichkeiten, sich auf dem Mountainbike auszupowern, sind vielfältig. So gibt es mehrere Disziplinen, je nach Gelände. Man unterscheidet:

• Touren/Cross-Country: das Fahren auf Forststraßen und leichten Wegen sowie Single-Trails: körperliche Fitness und das Bewegen in der Natur stehen im Vordergrund
• Freeride/Enduro: Fahren vor allem auf Single-Trails in unwegsamem Gelände; hier wird besonders das Gleichgewichtsgefühl gefordert
• Downhill: das Fahren auf Abfahrts-Trails mit häufig auch künstlichen Hindernissen, Sprungelementen und Steilkurven; der Aufstieg erfolgt oft mithilfe von Seilbahnen

Das richtige Training: Den Ausgleich nicht vergessen

Mountainbiking ist ein Konditionssport, der vorallem die Beine, Oberschenkel und den Rücken belastet. Vor der Fahrt sollte man sich aus diesem Grund in Ruhe warm machen und dehnen. Unverzichtbar ist eigentlich auch Krafttraining, das parallel durchgeführt wird und vor allem die nicht belasteten Muskelgruppen schult.

Generell gilt: Es ist sinnvoll, sich einen Trainingsplan (durchaus mit professioneller Hilfe) zu erstellen, der dafür sorgt, dass man nicht zu schnell Ziele erreichen möchte, die noch außerhalb der eigenen Möglichkeiten liegen. Es gilt die Regel: Für das Trainieren wird ein Plan erstellt und es wird nach Plan trainiert.

Die richtige Fahrtechnik

Beim Mountainbiking kommt s auf einen runden und gleichmäßigen Tritt an. Dieser wird durch Ziehen und Treten der Pedale erzielt; ersteres lässt sich mit speziellen Klickpedalen, an denen man die Fahrradschuhe fixiert, oder Schlaufen, bewerkstelligen.

Durch die gleichmäßigen Bewegungen sorgt man für die Belastung mehrerer Muskelpartien. Zudem erzielt man einen effizienten Kräfteeinsatz. Man sollte eine nicht zu langsame Trittfrequenz wählen.

Je nach Gelände gilt es, die Fahrtechnik anzupassen. Wichtig ist, sich langsam an sein Mountainbike zu gewöhnen und sich an seine persönlichen Grenzen heranzutasten.

Abseits der Piste - Touren fürs Mountainbike

Mit dem Mountainbike lässt es sich wunderbar auf Waldwegen oder Feldwegen fahren und am besten überall dort, wo kein Straßenverkehr mehr herrscht und auch Rennradfahrer ihre Reifen schonen. So führen die Touren des fortgeschrittenen Mountainbikers unweigerlich mehr und mehr ins Gelände.

Ist eine gewisse Fertigkeit erst einmal erzielt, so werden immer neue Herausforderungen gesucht und auch gefunden. Doch wie findet man die besten Touren fürs Mountainbike?

Keine Sorge. Nicht nur die Industrie hat den Trend der Radbewegung im Gelände erkannt, sondern auch die Tourismusbranche. Wenn Sie sich heute auf der Website eines Urlaubsgebiets umsehen, das sich für Mountainbiking eignet, dann werden Sie mit großer Wahrscheinlichkeit dort schnell eine Liste an verschiedenen Touren fürs Mountainbike finden. Ist die Auskunft gut gemacht, so sind auch genaue Hinweise enthalten, für welche Könnens- und Leistungsstufe diese Touren geeignet sind.

Vorsicht bei bestimmten Angaben in den Beschreibungen

Doch Vorsicht: Meistens sind die Beschreibungen von Menschen verfasst, die direkt vor Ort wohnen und leben. Was beispielsweise für einen Allgäuer eine "mittelschwere" Tour ist, das kann für einen Flachländer schnell zu einer regelrechten Tortour werden.

Auch die Angaben über die Beschaffenheit der Wege sind mit Vorsicht zu betrachten. Wählen Sie für Ihren Einstieg ins Mountainbiken am Urlaubsort also vorsichtshalber einmal eine als einfach geltende Tour und sehen Sie, wie Sie damit zurecht kommen.

Buchung von geführten Reisen

Eine weitere lohnenswerte Möglichkeit ist es, einen Radurlaub mit geführten Touren zu buchen. Auch hier gibt es Angebote für fast alle Leistungsklassen. In der Regel kann der Veranstalter bei der Buchung die richtigen Fragen stellen und Sie gut beraten, so dass Sie auch das für Sie geeignete Programm auswählen können.

Die meisten Touren, die explizit fürs Mountainbike ausgewiesen sind, bewegen sich abseits der Piste. Dabei kann es sich um kleine, wenig benutzte aber noch gut fahrbare Waldwege in der Ebene oder wurzelige und steinige Single Trails, bei denen steile Ab- und Aufstiege auf dem Programm stehen, handeln.

Die ganz harten und anspruchsvollen Touren führen meist durch sehr bergiges Gelände, im Alpen- oder Voralpenland. Aus Gründen des Naturschutzes ist das Mountainbiken nicht überall im freien Gelände erlaubt. Dennoch gibt es etliche wunderschöne offizielle und genehmigte Routen, die quer durch die Landschaft verlaufen und die man ohne Ortskenntnis nicht alleine findet.

Wichtige Verhaltensregeln

Tipps zum Kauf eines Mountainbikes

Ein Mountainbike ist ein gänzlich anderes Sportgerät als jedes andere Fahrrad, da es sich in allen Geländearten beweisen muss. Oft fehlt den Menschen dafür das richtige Fachwissen, was sich anhand einiger einfacher Tests beweisen lässt: Welche Federung sollte ein Mountainbike beispielsweise haben und wie viele Gänge benötigt man als Anfänger?

Es ist wichtig, sich von vor Kauf in die Materie zu vertiefen, um nicht das falsche Rad zu erwerben. Als unverzichtbar gilt auch ein umfassender Test des Rads. Man sollte eine kleine Runde drehen und auf diese Weise herausfinden, mit welchem Mountainbike man sich wirklich wohl fühlt.

Es gibt unterschiedliche Typen von Mountainbikes und je nach Anspruch gilt es, auf verschiedene Kriterien zu achten. Einen ausführlichen Ratgeber zum Thema Mountainbikekauf erhalten Sie hier.

Heutzutage zählt das Mountainbiking zu den beliebtesten Sportarten - doch wie hat es sich über die Jahre entwickelt?

Die Geschichte des Mountainbike-Sports

Das Mountainbiking bezeichnet das Radfahren im Gelände mit einem geeigneten Fahrrad, dem Mountainbike. Aufgrund seines Einsatzgebietes, das außerhalb öffentlicher Straßen liegt, verfügt dieses nicht über die für die Zulassung im Straßenverkehr erforderliche Ausstattung. Das erste Mountainbike-Modell wurde im Jahr 1973 vorgestellt.

Das Mountainbike ist ein Fahrrad, das für das Fahren auf unbefestigtem Gelände, insbesondere im Gebirge, konzipiert wurde. Die meisten Mountainbikes verfügen über 26-Zoll-Räder; 29-Zoll-Modelle sind im Kommen.

Entscheidend für ein Mountainbike ist seine Robustheit, die sich durch den stabilen Rahmen ergibt. Die perfekte Federung garantiert einen sehr hohen Komfort, selbst beim Überwinden von Klippen und Steinen. Da sein regelmäßiger Einsatzort außerhalb öffentlicher Straßen liegt, wird beim Mountainbike auf die nach der Straßenverkehrsordnung erforderliche Ausstattung meist verzichtet.

Erste Mountainbike-Modelle

Die ersten Mountainbikes wurden im Jahr 1973 gebaut. Es handelte sich dabei um spezielle Modelle des bereits in den 30er Jahren gebauten Typs Schwinn-Cruiser. Sie wurden von Profiradsportlern in Kalifornien auf den Schotterpisten des Mount Tamalpais getestet.

Zwar handelte es sich bei den ursprünglichen Mountainbikes keineswegs um Rennräder, dennoch überzeugten ihre Rahmenstärke sowie ihre breiten Ballonreifen. Aufgrund ihres hohen Gewichts konnten sie allerdings nur für die Abfahrt verwendet werden. Aus diesem Grunde werden sie auch als Downhiller bezeichnet.