Seniorenwandern - was für eine erfolgreiche Wanderung wichtig ist

Das Wandern ist ein beliebter Freizeitsport, der sich für Menschen jeden Alters eignet. Besonders Senioren profitieren aus der Kombination von frischer Luft und körperlicher Aktivität, bei welcher es nur selten zu Überlastungen kommt, sofern die Wanderung gut vorbereitet wurde.

Die Wanderroute

Senioren, die bereits über Wandererfahrung verfügen, können ihr Leistungsniveau gut einschätzen und wählen eine entsprechende Wanderroute. Neueinsteiger dürfen sich nicht überschätzen. Der Schwierigkeitsgrad der Strecke sollte gering sein, ebenso ihre Länge.

• Am einfachsten wandert es sich im flachen Gelände mit festem Untergrund.
• Nach und nach können die Länge sowie der Schwierigkeitsgrad gesteigert werden.

Das Schuhwerk

Um das Ausrutschen beim Wandern zu vermeiden, ist ein gutes Schuhwerk erforderlich. Der Handel bietet Wanderschuhe mit unterschiedlicher Sohlenbeschaffenheit und in diversen Schafthöhen an, damit sich alle Kundenwünsche erfüllen lassen. Wer sich beim Kauf unsicher ist, sollte sich beraten lassen, denn die Schuhbeschaffenheit ist auf die Anforderungen unterschiedlicher Wanderstrecken abgestimmt.

Wichtig ist auch, dass die Schuhe gut sitzen.

• Sie dürfen weder drücken noch zu weit sein.

So lässt sich das Risiko zur Entstehung von Blasen und wunden Scheuerstellen an den Füßen verringern. Und der Schuh rutscht nicht vom Fuß, was ebenfalls sehr unangenehm und gefährlich wäre.

Ein perfekt sitzendes und gut verarbeitetes Schuhzeug ist der wichtigste Ausrüstungsgegenstand beim Wandern überhaupt.

Die Kleidung und sonstige Ausrüstung

Ebenso ist die Kleidung auf die Wanderung abzustimmen. Je nach Jahreszeit und örtlicher Gegebenheit sollte an einen Sonnen- beziehungsweise Regenschutz gedacht werden. Letzterer besteht aus einer regendichten Jacke mit Kapuze; ein Schirm würde die Beweglichkeit einschränken.

Der ältere Wanderer sollte die Hände zur Benutzung von Wanderstöcken frei haben. Sie geben ihm Sicherheit und entlasten die Gelenke.

Wanderapotheke und Proviant

Weiterhin müssen ausreichend Proviant und Flüssigkeit mitgeführt werden. Das Essen sollte genügend Energie liefern und obendrein leicht verdaulich sein.

An Getränken empfehlen sich

• Wasser
• verdünnter Obst- oder Gemüsesaft beziehungsweise
• Tee.

Auf alkoholische Getränke sollte zugunsten der Sicherheit verzichtet werden. Die Ausrüstungsgegenstände sollten niemals in Taschen oder Beuteln mitgeführt werden, da es zu einseitigen Belastungen käme - besser geeignet ist ein Rucksack. Kleinere Utensilien lassen sich im Hüftgurt verstauen.

Tipps für Einsteiger

Wer neu in den Wandersport einsteigt, sollte zuvor ärztlichen Rat einholen. Auch für aktive ältere Wanderer empfiehlt sich die regelmäßige Kontrolle ihres Gesundheitszustandes. Dabei werden nicht nur das Herz-Kreislauf-System und der Blutdruck kontrolliert. Auch das Atemsystem und die Gelenke müssen in Ordnung sein, damit ein risikofreies Wandern möglich ist.

Das bedeutet nicht, dass Menschen mit Erkrankungen nicht wandern dürfen. Das Streckenniveau muss lediglich den gesundheitlichen Gegebenheiten angepasst werden.