Erste Anzeichen und typische Symptome für zu viel Stress
Jeder Mensch ist von Zeit zu Zeit Stresssituationen ausgesetzt. Nimmt der Stress jedoch Überhand, kann dies Beschwerden oder Krankheiten zur Folge haben.
Stress
Durch die moderne Lebensweise kommt der Mensch kaum noch zur Ruhe. So wird sein Alltag von allerlei
- Tätigkeiten
- Leistungsdruck
- Zeitdruck und
- Hektik
bestimmt, was natürlich häufig Stress zur Folge hat.
Während eine gewisse Menge an Stress durchaus normal ist und sogar bei der Motivation hilft, hat zu viel Stress dagegen schädliche Auswirkungen auf die Gesundheit. Wichtig ist, die ersten Anzeichen für Stress zu erkennen, um rechtzeitig Gegenmaßnahmen ergreifen zu können.
Unter Stress versteht man eine ganz normale Reaktion des Körpers auf bestimmte Herausforderungen. So helfen angemessene Belastungen, die den Menschen dazu zwingen, zu handeln, sich körperlich und geistig weiterzuentwickeln.
Wird jedoch das normale Maß an Stress überschritten, befindet sich der Organismus ständig in Alarmbereitschaft, was schädliche Folgen für Körper, Geist und Seele hat. Unterschieden wird daher zwischen gutem Stress (Eustress) und schlechtem, krankhaften Stress (Distress).
Ursachen für Distress
Die Gründe für krankmachenden Stress sind vielfältig und hängen nicht zuletzt auch von der individuellen Bewertung ab. Dabei spielen Faktoren wie Erbanlagen, Erziehung sowie der gesundheitliche Zustand eine wichtige Rolle.
Zu den häufigsten Ursachen für negativen Stress gehören vor allem
- private Probleme
- finanzielle Sorgen
- Probleme im Beruf
- Verlust des Arbeitsplatzes oder Arbeitsplatzwechsel
- Isolation
- Eintönigkeit
- Krankheit
- Angstzustände
- Überlastung
- zu hohe Ansprüche und Erwartungen
- Minderwertigkeitsgefühle
- Zeitdruck
- Hektik
- Neid
- Unzufriedenheit
- körperliche Behinderungen sowie
- der Tod eines Angehörigen oder Freundes.
Manchmal sind Stresssymptome auch auf gesundheitliche Probleme zurückzuführen. In den meisten Fällen entstehen sie jedoch durch ein unzureichendes Stressmanagement.
Typische Anzeichen und Symptome von Stress
Erste Stressanzeichen können sich sowohl physisch als auch psychisch bemerkbar machen.
Zu den typischen körperlichen Beschwerden bei einem Übermaß an Stress gehören
- Magen-Darm-Beschwerden wie Durchfall oder Verstopfung
- Kopfschmerzen
- Migräne
- Energielosigkeit
- häufige Erkältungen und
- Muskelverspannungen.
Typische psychische Stresssymptome sind
- Nervosität
- Unlust
- Niedergeschlagenheit
- depressive Verstimmungen
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Vergesslichkeit und
- Angespanntheit.
Viele Betroffene verspüren zudem ein Gefühl von Machtlosigkeit oder Hoffnungslosigkeit.
Während manche Menschen bei Stress zu viel essen, lassen andere wiederum häufig Mahlzeiten aus. Außerdem erhöht sich oftmals der Konsum von Alkohol, Nikotin oder Medikamenten, die zur Entspannung dienen sollen.
Häufig nehmen die Betroffenen ihre Überforderung nur unzureichend oder gar nicht wahr. Daher ist es ratsam, mit Angehörigen oder guten Freunden zu sprechen und deren Wahrnehmung zu berücksichtigen.
Stress entgegenwirken
Wer sich gestresst fühlt, sollte sich vor weiterem Kräfteverschleiß schützen und sich schrittweise aus seiner Überforderung befreien. Dazu ist es wichtig, aus der täglichen Routine auszubrechen und einmal eine Pause einzulegen.
Manchmal helfen schon
- ein Spaziergang
- ein freier Tag
- ein gemütliches Wochenende oder
- ein Kurztrip in eine fremde Stadt,
um wieder neue Kraft zu tanken und dem Alltag zu entfliehen. Wichtig ist, solche Pausen regelmäßig einzulegen und sie nicht zu verschieben.
Damit ein Tag nicht zu stressig abläuft, kann es hilfreich sein, einen Tagesplan zu erstellen, in dem man sein tägliches Pensum festlegt. Dabei sollten die Ziele nach ihrer Bedeutung geordnet werden. Auf diese Weise lassen sich unwichtigere Dinge auch auf später verschieben.
Für das Erreichen von Zielen oder Etappenzielen kann man sich ruhig eine Belohnung gönnen, um sich besser zu motivieren. Nach dem Feierabend sollte man auch wirklich Schluss machen und unerledigte Dinge auf den nächsten Tag verschieben.
- Symptome verstehen - Interpretation klinischer Zeichen (KlinikPraxis), Urban & Fischer Verlag/Elsevier GmbH, 2019, ISBN 3437439804
- Die Botschaft deines Körpers: Die Sprache der Organe, mvg Verlag, 2004, ISBN 9783868822311
- Was Dir Deine Krankheit sagen will: Aktiviere die Heilkraft deiner Seele, mvg Verlag, 2005, ISBN 9783636070968
- Krankheit als Symbol: Ein Handbuch der Psychosomatik. Symptome, Be-Deutung, Einlösung., C. Bertelsmann Verlag, 1996, ISBN 3570122654
- Kinderkrankheiten: Alles, was wichtig ist, GRÄFE UND UNZER Verlag GmbH, 2016, ISBN 3833844566
- Kinderkrankheiten: Das Standardwerk für Kinder von 0 bis 16 Jahren, GRÄFE UND UNZER Verlag GmbH, 2013, ISBN 9783833829093
- Gesundheit heute: Krankheit - Diagnose - Therapie: das Handbuch, TRIAS, 2014, ISBN 9783830481164
- Krankheiten auf einen Blick erkennen: Antlitz- und Körperdiagnose sowie weitere Techniken, um Menschen ganzheitlich zu erfassen, mvg Verlag, 2013, ISBN 3868824499
- Basislehrbuch Innere Medizin: kompakt-greifbar-verständlich, Urban & Fischer Verlag/Elsevier GmbH, 2017, ISBN 3437411152
- Netter's Innere Medizin, Thieme Verlagsgruppe, 2000, ISBN 3131239611
- Differentialdiagnose der medizinisch-klinischen Symptome. Lexikon der klinischen Krankheitszeichen und Befunde., UTB, 1994, ISBN 3825280667
- Praxisleitfaden Allgemeinmedizin: Mit Zugang zur Medizinwelt (Klinikleitfaden), Urban & Fischer Verlag/Elsevier GmbH, 2017, ISBN 3437224476
- Innere Medizin 2019, 2018, ISBN 398146608X
- Innere Medizin 2020, 2019, ISBN 3981466098
- Differenzialdiagnose Innerer Krankheiten: Vom Symptom zur Diagnose, Thieme, 2017, ISBN 3133448218
- Kursbuch Gesundheit: Gesundheit und Wohlbefinden. Symptome und Beschwerden. Krankheiten. Untersuchung und Behandlung, Kiepenheuer&Witsch, 2006, ISBN 3462035932
- Repetitorium für die Facharztprüfung Innere Medizin: Mit Zugang zur Medizinwelt, Urban & Fischer Verlag/Elsevier GmbH, 2017, ISBN 3437233165
- Krankheit als Weg: Deutung und Bedeutung der Krankheitsbilder, Bassermann Verlag, 2008, ISBN 3809423777
Unsere Artikel werden auf Grundlage fundierter wissenschaftlicher Quellen sowie dem zum Zeitpunkt der Erstellung aktuellsten Forschungsstand verfasst und regelmäßig von Experten geprüft. Wie wir arbeiten und unsere Artikel aktuell halten, beschreiben wir ausführlich auf dieser Seite.