Das richtige Workout für einen straffen Bauch

Die grundsätzlichen Schritte zu einem straffen Bauch

Eine Tatsache ist, dass bei den meisten Menschen eine schon ganz passable Bauchmuskulatur vorhanden ist. Denn selbst in einem unsportlichen Alltag müssen die Bauchmuskeln viele Arbeiten übernehmen und sind deshalb eigentlich nie richtig untrainiert.

Was uns an unserem Bauch am meisten stört, sind also häufig nicht die zu geringen Muskeln, sondern vielmehr der im Überfluss vorhandene Speck. Dies können Sie aber auch getrost als gute Nachricht betrachten.

Denn es zeigt, dass Sie sich nicht nur auf das anstrengende Bauchtraining allein konzentrieren und es durchhalten müssen, sondern dass auch andere Faktoren dazu genutzt werden können, einen flacheren und strafferen Bauch zu erlangen. Viel können Sie zum Beispiel schon über Ihre Ernährung tun.

Gerade im Alter ist dieses Problem nur allzu gut bekannt. Der Körper verbrennt weniger Kohlenhydrate und die Körperstraffung lässt nach. Ein erwachsener Mensch benötigt weniger Kohlenhydrate, dafür werden wiederum mehr Vitamine erforderlich.

Bei gleich bleibender Ernährung wie sie beim Wachstum noch der Fall war, liegt das Ergebnis auf der Hand. Doch dem kann Abhilfe geschaffen werden.

Die Fettpölsterchen bestehen wie der Name schon sagt aus Fett. Um dem entgegenzuwirken, kommt man an einer gezielten Fettverbrennung nicht vorbei. Diese beginnt in erster Linie mit dem Training und natürlich mit der Verringerung der Fettaufnahme.

Die richtige Ernährung für einen straffen Bauch

Achten Sie darauf, dass Sie täglich etwas weniger Kalorien zu sich nehmen, als die Anzahl, die Sie tatsächlich verbrennen. So werden die Fettvorräte und -depots Ihres Körpers Stück um Stück aufgebraucht. Und viele davon sitzen genau in der Bauchgegend und an den Hüften.

Die Fettverbrennung kann übrigens auch über ein sanftes Ausdauertraining aktiviert werden. Damit tun Sie nicht nur Ihrem Bauch etwas Gutes, sondern Ihrem ganzen Körper, Ihrem Herz-Kreislaufsystem und Ihrem gesamten Wohlbefinden.

Eine rabiate Methode wie nur noch Salat und Reiscracker zu essen, ist dabei nicht von Nöten. Es ist nur dringend erforderlich, nach dem Mittagessen keine Kohlenhydrate mehr zu sich zu nehmen. Im Falle des eintretenden Hungers am Nachmittag wäre ein Reiscracker durchaus angebracht, da er sättigt und über kaum Kalorien verfügt.

Abends sollte ausschließlich Eiweiß aufgenommen werden. Fisch ist hierfür geradezu prädestiniert, es kann aber auch zu sonstigen eiweißhaltigen Lebensmitteln gegriffen werden oder schlicht und ergreifend zu einem Eiweiß-Shake. Entsprechende Salate sind natürlich auch erlaubt, die mit magerem Hühnchen oder Pute auch nicht den Eindruck einer Diät hinterlassen.

Die richtige Ernährung nimmt einen weitaus wichtigeren Teil an, als oftmals vermutet wird - dabei wird häufig ein dicker mit einem aufgeblähten Bauch verwechselt...

Straffer Bauch durch Vermeidung von aufblähenden Lebensmitteln

Sie verstehen die Welt nicht mehr. Seit Monaten quälen Sie sich jeden Tag im Fitness-Studio und verbrennen emsig Kalorien. Dazu haben Sie sich auch strikt an eine wenig Freude bereitende Diät gehalten und sich nur ganz selten einen Ausrutscher geleistet.

Die Pfunde sind auch wie erhofft gepurzelt und Sie tragen nun voller Stolz ihre Kleider in zwei Konfektionsgrößen kleiner. Und jetzt stehen Sie im Bikini vor dem Spiegel, sind kurz davor, das Hotelzimmer zu verlassen und alles andere als begeistert. Sollte Ihr Bauch nach all den langen Wochen des Verzichts und des Durchhaltens nicht so straff sein wie der eines Supermodels?

Wenn Ihr Bauch trotz geringen Körperfettanteils kugelig aussieht, sind Sie nicht dick, sondern schlicht aufgebläht. Ein paar kleine Änderung des Ernährungsstils genügen, damit Sie so schlank aussehen, wie Sie es tatsächlich sind.

Beginnen Sie eine innige Affäre mit Ihrer Wasserflasche

Wasser verhindert, dass Sie nach einer Mahlzeit aufgebläht aussehen, weil es die Verdauung beschleunigt und Sie außerdem davon abhält, zu viel auf einmal zu essen.

Wenn Sie vor der Mahlzeit ein ganzes Glas Wasser trinken, werden Sie automatisch weniger essen. Das gesunde Nass ist aber nicht nur wegen einer besseren Appetitkontrolle zu empfehlen.

Es hilft auch, die Folgen von übermäßigen Sonnen und Alterungsprozesse der Haut zu mildern. Trinken Sie täglich zwischen 1,5 und 3 Liter Wasser. Die optimale Menge hängt vom Wetter und ihren Aktivitätsniveau ab.

Sie sind auf der sicheren Seite, wenn Sie jede Stunde ein Glas Wasser leeren. Optional können Sie einen Spritzer Limonade oder Zitronensaft hinzugeben, um dem Wasser seinen faden Geschmack zu nehmen.

Essen Sie "entblähende" Früchte

• Gurken
• Spargel
• Artischocken
• Wassermelonen
• Zitrusfrüchte
• Kantalupen

und viele andere Früchte sind von Mutter Natur kreierte Entwässerungsmittel. Wenn Sie dazu neigen, Wasser zu halten und immer leicht aufgedunsen aussehen, sind diese Früchte für Sie Pflicht. Gesunde Fettsäuren, die Sie in Lachs und Olivenöl finden, stärken nicht nur Ihre Gesundheit, sondern halten auch Ihren Bauch flach.

Vermeiden Sie die Aufbläher

Wenn Sie auf einen absolut flachen Bauch aus sind, müssen Sie unbedingt

• künstliche Süßstoffe
• Koffein und
• Sportgetränke

meiden. Diese drei Dinge bedeuten für unser Verdauungskanal Schwerstarbeit und führen in vielen Fällen innerhalb weniger Minuten zum gefürchteten Blähbauch-Look. Deshalb sollten Sie während des Strandurlaubes auf den geliebten Morgenkaffee verzichten.

Sagen Sie nein zu Cocktails

Cocktails und Swimming-Pool sind sommerliche Symbionten. Dennoch sollten Sie in diesem Fall Ihre Disziplin demonstrieren, wenn Sie nicht mit einen Murmelbauch in das kühle Nass steigen wollen.

Der hohe Zuckergehalt macht die Cocktails nicht nur zur Kalorienbombe, sondern lässt Sie auch in wenigen Sekunden aufgedunsen aussehen. Fragen Sie den Barkeeper eher nach ungesüßten Sangira.

Bleiben Sie auch während der Ferien eisern

Es versteht sich von selbst, dass Sie auch während des Badeurlaubes auf all die Dinge verzichten müssen, um denen Sie während Ihrer harten Bikini-Diät einen Bogen gemacht haben. Denn das Salz und Fett in Fast-Food und Co. lässt Sie nicht nur Wasser ziehen, sondern Ihren Bauch auch wie einen Hefeklops aufgehen.

Das richtige Training für einen straffen Bauch

Für das Training ist Ausdauersport im kardiologischen Bereich sehr zu empfehlen, denn das ist Fettverbrennung pur. Hierzu sollte der Puls ungefähr zwischen 130-150 Herzschlägen pro Minute gehalten werden, um im Rahmen des Kardiologischen zu bleiben.

Die Muskelstärkung im Bauchbereich darf selbstverständlich nicht außen vor gelassen werden, da diese zu Straffung unerlässlich ist. Übungen wie

• Sit-Ups
• Crunches
• Klappmesser
• Beinhebel oder
• Spine Twist

eignen sich hierfür hervorragend. Es gibt auch noch Übungen, die alltagsgebräuchlich sind, wie zum Beispiel die, die sich überall und obendrein sogar noch im Sitzen ausführen lässt.

Die Ausführung: Die Beine im 90° Grad Winkel auf den Boden abstellen und dabei die Hände auf die Knie abstützen. Nun einfach fest gegen die Knie pressen. Um zu garantieren, dass diese Übung richtig gemacht wird, sollte das Gefühl der angespannten Bauchmuskulatur ausreichen.

Die Bemühungen um die Fettverbrennung können Sie also mit zusätzlichem Training speziell für die Bauchmuskulatur unterstützen. Dieses Training sorgt dafür, dass Ihr Bauch nicht nur dünner, sondern auch straffer und fester wird. Muskelgewebe kann sich aufbauen, und sind die Fettreserven erst einmal abgetragen, so wird es unter der Hautoberfläche schnell als definierte Struktur sichtbar.

Mit viel Training und konsequentem Verhalten können Sie es so sogar bis zu einem richtigen Sixpack bringen. Spezielle Übungen für die Bauchmuskulatur vermittelt Ihnen auch Ihr Fitnesstrainer. Ebenso gut können Sie aber auch im Internet suchen. Vergessen Sie dabei aber nie, sich nicht nur auf den Bauch zu konzentrieren, sondern Ihren Körper als Einheit zu betrachten.

Die ersten Wochen durchhalten

Auch die Psyche hat sich diesem Stil angepasst, und so dauert es mindestens zwei bis drei Kilo weniger, bis die Psyche und der Körper wieder die Bereitschaft haben, schneller zu denken und zu handeln. Halten Sie die ersten Wochen durch, auch wenn diese hart für Sie sein werden und freuen Sie sich, schon bald erste Ergebnisse in Form eines sichtbar flacheren Bauches zu sehen.

Langsam steigern

Grundsätzlich sollte man das Workout mit kleinen Schritten beginnen und täglich eine Steigerung anstreben. So ist es empfehlenswert, wenn man mit 20 Sit-Ups beginnt und am Ende der vier Wochen dann bei 100 gelandet ist.

Wer natürlich noch mehr drauf hat, kann hier noch ausweiten. Ist man sich unsicher, ob und wie viel einer einzelnen Übung für den Körper in Ordnung ist oder ob man das Training korrekt führt, dann sollte man sich nicht scheuen und den Weg ins Fitnessstudio und somit zu einem Trainer suchen.

Diese Ratschläge konsequent und kontinuierlich angewandt, führen einen innerhalb vier Wochen zu einem strafferen Bauch, einem besseren Wohlbefinden und zu einer gesunden Ernährung. Ein garantiertes Rundumwohlgefühl, das sich in der Folge nicht nur mit einem klasse Body offenbart, sondern auch und vor allem mit einer geraden Körperhaltung und viel positiver Ausstrahlung.