Muskelverspannungen - Ursachen, Ausprägungsformen und Behandlung

Muskelverspannungen - Merkmale und Ausprägungsformen

Unter einer Verspannung versteht man einen schmerzhaften Zustand, der sich vor allem auf die Nacken- und Schultermuskeln bezieht. Aufgrund einer einseitigen Haltung oder Überanstrengung verstärkt sich der Muskeltonus auf Dauer.

Auch andere Körperbereiche können von Verspannungen betroffen sein; dies kommt jedoch seltener vor. Betroffene versuchen den Muskelschmerz durch das unbewusste Einnehmen einer Schonhaltung zu vermeiden, was wiederum die Anspannung andere Muskeln verstärkt - so kommt es zu einem Teufelskreis.

Ursachen von Muskelverspannungen

Die Ursache der Schmerzen liegt in verhärteten Muskelbereichen. Durch diese Schmerzen versucht der Patient meist, sich weniger zu bewegen, so dass sich daraus ein Teufelskreis entwickelt.

Muskelverspannungen aufgrund von falscher Bewegung

In den meisten Fällen hat sich der Patient falsch bewegt und so die Muskelverspannungen hervorgerufen. Häufig geschieht dies auch am Arbeitsplatz. Menschen mit einer sitzenden Tätigkeit vor dem Computer sind häufig davon betroffen. Aber auch körperlich arbeitende Menschen können sich Muskelverspannungen zuziehen.

Muskelverspannungen aufgrund von einseitiger Belastung

Muskelverspannungen entstehen auch dann, wenn sich der Mensch einseitig belastet. Die Muskeln der anderen Seite versuchen dies auszugleichen und werden dadurch zu stark beansprucht. Menschen, die schwere Taschen immer auf der gleichen Seite tragen, leiden dadurch meist an Muskelverspannungen.

Muskelverspannungen aufgrund von Verletzungen oder Zug durch kalte Luft

Eine Muskelverspannung kann auch die Folge einer Verletzung sein. Der Körper versucht die verletzte Stelle zu entlasten, was dann jedoch zu einer Überlastung der Muskeln führen kann.

Auch Zug durch kalte Luft kann am Nacken eine Muskelverspannung auslösen. Es kommt dann zum "steifen Hals". Dies geschieht besonders dann, wenn der Betroffene schwitzt und dann bei kühlem Wetter nach draußen geht.

Muskelverspannungen aufgrund von falscher Matratze oder durch Stress

Wer auf schlechten Matratzen schläft, kann dadurch ebenfalls Verspannungen auslösen. Auch häufiges Sitzen vor dem Computer erzeugt Verspannungen im Nackenbereich. Wer beruflich oder privat Stress ausgesetzt ist, bemerkt dadurch ebenfalls häufig Verspannungen.

Hormonelle Muskelverspannungen, z.B. während der Wechseljahre

Muskelverspannungen und -schmerzen treten besonders oft auch während der Wechseljahre auf. Diese Verspannungen sind auf ein hormonelles Ungleichgewicht zurück zu führen.

Besonders Frauen zwischen 45 und 55 Jahren sind betroffen. Lebt man vor Beginn der Wechseljahre sportlich aktiv und gesund, ist das Risiko geringer.

Muskelverspannungen durch geschwollene Lymphknoten, z.B. im Nacken

Kommt es zur Entzündung der Lymphknoten im Nacken, kann dies zu einer Schwellung führen, die ebenso mit Nackenschmerzen einhergeht. Typisch ist in diesem Zusammenhang auch eine Muskelverspannung. Kinder sind eher von geschwollenen Lymphknoten im Nacken betroffen, da ihr Immunsystem noch nicht vollständig ausgebildet ist.

Wann sollte man aufgrund von Muskelverspannungen zum Arzt?

Sind die Muskelverspannungen von Dauer, ist es ratsam, einen Arzt zu konsultieren, um der Ursache auf den Grund zu gehen. So ist eine genaue Diagnostik sehr wichtig.

Auch wenn die empfohlenen Hausmittel nicht zu einer Besserung der Verspannungen führen, ist es besser, Hilfe bei einem Arzt zu suchen. So verbirgt sich nicht selten hinter den Schmerzen ein eingeklemmter Nerv.

Auch ein Bandscheibenschaden ist im Bereich des Möglichen. Außerdem gilt es, einen chronischen Verlauf der Verspannungen zu vermeiden.

Diagnose bei Muskelverspannungen

Halten die schmerzhaften Muskelverspannungen längere Zeit an, sollte zur Abklärung ein Arzt aufgesucht werden. Dieser kann verschiedene Untersuchungen vornehmen.

Anamnese bei Muskelverspannungen

Wird aufgrund von Muskelverspannungen ein Arzt zu Rate gezogen, befasst sich der Mediziner zunächst mit der Krankengeschichte des Patienten. Dabei möchte er über die Art der Beschwerden Bescheid wissen und welchen Beruf die betroffene Person ausübt.

So können die Muskelprobleme durchaus von einer sitzenden Bürotätigkeit oder dem Tragen von schweren Lasten hervorgerufen werden. Ebenso spielen frühere Verletzungen eine wichtige Rolle.

Körperliche Untersuchung bei Muskelverspannungen

Im Rahmen der körperlichen Untersuchung steht die Beurteilung der Körperhaltung des Patienten im Mittelpunkt. So lassen sich dabei Fehlhaltungen wie zum Beispiel

• eine seitliche Wirbelsäulenverkrümmung
• ein Hohlkreuz
• hochgezogene Schultern oder
• eine starke Haltung nach vorne

feststellen. Darüber hinaus kontrolliert der Arzt die Beweglichkeit der Wirbelsäule und das Gangbild des Betroffenen.

In den meisten Fällen ergeben sich dabei eingeschränkte Bewegungsmöglichkeiten der Wirbelsäule. Außerdem sind die angrenzenden Muskeln oft verhärtet und schmerzen beim Ausüben von Druck. Auch das Gangbild des Patienten zeigt sich meist unsicher.

Behandlung von Muskelverspannungen

Krankengymnastik bei Muskelverspannungen

Wenn die Muskelverspannungen durch eine schlechte Körperhaltung entstanden sind, hilft in den meisten Fällen Krankengymnastik, um die Beschwerden zu beheben.

Wärme bei Muskelverspannungen

Im akuten Zustand empfinden die Patienten meist auch Wärme auf der schmerzenden Stelle als angenehm. Dies kann zum Beispiel durch Fangoanwendungen oder während eines Bades geschehen.

Zu den gängigsten Wärmeanwendungen zählen zudem

• das Auflegen eines Heizkissens bzw. einer Wärmflasche
• das Aufkleben eines Wärmepflasters oder
• eine Bestrahlung mit Rotlicht.

Die Wärme bewirkt, dass sich die verspannten Muskeln lockern können, was wiederum zur Lösung der Verspannungen führt. Ebenfalls zu den Wärmeanwendungen gehört das Auflegen von speziellen warmen Steinen. Diese so genannten Hot Stones verbessern die Durchblutung und bewirken eine Linderung der Beschwerden.

Eine ähnliche Wirkung ist durch die Anwendung eines Kirschkernkissens möglich. Dieses wird vor dem Auflegen auf die Schmerzstelle in einer Mikrowelle leicht erwärmt.

Massagen bei Muskelverspannungen

Ein Physiotherapeut kann zusätzlich die Muskeln während einer Massage lockern. Grundsätzlich muss jedoch die Ursache der Muskelverspannung behoben werden.

Mit Vitametik Verspannungen lösen

Vitametik ist eine Methode, die zur Entspannung dient und dabei hilft, Stress besser zu bewältigen. Der Begriff "Vitametik" bedeutet soviel wie "Ordnung und Harmonie des Lebens". Besonders bei stressbedingten Verspannungen hat sich das Verfahren bewährt.

Viele Menschen sind in der heutigen Zeit immer wieder starkem Stress ausgesetzt. Oft kommt es deswegen zu Beschwerden wie

• Muskelverspannungen
• Rückenschmerzen
• Nackenschmerzen oder
• Kopfschmerzen.

So führt Stress dazu, dass sich sowohl die Nackenmuskeln als auch die Muskeln im Bereich der Wirbelsäule verspannen. Schließlich leidet auch die Nervenimpulsversorgung darunter, was eine Störung des Zusammenwirkens von

• Muskeln
• Nerven
• Bändern und
• Wirbelkörpern

zur Folge hat. Aufgrund der Schmerzen nimmt der Körper eine Schonhaltung ein, wodurch es zu weiteren schmerzhaften Verspannungen und Reizungen kommt. So bildet sich ein regelrechter Schmerzkreislauf.

Ziel der Vitametik

In der Vitametik versucht man, diesen Kreislauf zu durchbrechen, indem man mit dem Daumen an der seitlichen Halsmuskulatur einen genauen und gezielten Impuls auslöst. Dieser Impuls dient dazu, dem Gehirn zu signalisieren, dass die Anspannung gelöst werden soll.

Daraufhin übermittelt das Gehirn dem Körper die Information, sich zu entspannen und zu regenerieren. Außerdem kommt es zur Aktivierung der Selbstheilungskräfte.

Verspannungen lösen: Selbsttherapie bei Muskelverspannungen

Um gegen schmerzhafte Muskelverspannungen vorzugehen, gibt es einige Möglichkeiten.

Medikamente gegen Muskelverspannungen, z.B. Tabletten oder Salben

Es gibt einige Medikamente, die man bei schmerzhaften Muskelverspannungen einnehmen kann. In der Regel kommen dabei Schmerzmittel zur Anwendung, wie etwa

• Paracetamol
• Acetylsalicylsäure (ASS)
• Naproxen oder
• Ibuprofen.

Zudem können auch Salben, die entsprechende Wirkstoffe enthalten, hilfreich sein.

Baden bei Muskelverspannungen

Als besonders hilfreich gilt ein Bad in warmem Wasser. Durch die Wärme lassen sich die Muskeln lockern und die Verspannungen leichter lösen. Nach dem Bad sollten die verspannten Stellen warmgehalten werden.

Wärmflasche und Wärmepflaster bei Muskelverspannungen

Ebenfalls hilfreich ist das Auflegen einer Wärmflasche oder das Auftragen eines Wärmepflasters.

Homöopathie: Homöopathische Mittel bei Muskelverspannungen

Auch die Homöopathie bietet einige wirksame Mittel gegen schmerzhafte Verspannungen an. Dazu gehören zum Beispiel Dulcamara und Ledum paluste zur Behandlung von Nackensteifheit. Gegen Muskelverspannungen helfen

• Arnica
• Bryonia
• Nux vomica
• Colocynthis
• Causticum Hahnemanni sowie
• Cimicifuga.

Soforthilfe bei Rückenverspannungen

Immer mehr Menschen leiden sowohl kurz- als auch langfristig unter hartnäckigen Verspannungen im Bereich des Rückens. Als Ursache kann hierbei Stress ebenso verantwortlich sein als auch eine einseitige Sitzhaltung, wie etwa beim Arbeiten am Computer oder Fließband.

Schmerzen und Bewegungseinschränkungen sind dann die Folge und belasten den Körper und die Seele gleichermaßen. Doch es gibt effektive Sofort-Maßnahmen, die hier eine deutliche Linderung erzielen können, und das auf eine recht sanfte Art und Weise.

Beinwell bei Verspannungen

Immer wieder sehr gut bewährt hat sich hierbei Trauma-Beinwell (unter anderem in "Traumaplant" aus der Apotheke), da die Heilpflanze Beinwell entzündungshemmend und schmerzlindernd ist. Gerade in Beinwell sind sehr hohe Konzentrationen dieser Wirksubstanzen enthalten und ermöglichen es, bei einer regelmäßigen Anwendung als Salbe schon nach zwei bis vier Tagen, deutlich weniger Rückenschmerzen zu haben als zuvor.

Moorbäder und Infrarotlicht bei Verspannungen

Moorbäder, Moorkissen oder auch Infrarotlicht sind ebenfalls natürliche Mittel, um den Rückenbeschwerden einen Riegel vorzuschieben. Dank der Erwärmung der verhärteten Muskeln können sich diese wieder dehnen und somit eine schmerzhafte Verspannung nach und nach auflösen.

Heißes Bad bei Verspannungen

Selbstverständlich kann man auch ein heißes Bad mit entspannenden und heilunterstützenden ätherischen Ölen (z.B. Muskatellersalbeiöl) nehmen oder sich aus der Apotheke Wärme-Pads holen, die ja nach Anbieter bis zu 12 Stunden eine wohlige Wärme auf die gestresste Muskulatur ausüben.

Nackenkissen bei Verspanungen

Ein spezielles Nackenkissen erleichtert bei Nackenschmerzen das Liegen und vor allem den Schlaf. Solch ein Nackenstützkissen streckt während dem Schlafen die gestauchte Wirbelsäule und bringt sie wieder in eine gesunde Lage. Ergänzend sollte man bei Beschwerden in diesem Bereich dafür sorgen, dass der Hals auch nachts warm gehalten wird, um eine mögliche Zugluft und somit einen steifen Hals abzuhalten.

Selbstmassagen bei Verspannungen

Selbstmassagen und sanfte Übungen mit dem Kopf, wie etwa vor- und zurücklegen des Kopfes oder ein seitliches Drehen, helfen ebenfalls sehr gut und können selbst bei der Arbeit immer wieder zur Anwendung gebracht werden.

Letzter Ausweg bei Verspannungen: Der Gang zum Arzt

Halten die Schmerzen an, heißt es allerdings zur Abklärung der Ursache einen Arzt aufzusuchen, um einen möglichen Bandscheibenvorfall ausschließen zu lassen.

Vorbeugung von Muskelverspannungen

Regelmäßige Bewegungspausen gegen Verspannungen

Damit es gar nicht erst zur Entstehung von schmerzhaften Muskelverspannungen kommt, ist es wichtig, dass der Körper nicht zu lange in einer starren Haltung bleibt. Vor allem bei der Arbeit am Computer empfiehlt es sich, zwischendurch Pausen einzulegen und sich zu bewegen.

Auf diese Weise lässt sich das verspannte Gewebe wieder lockern, was einer Verhärtung entgegenwirkt. Wer sportliche Aktivitäten ausübt, sollte zuvor Aufwärmübungen durchführen.

Ergonomischer Arbeitsplatz gegen Verspannungen

Wer viel am Schreibtisch oder am Computer arbeitet, vermeidet fortwährende Verspannungen am besten, indem er für einen ergonomischen Arbeitsplatz sorgt. So sollte zum Beispiel auf einen korrekt geformten Stuhl und den richtigen Abstand zum Computer-Bildschirm geachtet werden.

Entspannungsmaßnahmen gegen Verspannungen

Außerdem ist es wichtig, zwischendurch regelmäßig Pausen einzulegen und sich zu bewegen. Darüber hinaus kann das Ausüben von Entspannungstechniken wie zum Beispiel progressiver Muskelentspannung oder Yoga vorbeugend wirken.

Muskeltraining gegen Verspannungen

Des Weiteren sollten die betroffenen Muskelgruppen gezielt gestärkt werden. Sportarten wie zum Beispiel Schwimmen wirken sich hier sehr positiv aus. Auch der Gang ins Fitnessstudio kann den Verspannungen vorbeugen, wenn man hier Übungen ausführt, die die Muskulatur stärken. Entsprechende Anweisungen erhält man dort vom Fachpersonal.