Der Ironman - die Auszeichnung für Hartgesottene: Überblick und Trainingstipps

Die Laufstrecke entspricht dabei der klassischen Marathondistanz. Eine weitere offizielle Strecke ist die Olympische Distanz. Hier werden

• 1.500 Meter geschwommen
• 40 km Rad gefahren und
• 10 km gelaufen.

Übertragungen im Fernsehen decken meist entweder die Ironman- oder die Olympische Distanz ab. Volks- und Jedermann-Triathlons dagegen fallen meist wesentlich kürzer aus.

Schwimmstrecke beim Ironman

Wer also beim Ironman starten möchte, der muss allein schon ein sehr guter und erfahrener Schwimmer sein. Die Elite bewältigt die Strecke in unter einer Stunde.

Radstrecke beim Ironman

Selbst Hobby-Triathleten fahren bereits einen Schnitt von über 30 km/h und sitzen damit meist über sechs Stunden im Sattel. Dass sich nach einer solchen Anstrengung nicht noch mal eben schnell und ohne Weiteres ein Marathon aus dem Ärmel schütteln lässt, ist offensichtlich.

Zeitlimits aus gesundheitlichen Gründen

Doch nicht nur die Distanz ist beim Ironman eine Herausforderung: Die einzelnen Strecken sind zusätzlich mit Zeitlimits versehen. Wer nicht schnell genug schwimmt oder radelt, der wird - meist zum Schutz der eigenen Gesundheit - vom Veranstalter aus dem Rennen genommen.

Ironman-Training: nachhaltige Vorbereitung

Wer bei einer Ironman-Veranstaltung starten möchte, der hat sich Großes vorgenommen, schließlich handelt es sich um ein Pensum, für das der durchschnittliche menschliche Körper garantiert nicht prädestiniert ist.

Statistiken zum Ironman

Schaut man sich einmal die Meldestatistiken der größten Ironman Veranstaltungen an, so wird schnell deutlich, dass etwa 1/4 bis 1/3 der vorangemeldeten Teilnehmer am Wettkampftag gar nicht an den Start gehen. Dies liegt nicht etwa an ihrer Faulheit, sondern schlicht und ergreifend daran, dass sie verletzungsbedingt ausfallen. Diese Statistik zeigt, wie wichtig nicht nur ein effizientes, sondern auch ein nachhaltiges Training ist.

Denn jedes noch so harte und konsequente Training ist am Ende sinnlos, wenn es dazu führt, dass der Körper überlastet wird. Ein überlasteter Körper ist anfällig für Verletzungen.

Ausfälle durch Überlastungserscheinungen

Beim Triathlon bestehen diese nicht in erster Linie aus Knochenbrüchen bei Radunfällen, wie man vielleicht denken möchte, sondern in Überlastungserscheinungen.

• Knie und andere Gelenke entzünden sich.
• Muskeln und Muskelfasern reißen.
• Bänder sind überdehnt oder gerissen.
• Manchmal kommt es auch zu Ermüdungsbrüchen, meist in den Fußknochen.

Effizientes Training

Alle diese Verletzungen zeigen, dass das Training falsch war, weil es zu hart war. Ein nachhaltiges und effizientes Training ist also auch darauf ausgelegt, den Körper zu schonen. Jeder Athlet sollte vernünftig mit den körpereigenen Ressourcen umgehen. Verletzungen sollten erst gar nicht entstehen, und wenn sie doch einmal auftreten, dann sollten sie gut und lange auskuriert werden.

Wer in den Schmerz hinein läuft oder Rad fährt, der riskiert schnell chronische Erkrankungen und irreversible Schäden. Zumindest der Freizeitsportler sollte die Wahl haben, sein Training also auf seinen Körper abzustimmen.

Zeitaufwand

Eine Daumenregel für Hobbyathleten - so man in diesem Bereich überhaupt noch vom Hobbyathleten sprechen kann - besagt, dass in der Wettkampfvorbereitung die komplette Wettkampfdistanz mindestens 2x pro Woche absolviert werden sollte. Wer dies über Wochen und Monate verletzungsfrei durchhält, der hat sich nach dem Wettkampf seinen Titel als Iron Man wirklich verdient.

Stilverbesserung

Beim aufwändigen und intensiven Triathlontraining jedoch sollte jede Bewegung sitzen. Daher sollte jeder Triathlet regelmäßig in Trainings zur Stilkontrolle investieren und hin und wieder auch dementsprechende Schulungen machen.