Abgeschlagenheit und Müdigkeit - Merkmale, Ursachen und Behandlung

Abgeschlagenheit und Müdigkeit - Merkmale und Ausprägung

Unter Abgeschlagenheit und Müdigkeit versteht man ein in der Regel vorrübergehendes Gefühl der Erschöpfung, welches mit verminderter körperlicher und geistiger Leistung einhergeht. Sowohl Muskulatur als auch Nerven können von einer solchen Ermüdung betroffen sein.

Wie ausgeprägt dieser Zustand ist, hängt vor allem davon ab, welche Auslöser eine Rolle spielen. Zu den Faktoren, die von Bedeutung sind, zählen etwa:

• Gesundheitszustand
• Schlafmenge
• Trainingszustand
• Alter
• Ernährungsweise
• Lebensstil

Grundsätzlich signalisiert der Körper einem abgeschlagenen und müden Menschen, dass ein Bedürfnis nach einer Pause, Ruhe und/oder Schlaf vorhanden ist.

Ursachen für Abgeschlagenheit und Müdigkeit

Abgeschlagenheit und Müdigkeit sind sehr allgemeine Symptome, die bei unzählig vielen Erkrankungen und falschen Lebensgewohnheiten auftreten können.

Abgeschlagenheit und Müdigkeit durch Schlafmangel

Meistens tritt die Müdigkeit aufgrund von Schlafmangel auf. Wenn man abends spät ins Bett gegangen ist und morgens wieder früh aufsteht, fehlt dem Körper Schlaf und man fühlt sich schlapp und müde.

Gleiches gilt auch, wenn man nachts schlecht geschlafen hat. Patienten, die nachts schnarchen und/oder Atemaussetzer (Apnoe) haben, fühlen sich am nächsten Morgen ebenfalls müde und ausgelaugt.

Abgeschlagenheit und Müdigkeit durch Anstrengung sowie Langeweile

Nach körperlicher oder geistiger Anstrengung fühlen sich viele Menschen ebenfalls müde und abgeschlagen. Gleiches gilt jedoch auch, wenn man überhaupt nichts tut und sich langweilt.

Abgeschlagenheit und Müdigkeit durch Stress

In vielen Fällen sind die Betroffenem auch hohem Stress ausgesetzt und kommen abends nicht mehr zur Ruhe. Daraus entstehen häufig wiederum die erwähnten Schlafstörungen während der Nacht, so dass die Patienten sich tagsüber müde und abgeschlagen fühlen.

Abgeschlagenheit und Müdigkeit durch Wetterfühligkeit

Wetterfühlige Patienten fühlen sich auch im Herbst oder bei nasskaltem Wetter abgeschlagen und antriebslos. Doch auch der Frühling kann die weit verbreitete Frühjahrsmüdigkeit mitbringen.

Abgeschlagenheit und Müdigkeit durch ungesunde Ernährung und Medikamente, z.B. Antibiotika oder Antihistaminika wie Cetirizin

Ungesunde Ernährung kann jedoch auch die Ursache von Müdigkeit sein, da dem Körper so wichtige Vitamine fehlen. Müdigkeit kann auch die Nebenwirkung einiger Medikamente oder Stoffe, wie zum Beispiel Amalgam sein. Auch bei zahlreichen Antibiotika zählen Abgeschlagenheit und Müdigkeit zu den Nebenwirkungen. Gleiches gilt für Antiallergika wie zum Beispiel Cetirizin.

Abgeschlagenheit und Müdigkeit durch Vitaminmangel und Eisenmangel

Fehlen dem Körper wichtige Nährstoffe, kann er nicht die volle Leistung erbringen. So zählen auch ein Mangel an Vitaminen oder etwa an Eisen zu den typischen Ursachen für Abgeschlagenheit und Müdigkeit.

Abgeschlagenheit und Müdigkeit während der Schwangerschaft

Viele Frauen fühlen sich in der Schwangerschaft abgeschlagen, was jedoch in den meisten Fällen hormonell bedingt ist und nicht dauerhaft während der gesamten Schwangerschaft besteht.

Abgeschlagenheit und Müdigkeit während der Wechseljahre

Auch während der Wechseljahre kommt es zu hormonellen Veränderungen im Körper. So fühlen sich betroffene Frauen ständig müde und erschöpft und haben Probleme, den Alltag zu bewältigen.

Weitere mögliche Ursachen für Abgeschlagenheit und Müdigkeit

Ebenso zählen zum Beispiel

• Bewegungsmangel
• kalorienreiches Essen
• Untergewicht
• Übergewicht
• Flüssigkeitsmangel
• schlecht gelüftete Räume
• Schadstoffe/Gifte in der Umwelt

zu den möglichen Auslösern.

Chronische/ständige Müdigkeit - Folgen von Abgeschlagenheit und Müdigkeit

Halten Müdigkeit und Abgeschlagenheit länger als sechs Monate an, handelt es sich um einen chronischen Verlauf. Dieser hat meist erhebliche Auswirkungen auf den Alltag der betroffenen Personen.

Mitunter ist sogar eine soziale Isolation möglich. Außerdem kann die Abgeschlagenheit Reaktionen im Beruf oder Straßenverkehr beeinträchtigen, wodurch sich die Gefahr von Fehlentscheidungen oder Unfällen erhöht.

Mögliche Diagnose bei Abgeschlagenheit und Müdigkeit

Um die möglichen Auslöser einzugrenzen, nimmt der Arzt zunächst eine Befragung des Patienten vor. Dabei erkundigt er sich danach,

• wie lange die Abgeschlagenheit schon besteht
• ob der Betroffene an Vorerkrankungen leidet
• auf welche Weise sich die Erschöpfung äußert und
• ob bestimmte Medikamente eingenommen werden.

Des Weiteren möchte der Arzt über die Ernährung des Patienten Bescheid wissen und ob dieser unter zusätzlichen Beschwerden leidet. Darüber hinaus befasst er sich mit der familiären, sozialen und beruflichen Situation des Betroffenen und fragt auch nach Stress oder Überforderung. Weitere wichtige Informationen sind

• die Einnahme von bestimmten Drogen
• mögliche Umwelteinflüsse im Beruf oder
• Gewichtsveränderungen wie Gewichtsabnahme oder Gewichtszunahme.

Untersuchungsmöglichkeiten bei Abgeschlagenheit und Müdigkeit

Im Anschluss an die Befragung führt der Arzt eine körperliche Untersuchung des Patienten durch. Außerdem wird der Blutdruck gemessen und eine Blutprobe entnommen, um die Blutwerte zu überprüfen. So lassen sich anhand der Blutwerte Entzündungen, erhöhte Blutzuckerwerte oder bestimmte Krankheiten diagnostizieren.

In manchen Fällen können zur Diagnoseabsicherung auch weitere Untersuchungen erforderlich sein.

Therapie: Abgeschlagenheit und Müdigkeit behandeln und lindern

Patienten, die über Abgeschlagenheit klagen, werden unterschiedlich behandelt.

• Steckt eine Erkrankung hinter der Abgeschlagenheit, so erhalten die Patienten entsprechende Medikamente wie Antidepressiva (Medikamente zur Behandlung von Depressionen) oder Antibiotika (zum Beispiel zur Behandlung von bakteriellen Infekten).
• Wenn ein Patient unter Blutarmut leidet, kann auch eine Bluttransfusion gegen die Abgeschlagenheit helfen.

Behandlung der Müdigkeit und Abgeschlagenheit mit Medikamenten

Je nach diagnostizierter Krankheit kann der Arzt Schlafmittel verschreiben, die der Patient kurzzeitig einnehmen kann. Auch die Einnahme von Eisenpräparaten kann die Müdigkeit lindern.

Wenn ein Patient Diabetes hat, muss er seinen Blutzuckerspiegel kontrollieren und meist dazu Tabletten einnehmen oder Insulin spritzen. Liegt eine Schilddrüsenerkrankung vor, so verordnet der Arzt Schilddrüsenhormone.

Operationen bei Müdigkeit und Abgeschlagenheit

Patienten fühlen sich jedoch auch äußerst müde, wenn sich im Körper ein bösartiger Tumor gebildet hat. Dieser muss meist operativ entfernt werden, um den Patienten von seinem Krebsleiden und letztlich auch von der Müdigkeit zu heilen. Nach der Operation erfolgt in der Regel eine mehrwöchige oder mehrmonatige Chemo- oder Strahlentherapie.

Behandlung der Müdigkeit im Schlaflabor

Wenn der Arzt als Ursache der Krankheit ein gestörtes Schlafverhalten des Patienten vermutet, kann auch eine Nacht in einem Schlaflabor notwendig werden. Dort wird der Patient abends aufgenommen und verbringt die Nacht in einem Bett im Krankenhaus.

Während des Schlafens erfolgt eine ununterbrochene Überwachung aller Kreislaufparameter und des Atemverhaltens des Patienten. Je nach Ergebnis kann eine regelmäßige Sauerstoffgabe die Abgeschlagenheit des Patienten beheben.

Selbstbehandlung von Abgeschlagenheit und Müdigkeit

Abgeschlagenheit und Erschöpfung lassen sich mitunter auch selbst behandeln.

Hausmittel gegen Abgeschlagenheit und Müdigkeit

Möchte man Müdigkeit und Abgeschlagenheit entgegenwirken, empfiehlt es sich, ausgiebig zu frühstücken. Im weiteren Tagesverlauf sollten anstelle von zwei großen, lieber mehrere kleine Mahlzeiten eingenommen werden. Auf diese Weise lässt sich größeren Schwankungen des Blutzuckers entgegenwirken.

Bei verstärkter Erschöpfung empfiehlt es sich, sich auf dem Rücken auszustrecken und dabei die Beine über die Kopfhöhe zu legen. Dadurch kann dem Gehirn mehr Blut zugeführt werden.

Als hilfreich gilt auch die Anwendung von Pfefferminzöl. Dabei gibt man einige Tropfen von dem Öl auf ein Tuch und hält sich dieses unter die Nase, um es einzuatmen.

Wer mehr Zeit hat, kann auch ein Bad nehmen und dabei einige Tropfen in das Badewasser geben. Es wird empfohlen, zusätzlich vier Tropfen Rosmarinöl beizumischen.

Außerdem ist es wichtig, dem Körper genügend Wasser zuzuführen. Auf den Genuss von Alkohol und Kaffee sollte dagegen lieber verzichtet werden.

Weitere bewährte Mittel gegen Abgeschlagenheit und Müdigkeit sind

• Ginseng
• Ginkgo
• Rosmarin
• frische Luft
• Wechselduschen am Morgen

Schüßler Salze gegen Müdigkeit

Ist man von Müdigkeit und Energiemangel betroffen, empfiehlt es sich, mit Schüßler Salzen dagegen anzugehen. Hierfür eignen sich die folgenden Salze:

• Nr. 3 (Ferrum phosphoricum)
• Nr. 5 (Kalium phosphoricum)
• Nr. 8 (Natrium chloratum)

Ferrum phosphoricum und Natrium chloratum fördern den Transport von Sauerstoff zu den Zellen; außerdem wird der Stoffwechsel angeregt. Mithilfe von Kalium phosphoricum unterstützt man die Ausscheidung von schädlichen Stoffen.

Zwei bis drei mal am Tag nimmt man ein bis drei Tabletten. Sind die Beschwerden akut, kann man die Mittel auch jede halbe Stunde einnehmen.

Durch die richtigen Lebensmittel Abgeschlagenheit und Müdigkeit lindern

Eine wichtige Rolle zum Vertreiben der Müdigkeit spielt eine Ernährungsweise, die wenig Fett enthält und dafür reich an Vitaminen ist. Kommt es durch eine einseitige Ernährung zu einem Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen, hat dies oftmals Müdigkeit zur Folge.

Aber auch Übergewicht macht nicht selten müde. Darüber hinaus sollte der Betroffene viel Mineralwasser, Fruchtsaft oder ungesüßten Tee trinken. Auf Alkohol und Tabak gilt es dagegen zu verzichten, da diese Müdigkeit hervorrufen.

Ein Fitmacher-Frühstück aus Vollkornmüsli, fettarmen Brotaufstrich und frischem Obst, liefert dem Körper die notwendigen Nährstoffe, damit der Organismus nach der Nacht ins Laufen kommt und die entleerten Depots wieder aufgefüllt werden. Oft findet sich nämlich als Auslöser für die Dauermüdigkeit ein Ausfallen-lassen des Frühstücks, das gerade für den Stoffwechsel äußerst wichtig ist. Auch gleich nach dem Aufstehen ein bis zwei Gläser Wasser sollte man seinem Körper gönnen damit auch hier die inneren Vorgänge aktiv unterstützt werden.

Erdnüsse, Datteln und Rosinen sind das schmackhafte Trio unter den Wachmachern. Als Leichtgewichte sorgen sie mit ihren Inhaltsstoffen auf eine sanfte Art für einen Energieschub.

Hier bewährt sich eine kleine Schale mit diesem Trio zu befüllen und in der Nähe des Arbeitsplatzes aufzustellen. Zwischendurch kann man so immer wieder einmal zugreifen und sich seinen Fit-Kick holen.

Vitamine und Mineralstoffe gegen Müdigkeit

Wer seinen Vitamin- und Minerallstoffhaushalt ein wenig auffüllt, kann ebenfalls etwas gegen Antriebslosigkeit und Müdigkeit tun. Bewährt haben sich in diesem Zusammenhang

• Vitamin B12
• Vitamin D
• Eisen sowie
• Magnesium.

Vorbeugung: Abgeschlagenheit und Müdigkeit vorbeugen

Es gibt durchaus einige Möglichkeiten, Abgeschlagenheit und Müdigkeit vorzubeugen. Besonders wichtig sind

• regelmäßiger Schlaf
• genügend Bewegung sowie
• ausgewogene Ernährungsweise.

Außerdem muss der menschliche Körper genügend Nährstoffe erhalten, um auch Lebenslagen, die mit Stress verbunden sind, problemlos überstehen zu können. Das heißt, dass er ausreichend

• Wasser
• Obst und
• Gemüse

benötigt. Als vorbeugend gegen Abgeschlagenheit gelten auch leichte sportliche Aktivitäten oder Entspannungstechniken wie Yoga und Meditation.

Tipps gegen Müdigkeit - Für neue Energie und mehr Power im Alltag

Wenn Sie die folgenden Tipps beachten, werden Sie sich in kurzer Zeit wieder voller Tatendrang fühlen und kaum zu bremsen sein.

Ausgewogene Ernährung gegen Antriebslosigkeit und Müdigkeit

Kohlenhydrate reduzieren

Vermeiden Sie raffinierte Kohlenhydrate (Zucker, Weißmehl) und bevorzugen Sie komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornbrot und andere Vollkornprodukte.

• Dadurch erhöht sich nicht nur der Anteil an Vitaminen und Mineralien in Ihrer Ernährung,
• Sie vermeiden auch eine starke Ausschüttung des Hormons Insulin.

Eine hohe Insulinausschüttung lässt Sie müde werden.

Fisch enthält viele gute Omega-3-Fettsäuren

Essen Sie regelmäßig Fisch. Vorzugsweise fette Fischsorten. Die im Fisch enthaltenen Fettsäuren bestehen zu einem großen Teil aus Omega-3-Säuren, die nicht nur gut für unsere Gefäße und unser Herz ist, sondern auch unser Nervensystem in Schuss halten und unsere Aufmerksamkeit erhöhen.

Machen Sie sich nicht zu viele Gedanken darüber, dass Sie von den fetten Fischen zunehmen könnten. Omega-3-Fettsäuren können von unserem Körper nur schwer eingelagert werden.

Für mehr Leistungsfähigkeit: kurzen Mittagsschlaf einplanen

Es entspricht der Natur, im Laufe des Tages ein kurzes Nickerchen zu halten. Unser Organismus ist von seinem ursprünglichen Rhythmus darauf eingestellt und verringert nach einer gewissen Betriebsdauer ganz automatisch seine Leistungsbereitschaft.

Ein kurzer Mittagsschlaf von 10-15 Minuten hilft nicht nur dabei, die Gehirnleistung zu erhöhen, sondern hält Sie nachweislich auch gesund.

Obwohl unter Staatspräsidenten wie auch Leistungssportlern kurze Nickerchen nichts Ungewöhnliches sind, wird es von der großen Allgemeinheit noch immer mit Faulenzen in Verbindung gebracht. Tatsächlich sind Mittagsschläfer potentiell deutlich leistungsfähiger.

Bei Müdigkeit: Finger weg von überteuerten Nahrungsergänzungen

Viele Pharmahersteller werben mit Produkten, die uns vitaler, lebensfreudiger und leistungsfähiger machen sollen. Ein Beispiel sind teure kleine Trinkfläschchen, die (natürlich bei wochenlanger Einnahme) bewirken sollen, dass die Kunden sich wieder fit wie ein Turnschuh fühlen.

Zu den Inhaltsstoffen dieser Produkte zählen unter anderem

• Vitamin B12
• Glucose
• Glutamin und
• Phosphonoserin.

Es sind also Vitamine und Zucker enthalten. Das wirft die Frage auf, ob dann eine Mischung aus Obst und einem Energydrink oder Kaffee nicht exakt dasselbe bewirken würde.

Tester berichten, dass die Wirkung der von Koffein ähnelt. Das bedeutet, es macht zunächst wacher und aufmerksamer; wenn die Wirkung aber nachlässt, ist die Müdigkeit größer als zuvor. In dem Fall wird vermutlich ein weiteres dieser Trinkfläschchen empfohlen, so lässt sich viel davon verkaufen.