Fitness-Studios - Angebote, Qualitätskriterien und Auswahltipps

Fitness-Studios - Angebote und Unterschiede

Sport tut gut, ist gesund und kann auf vielerlei Weise ausgeführt werden. Eine Möglichkeit ist das Fitnessstudio. Oft als Mucki-Bude belächelt, sind moderne Fitnessstudios mehr als nur ein Ort für Bodybuilder.

Fitnessstudios werden auch als Sportstudio, Gym, Fitnesszentrum oder Fitness-Center bezeichnet. Sie werden besucht, um dort an seiner Fitness zu arbeiten, sei es die Ausdauer oder die Kraft - hierfür stehen diverse Geräte zur Verfügung. Zudem gibt es häufig auch einen Wellnessbereich.

In der Regel zahlen Mitglieder eine monatliche Gebühr, für die sie das Studio dann nach Belieben besuchen und nutzen können; manche Angebote - etwa die Sauna - kosten extra. Mittlerweile bieten viele Fitnessstudios 24-Stunden-Öffnungszeiten, sodass man selbst nachts oder sehr früh morgens trainieren gehen kann.

In gut ausgestatteten Fitness-Centern kann der Sportbegeisterte nicht bloß seine Figur formen, sondern Kraft und Ausdauer trainieren. Besonders für den Anfänger gilt aber auch dort - Vorsicht, nicht übertreiben.

Wollen Sie ins Fitnessstudio gehen, so klären Sie für sich selbst erst einmal ab, was Sie mit einem Training erreichen wollen. Kraft, Ausdauer, Fitness. Die Frage hat grundsätzliche Bedeutung, denn davon hängt die Wahl Ihres Fitness-Centers ab.

Geräte im Fitness-Studio

Für Fitness-Neulinge ist es angesichts der ungeheuer großen Vielzahl von Trainingsgeräten nicht einfach, den Überblick zu behalten. Was für Arten von Übungsmaschinen gibt es grundsätzlich und für was sind sie gut?

Eine grundsätzliche Definition

Übungsgeräte sind allgemein alles, was dazu benutzt werden kann, um

• sich körperlich fit zu halten
• gezielt durch Aktivität abzunehmen oder
• Muskeln zu stärken.

Übungsgeräte können sowohl in einer kleinen Ausführung hergestellt werden, die für den Heimbedarf geeignet ist, als auch mit deutlich größeren Abmaßen und Funktionsumfang an professionelle Einrichtungen wie Fitness-Studios, Sportvereine oder Reha-Kliniken geliefert wird.

Obwohl ein Blick in ein durchschnittliches Fitness-Studio den Eindruck erwecken könnte, erschöpft sich die Vielfalt von Übungsgeräten nicht in Hanteln, Gewichtsmaschinen und Ergometern. Auch Keulen, Springseile, Medizinbälle und Sprungkisten gehören dazu, wenngleich sie in ihrer Effektivität häufig unterschätzt werden.

Der Einfachheit halber unterteilen wir die Masse der Übungsgeräte in Ausdauer- und in Kräftigungsgeräte. Der Genauigkeit wegen sollte aber erwähnt werden, dass man auch mit Kräftigungsgeräten ein Ausdauertraining absolvieren kann. Ausdauergeräte eignen sich hingegen selten für das gezielte Kräftigen der Muskulatur.

Geräte für das Ausdauertraining

Dort, wo man seine Ausdauer und Fitness trainieren kann, haben Sie eine Auswahl an bestimmten Geräten wie Laufbänder oder Stepper. Trainieren Sie lieber in Gemeinschaft, so bieten viele Fitnessstudios entsprechende Kurse wie Aerobic oder Spinning an.

Laufbänder

Laufbänder gehören zu den bekanntesten und gebräuchlichsten Fitnessgeräten der Welt. Sie gibt es sowohl für den Heim-, als auch professionellen Gebrauch und gelten als eine der zuverlässigsten Fitmacher, die die Fitness-Industrie zu bieten hat.

Mit kaum einen anderen Gerät kann man in vergleichbarer Zeit mehr Kalorien verbrennen. Auf Laufbändern wird aber nicht ausschließlich im hohen Tempo gelaufen.

Bereits konzentriertes Gehen ist der Gesundheit förderlich. Beim Kauf sollten Sie neben dem Laufcomputer auch die Leistung des Motors sowie die Länge und Breite des Laufbandes nach Ihren Bedürfnissen aussuchen.

Fahrradergometer

Fahrradergometer sind wie Laufbänder hervorragend geeignet, um eine hohe Ausdauerleistung zu erzielen und Körperfett abzubauen, wenngleich man auf einen Rad sitzend nicht soviel Kalorien verbrauchen kann, wie auf einen Laufband laufend. Dafür lässt sich jedoch der Tretwiderstand variieren, wodurch ein gewisser Kräftigungseffekt der Beinmuskulatur erreicht werden kann.

Ruderergometer

Dieses Gerät simuliert die Bewegung, die man in einem Ruderboot ausführen würde. Ruderergometer werden unter den Ausdauergeräten als die beste Wahl angesehen, weil sie den gesamten Körper beanspruchen und Trainierende an ihnen eine hohe Zahl an Kalorien umsetzen können.

Crosstrainer

Auch Crosstrainer erfreuen sich großer Beliebtheit. Sie bieten im Vergleich zu den Fahrradtrainern die Möglichkeit, deutlich mehr Muskeln zu trainieren. Es gibt ein Schwungrad und Armstangen, mit denen eine Bewegung erzielt wird, die dem Gehen ähnelt.

Wellness, Beauty und Bodyforming

Wer etwas für seine Wellness tun will, sollte darauf achten, dass der Fitness-Club mit Saunen, Sprudel- und anderen Bädern ausgestattet ist. Spezielle Fitness-Center bieten auch body-forming an - also das aktive und passive Training der Problemzonen wie Bauch, Beine oder Hüften. Dazu gibt es beispielsweise den Hypoxi-Trainer, eine Unterdruckkammer gegen Cellulite.

Besonders Wellness-, Beauty- oder Bodyforming-Angebote können Sie auch in vielen Qualitätshotels wahrnehmen und mit einem erholsamen Kurzurlaub verbinden. Jede Urlaubsstätte, die auf sich etwas hält, hat einen Fitnessraum für das regelmäßige Training.

Hilfe beim Fitnesstraining

Aber nicht nur in der Ausstattung und in den Angeboten unterscheiden sich die Fitnessstudios. In hochwertige Studios haben Sie einen qualifizierten Fitnesstrainer zur Seite, der Sie nicht nur in die Geräte einweist, sondern auch fachliche Tipps zum Trainingsplan gibt und Ihr Training regelmäßig begleitet.

Spezielle Center arbeiten mit Fachärzten wie Orthopäden zusammen. Ein weiteres Kriterium sind die Öffnungszeiten - passen sie zu Ihren Alltag, nicht dass Sie nach der Arbeit vor verschlossenen Türen stehen.

Fitness-Center wollen Kunden haben, also sollte auch ein Service wie Kinderbetreuung angeboten werden. Moderne Geräte lassen sich individuell auf Ihre Leistungsfähigkeit einstellen, so dass das Training zu keiner gesundheitsschädlichen Überbelastung werden kann.

Besonders als Anfänger sollten Sie darauf achten, dass Sie es mit dem Training nicht übertreiben. Es stellt sich nicht nur ein schmerzhafter Muskelkater ein, sondern auch die Lust am Sport und an der Bewegung bleibt dann schnell aus. Zudem erhöht sich das Verletzungsrisiko.

Überhaupt - prüfen Sie, ob Ihnen der regelmäßige Besuch eines Fitness-Centers zusagt. Die Studios bieten zum Teil langfristige Mitgliedsverträge an. Je länger, desto günstiger wird das Einzeltraining.

Doch wenn Ihnen nach wenigen Wochen das Training dort doch kein Spaß mehr macht, zahlen Sie für eine Jahresmitgliedschaft dennoch weiter, ohne das Angebot zu nutzen. Deshalb - zu Anfang lieber einen Probemonat nehmen oder dann einen kurzfristigen Vertrag.

Steht die Wahl für ein Fitness-Studio, gilt es, sich in Sachen Kursangebot erst einmal einen Überblick zu verschaffen...

So finden Sie den für Sie richtigen Fitnesskurs

Das Angebot an Kursen ist in den meisten Fitness-Studios genauso vielfältig wie die Anzahl an Maschinen und Ergometern. Es ist nicht nur schwer, den Überblick über die aktuellsten Kurse zu behalten, sondern auch die Entscheidung zu treffen, welche Gruppe für einen die richtige ist. Wir geben Ihnen ein paar Tipps zur Hand, damit Sie sich voller Selbstvertrauen und Freude unter die Menge mischen können.

Schauen Sie sich zuerst alles an

Fragen Sie den Kursleiter oder Trainer, ob Sie einer Übungsstunde beiwohnen und das Schweiß treibende Geschehen aus der Nähe betrachten können.

Sie können außerdem mit einigen Teilnehmern sprechen, um sich einen Eindruck von der Stimmung in der Gruppe zu verschaffen. In vielen Fällen wird sich dadurch zeigen, ob Sie sich für den Kurs begeistern können oder nicht.

Reden Sie mit der Kursleiterin

Fragen Sie die Trainer nach den Details zum Kurs. Welche Ziele verfolgt er und in welchem Tempo wird daraufhin gearbeitet? Ist der Kurs für Anfänger geeignet oder eher für fortgeschrittene Trainierende gedacht?

Ein Kurs kann auch von Woche zu Woche an Intensität zunehmen. Das sollten Sie bei Ihrer Entscheidung berücksichtigen.

Stellen Sie sich der Wahrheit

Seien Sie kritisch mit sich selbst. Die meisten Kurse werden für unterschiedliche Leistungsstufen angeboten. Wenn Sie auf dem Fahrradergometer regelmäßig das aktuelle Kreuzworträtsel lösen und eher beiläufig in die Pedale treten, ist eine "high impact" Aerobic-Klasse wahrscheinlich nicht geeignet für Sie.

Kennen Sie sich selbst

Wenn Sie eher introvertiert sind, ist ein treibender Step-Aerobic-Kurs mit lauter Musik und auffallenden Gesten und Bewegungen vielleicht nicht die beste Wahl für Sie. Auf der anderen Seite könnte eine bewusste Entscheidung gegen die eigene Mentalität genau das sein, was Sie zu neuen Fitness-Ufern bringt. Eine Power-Frau, die immer unter Strom steht, könnte die nötige Ruhe in einer Yoga-Klasse finden.

Wagen Sie den Schritt ins Unbekannte

Einige Fitnesskurse muten auf den ersten Blick etwas einschüchtern an. Bauchtanz oder Table-Dancing zum Beispiel.

Geben Sie den Kursen trotzdem eine Chance. Vielleicht stellen sie sich genau als das heraus, was Sie bisher in der Fitness-Welt vergeblich gesucht haben.

Halten Sie sich Alternativen parat

Egal wie gut Ihnen ein Kurs gefällt. Wenn Sie fünfmal in der Woche die gleichen Steps und Moves machen, schleicht sich schnell Langeweile ein. Belegen Sie deshalb ruhig zwei unterschiedliche Kurse, die Sie abwechseln besuchen.

Schnappen Sie sich eine Freundin

In einer Gruppe als der Neuling dazustehen, kann ziemlich unangenehm sein. Wenn Sie normalerweise etwas länger brauchen, um Anschluss in einem bestehenden sozialen Netzwerk zu finden, nehmen Sie ruhig eine Freundin mit. Zu zweit lässt sich die "neue Welt" leichter erobern.

Wer Anschlussprobleme hat, für den stellt möglicherweise auch das Online-Fitnessstudio die richtige Wahl dar...

Trainingstipps

Viele Fitness-Studios warten heutzutage mit einer ungeheuren großen Auswahl an Gewichtstürmen, Geräten und Hanteln auf. Manche blitzen vor Chrom und Silber, andere locken mit weichen Plastikpolstern, sehen mal interessant und manchmal sogar richtig lustig aus.

Aber nicht alle sind für Anfänger geeignet. Und auch generell sollte man als Einsteiger in Sachen Training im Fitness-Studio einige Punkte beachten.

Tipps für einen erfolgreichen Trainingsbeginn

Sie haben sich zum ersten Mal in einem Fitness-Center angemeldet und sind von den vielen neuen Eindrücken gleichermaßen begeistert wie auch leicht verunsichert? Wir verraten Ihnen, wie Sie in den ersten Wochen den Grundstein für ihren neuen Lebensstil legen und auf Dauer am Ball bleiben.

Machen Sie sich schlau

Fast jedes Fitness-Center bietet für neue Mitglieder eine einführende Beratungsstunde an, bei der alle Geräte und Kurse erläutert werden. Nutzen Sie diese Gelegenheit auf jeden Fall, um von Beginn an typische Anfängerfehler und daraus folgenden Frust zu vermeiden.

Vergessen Sie nie, dass es keine dummen Fragen gibt. Sie sind gerade dabei, eine wundervolle Welt zu entdecken, die viele positive Einflüsse auf Ihr bisheriges Leben nehmen kann. Seien Sie also nicht schüchtern und seien Sie so neugierig wie Sie es auch als Kind waren.

Arbeiten Sie mit einem Trainer zusammen

Am besten ist es, man besucht erst einmal ein Studio und macht dafür einen Termin mit einem der dortigen Trainer. Mit diesem kann besprochen werden, welche Ziele man mit der Mitgliedschaft im Studio verfolgen möchte.

Er wird dem Interessenten das Fitnessstudio im Rahmen einer Führung vorstellen. Anschließend werden in der Regel Gewicht und Körperfett gemessen, und je nach Trainingslevel kann so ein individueller Traininsgplan aufgestellt werden.

Dabei zeigt der Trainer dem zukünftigen Mitglied auch, wie man die Geräte richtig benutzt und die Übungen korrekt durchführt. Es gilt immer, Trainingsfehler zu vermeiden. Dies wird in der Regel immer in einem kostenlosen Probetraining erledigt.

Bleiben Sie nicht allein

Auch wenn das Fitness-Training in seinem Ursprung eher ein Individualsport ist, bedeutet das nicht, dass Sie wie ein einsamer Wolf ihre Runden im Gerätepark drehen müssen. Viele der anderen Mitglieder Ihres Studios haben mit Sicherheit ähnliche Ziele wie Sie.

Und gemeinsam lassen diese sich viel leichter erreichen. Ein oder mehrere Trainingspartner helfen dabei, die Workouts zu einer Gewohnheit werden zu lassen, die Sie so schnell nicht wieder missen wollen. Zusätzlich ist der Austausch von Trainings- und Ernährungstipps von unschätzbarem Wert für ihre eigenen Fortschritte.

Nehmen Sie das Training ernst

Vielleicht haben Sie in ihrem Fitness-Center auch schon jene Mitglieder entdeckt, die ihre Übungen an den Maschinen absolvieren und dabei vertieft ein Buch oder die aktuelle Tageszeitung lesen. Bitte glauben Sie nicht, dass man derart abgelenkt ein optimales Workout absolvieren kann. Sicher müssen Sie nicht hochkonzentriert wie ein Leistungssportler an die Geräte gehen, aber der Fokus muss sich schon in einem gewissen Maß auf die trainierte Muskelgruppe richten, wenn Sie ihre Zeit im Studio nicht vergeuden wollen.

Mit den richtigen Geräten beginnen

Als Einsteiger sollten Sie sich in erster Linie an Übungen und Geräte halten, die ihnen einen festen Bewegungsablauf vorgeben. Also Maschinen, bei denen Sie den Widerstand entlang einer fest vorgegebenen Bahn bewegen.

Das ist beispielsweise bei der Beinpresse und bei fast allen Geräten für die Brust- und Schultermuskulatur der Fall. Dabei wird Ihnen die Ausführung von der Maschine vordiktiert und Sie brauchen sich keine Gedanken darüber zu machen, ob Sie die Hantel im optimalen Bewegungsradius bewegen. So erhalten Sie Gelegenheit, sich auf die für Anfänger wichtigen Dinge wie die korrekte Atmung und richtige Körperhaltung zu konzentrieren.

Eingewöhnungsphase

Geben Sie sich 6-8 Wochen Zeit, um sich an das Trainieren gegen progressive Widerstände zu gewöhnen. Nach dieser Phase können Sie Schritt für Schritt so genannte freie Übungen (Hantel-Kniebeugen, vorgebeugtes Rudern u.a.) in Ihr Trainingsregime aufnehmen, die zwar insgesamt sportlich anspruchsvoller sind, dafür aber auch zu schnelleren Resultaten führen können.

Kraftübungen absolvieren

Neben den oben genannten Maschinenübungen sind jedoch auch die klassischen Kraftübungen wie Liegestütz und Klimmzüge perfekte Übungen für jeden Einsteiger. Zu den grundsätzlichen Zielen, die ein gesundes und ausgewogenes Fitnesstraining hat, sollte auch gehören, dass man sein eigenes Körpergewicht spielerisch bewältigen kann, um gegen die typischen Herausforderungen des Alltags gewappnet zu sein.

Wer 30-50 Kniebeugen (ohne Zusatzlast) absolvieren kann, braucht keine Angst mehr vor Treppenhäusern ohne Fahrstuhl zu haben. Das regelmäßige Übung von Klimmzügen und Liegestütz machen zudem jede noch so schwere Einkaufstasche und Flaschenkiste zu einer angenehm tragbaren Last.

Wenn Ihnen diese Übungen am Anfang zu schwer sein sollten, können Sie mit leichteren Varianten beginnen. Führen Sie zum Beispiel die Liegestütz auf den Knien aus oder fangen Sie bei den Klimmzügen damit an, zunächst so lange wie möglich an der Stange zu hängen. Sie werden sehen, dass Sie sich bereits in wenigen Wochen deutlich steigern werden.