Tipps gegen die Frühjahrsmüdigkeit - Ursachen und Behandlung

Frühjahrsmüdigkeit - Eine Definition

Jedes Jahr das gleiche Spiel: Wenn die Natur neu erwacht, die Sonne strahlt und die Temperaturen steigen, fühlen sich viele Menschen hundemüde, schlapp und antriebslos. Bis zu 70 Prozent der deutschen Bevölkerung leiden unter Frühjahrsmüdigkeit.

Man versteht darunter eine verminderte Leistungsbereitschaft sowie ein mattes Gefühl, welches sich bei vielen Menschen im Frühling einstellt. Dabei handelt es sich nicht um eine Krankheit; vielmehr ist es eine Erscheinung, die durch den Wechsel der Jahreszeiten hervorgerufen wird.

Meistens kommt es zwischen Mitte März und Mitte April zu typischen Symptomen, die unterschiedlich ausgeprägt sein können. Mehr als die Hälfte aller Menschen sind jedes Jahr im Frühling von der Frühjahrsmüdigkeit betroffen, wobei mehr Frauen als Männer darunter leiden.

Typische Symptome einer Frühjahrsmüdigkeit

Frühjahrsmüdigkeit kann sich mit vielfältigen Symptomen bemerkbar machen:

• hohes Schlafbedürfnis
• Wetterfühligkeit
• Reizbarkeit
• leichter Schwindel
• Verstimmungen
• Kreislaufprobleme
• Abgeschlagenheit

Komplikationen

Bei der Frühjahrsmüdigkeit selbst sind keine Komplikationen zu befürchten. Bei etwa zwei Prozent aller Menschen, die unter Frühjahrsmüdigkeit leiden, bleibt die Müdigkeit jedoch auf Dauer bestehen.

Diagnose

Leidet man längere Zeit unter anhaltender Müdigkeit und Erschöpfung, empfiehlt es sich, einen Arzt zu konsultieren. So können sich dahinter ernsthafte Erkrankungen wie

• eine Unterfunktion der Schilddrüse
• Diabetes mellitus (Zuckerkrankheit)
• eine Nierenerkrankung
• eine Anämie (Blutarmut)
• ein Burn-out-Syndrom oder
• eine Depression

verbergen. Der Arzt ist in der Lage, durch verschiedene Untersuchungen die genaue Ursache für die Müdigkeit herauszufinden.

Frühjahrsmüdigkeit diagnostizieren

Die Frühjahrsmüdigkeit lässt sich an bestimmten Anzeichen erkennen. Dazu gehören neben ständiger Müdigkeit auch Appetitlosigkeit und Gereiztheit. Außerdem fühlen sich die Betroffenen im weiteren Verlauf schlapp und abgeschlagen. Normalerweise klingen die Symptome jedoch nach einiger Zeit wieder ab.

Behandlung

Eine ärztliche Behandlung ist bei Frühjahrsmüdigkeit in der Regel nicht nötig. Patienten, die unter Kreislaufbeschwerden leiden, sollten morgens nach dem Aufstehen ihren Kreislauf mit Wechselduschen anregen. Dazu wird abwechselnd kalt und warm geduscht, wobei mit kaltem Wasser geendet wird.

Betroffene, die sich antriebslos fühlen und am liebsten den ganzen Tag im Bett verbringen möchten, sollten gerade dann mit Freunden oder Bekannten nach draußen gehen und etwas unternehmen.

Selbsttherapie

Macht einem die Frühjahrsmüdigkeit zu schaffen, gibt es allerlei Tipps, die man zu deren Bekämpfung befolgen kann.

Weitere Tipps

• Des Weiteren wird empfohlen, den Tagesablauf nach der Sonne auszurichten. Auf diese Weise lässt sich die größtmögliche Menge an Tageslicht aufnehmen. Das heißt, dass man früh aufsteht und auch wieder früh zu Bett geht.

  Das Tageslicht sorgt dafür, dass der Organismus das Hormon Serotonin bilden kann, das eine stimmungsaufhellende Wirkung hat. Gleichzeitig erfolgt die Hemmung des Schlafhormons Melatonin.

  Selbst bei kühlen Temperaturen sollten Arme und Beine in die Sonne gestreckt werden.

• Sollte tatsächlich infolge von unruhigen Nächten ein Schlafmangel bestehen, kann es schon helfen, sich am Nachmittag für zwanzig bis dreißig Minuten hinzulegen und zu entspannen. Ein kurzer Mittagsschlaf füllt die Kraftreserven schnell wieder auf.

  Wer jedoch länger als eine halbe Stunde ruht, riskiert, dass der gegenteilige Effekt eintritt und man sich nachher noch müder fühlt, denn nach 30 Minuten steigt die Melatoninproduktion wieder an.

• Wenn man nicht vor die Tür kann oder will oder wenn das Wetter nicht mitspielt, gibt es auch für Innenräume Tageslichtlampen, die sich ähnlich positiv auswirken wie die Sonne selbst.

• Auch Farbtherapien mit farbigem Licht sind möglich. Für eine eigene kleine Farbtherapie kann man sorgen, indem man endlich die bunte Frühlings- und Sommermode wieder aus dem Schrank holt, denn frische und fröhliche Farben helfen gegen Antriebslosigkeit.

• Auch die richtige Ernährung spielt eine Rolle. Als gut für den Körper gilt eine Kost, die reich an Vitaminen ist, wie Obst und Gemüse.

Wichtig für das Energielevel des Körpers sind

• die B-Vitamine
• Vitamin C
• Vitamin D und
• Vitamin E sowie

Mineralstoffe wie

• Magnesium
• Eisen
• Kupfer und
• Mangan.

Man sollte zu Vollkorn- und Milchprodukten, aber auch zu Zitrusfrüchten und Gemüse greifen. Auch Löwenzahnsalat und -tee entgiften und entschlacken.

Sie erleichtern die Arbeit der Leber. Auf Süßigkeiten und Fast Food sollte dagegen lieber verzichtet werden. Ebenso wichtig ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr mit Mineralwasser, Tee oder anderen ungezuckerten Getränken.

Hausmittel

Zur Bekämpfung der Frühjahrsmüdigkeit kommen auch einige Hausmittel infrage. So sollte jeden Tag ein Glas Wasser mit Honig sowie drei Esslöffeln Apfelessig getrunken werden.

Kraft spenden zudem Wildkräuter wie

• Schnittlauch
• Petersilie
• Sauerampfer und
• Brunnenkresse.

Ebenfalls sinnvoll ist der Verzehr von Quark.

Als überaus belebend bei Frühjahrsmüdigkeit gilt Duschen mit kaltem Wasser. Dabei geht man mit dem Wasserstrahl von der Beininnenseite hoch zur Leiste, was dreimal zu wiederholen ist. Das Gleiche macht man anschließend mit der Beinaußenseite und den Armen.

Um den Kreislauf auf Trab zu bringen, ist Wechselduschen das ideale Mittel. Als besonders wirksam hat sich eine Kalt/Warm-Dusche am Morgen vor dem Tagesstart erwiesen.

Zusätzliche Energie verschafft das Trinken einer Teemischung, die aus Pfefferminze, Melisse, Himbeerblättern und Hagebutte hergestellt wird. Außerdem gibt man Brombeer- und Apfelstücke hinzu.

Nachdem diese Zutaten zu gleichen Teilen miteinander vermischt wurden, erfolgt das Übergießen einer Teetasse mit einem Esslöffel abgekochtem Wasser. Den Tee lässt man vor dem Trinken noch sieben Minuten lang ziehen.

Powerdrink

Als Powerdrink gegen Frühjahrsmüdigkeit gilt eine Mischung aus

• einem Achtelliter Buttermilch oder Kefir
• einem Teelöffel Honig
• einer Handvoll frischer Löwenzahnblätter
• Blütenpollen
• einer Orange und
• einem Apfel.

Diese Zutaten werden miteinander püriert und zusammen mit Apfelsaft oder Orangensaft zu einem Getränk vermischt. Dieses nimmt man wenigstens eine Woche lang jeden Morgen ein.