Sport für Senioren - Vorzüge, empfehlenswerte Sportarten und Trainingstipps

Bewegung als Gesundheitsvorsorge: Vorzüge von Sport im Alter

Sport tut der Gesundheit gut - in jedem Alter. Senioren können sich dadurch über ein besseres Wohlbefinden freuen, und auch das Selbstwertgefühl steigt. Als positiver Nebeneffekt wird die Willensstärke trainiert.

Im höheren Alter besonders zu erwähnen ist die körperliche Komponente. Wer sich regelmäßig bewegt, kann u.a. Gelenkschmerzen vorbeugen. Auf Dauer wird man deutlich mobiler und kann im Alltag Vieles noch möglichst lange selbst erledigen.

Das Gleichgewicht wird geschult, und ebenso die geistige Aktivität wird gefördert. Einen großen Vorteil stellt auch die soziale Komponente dar. Viele Senioren fühlen sich einsam und nehmen nur noch selten bis gar nicht am sozialen Leben teil.

Durch die sportlichen Aktivitäten können sie neue Menschen kennenlernen und damit auch neuen Lebensmut schöpfen. Eine Kombination aus

• einer ausgewogenen Ernährung
• geistiger Anregung und
• einer regelmäßigen Bewegung durch eine oder gar mehrere Sportarten

ist der einzig wissenschaftlich gesicherte Weg, im Alter fit und gesund zu bleiben.

Da mit dem Älterwerden ein natürlicher Funktionsverlust der Organe, Sehnen, Bänder, Muskeln oder auch der Knochen und Gelenke einhergeht, kann man durch ein gezieltes Ausdauer- und Krafttraining diesem Verlust der körperlichen Funktionalität aktiv entgegentreten.

Unterschiedliche Studien zu dem wichtigen Thema Senioren und Sport konnten bereits sehr prägnant verdeutlichen, dass Bewegung entschieden dazu beiträgt, dass die oben genannten Erkrankungen und Beschwerden sowohl eine Prävention als auch bei einem Vorhandensein eine Linderung bewirken kann.

Gehirntraining

Und ein abschließender Hinweis, weshalb man sich für ein Sporttreiben im Alter entscheiden sollte: Wer sich regelmäßig mit einer Lieblingssportart bewegt, verhilft seinem Gehirn auf die Sprünge, reduziert die Gefahr von Alzheimer und weiteren altersbedingten Störungen und Erkrankungen im Gehirn und fühlt sich auch sonst weitaus fitter.

Gesund und agil ein hohes Alter zu erreichen, wird dank Bewegung und einem gesunden Lebensstil eine sehr wahrscheinliche Angelegenheit.

Studie: Sport hält Gehirn bei Seniorinnen fit

Ein regelmäßiges Workout, das auf die Bedürfnisse der Trainierenden abgestimmt ist, verschafft ihr nicht nur ein adrettes Aussehen, weniger Rückenschmerzen und mehr Selbstsicherheit, sondern kann auch dazu beitragen, dass sich Alterserscheinungen am Gehirn verzögern.

Forscher von der kanadischen "Universität von Calgary" haben eine Studie im Journal für Neurobiologie publiziert, die aussagt, dass körperlich fitte Frauen auch ihre geistige Funktionskapazität im Alter länger aufrecht erhalten können.

Marc Poulin, der federführende Autor dieser Studie, sagt, dass Sport den Blutfluss im Gehirn unterstützt und verbessert. In der Konsequenz kann das zu größeren kognitiven Leistungen führen.

Die vaskulären Vorteile, die ein anstrengendes Training mit sich bringt, sind laut Poulins Erkenntnissen nicht allein auf Muskeln und das Herz beschränkt, sondern treffen auch auf das Gehirn zu.

Die Studie namens "Auswirkungen der Herz-Kreislauf-Fitness und des zerebralen Blutflusses auf die kognitive Leistung älterer Frauen" verglich zwei Gruppen miteinander, deren Teilnehmerinnen im Durchschnitt 65 Jahre alt waren. Insgesamt nahmen 42 Frauen an der Untersuchung teil.

Die Probandinnen wurden zufällig eine der beiden Gruppen zugewiesen. Eine Gruppe nahm an einen Trainingsprogramm teil, das vornehmlich Ausdauereinheiten vorsah. Die andere Gruppe hatte keinen speziellen Trainingsplan und war den Testzeitraum über kaum körperlich aktiv.

Die Wissenschaftler ermittelten die Herzkreislauffunktion, den Blutfluss im Gehirn und die Leistungsreserve der Blutgefäße des Hirns sowie die kognitiven Funktionen in ihrer Gesamtheit. Poulins Studie ist die erste dieser Art, die eindeutig nachweist, dass körperlich trainierte Menschen einen deutlich verbesserten zerebralen Blutfuss haben.

Im Wesentlichen haben die Forscher drei große Unterschiede zwischen der körperlich aktiven und der körperlich passiven Gruppe festgestellt.

• Die aktiven Damen hatten einen um zehn Prozent geringeren Blutdruck sowohl beim Training, als auch während Ruhezeiten.
• Die untrainierten Frauen hatten bei Belastungstests eine um fünf Prozent niedrigere Kreislaufreaktion im Gehirn als ihre fitteren Gegenstücke.
• Und schließlich haben die Sportlerinnen eine im Durchschnitt um zehn Prozent höhere Punktzahl bei kognitiven Tests erzielt.

Empfehlungen

Die Forscher kamen zu den Schluss, dass ein regelmäßiges Fitnesstraining nicht nur jenen älteren Menschen angeraten werden sollte, die Übergewicht, Bluthochdruck oder andere kardio-vaskuläre Probleme haben, sondern allgemein ein fester Bestandteil im Alltag älterer Damen und Herren werden sollte, um möglichst lange eine körperliche wie geistige Selbstständigkeit bewahren zu können.

Poulin schreibt abschließend in seinem Bericht, dass auch jüngere Frauen in dieser Hinsicht vorbeugend trainieren sollten. Ein Trainingsprogramm, das dreimal pro Woche eine Ausdauereinheit vorsieht und dazu ergänzend Kräftigungsübungen berücksichtigt, könnte demnach ein Rundum-Sorglos-Paket bilden, bei dem man sich um ein gesundes Älter werden keine Gedanken mehr machen muss.

Trainingstipps für Senioren: Was gilt es zu beachten?

Viele Senioren könnten theoretisch aus rein körperlicher Sicht noch Sport treiben; dennoch sind es Sportmuffel, die ihr Alter als Grund nehmen, sich nicht mehr bewegen zu wollen. Oftmals gilt die Meinung, dass es schwer wäre, die richtige Sportart auszuwählen. Und deshalb fangen sie gar nicht erst mit der sportlichen Betätigung an. Dabei fehlt es nicht an der passenden Sportart, sondern an der Motivation.

Die Gründe für die Passivität sind unterschiedlich. Zum einen meinen sie, keine sportlichen Höchstleistungen erzielen zu können, weil sie eben nicht mehr die Jüngsten sind. Zum anderen würden sie beispielsweise im Fitness-Studio wegen ihres Alters angestarrt werden. Nicht zuletzt litten sie unter diesem oder jenem Wehwehchen, das sie vom Sporttreiben abhält.

Diese Begründungen mögen in mancher Hinsicht durchaus berechtigt sein. Dennoch würde die weitere Passivität dazu führen, dass Unsportlichkeit, Gewicht und körperliche Beschwerden mit der Zeit immer mehr zunehmen. Dies würde auch die Psyche belasten.

Der erste Schritt für den sportlichen Einstieg beginnt im Kopf. Wenn Senioren Sport treiben wollen, können sie das auch. Es muss nicht um Höchstleistungen gehen. Selbst das Treppensteigen und das Fahrradfahren zur Arbeit sind erste sportliche Erfolge.

Ziele

Im Seniorensport geht es darum, die Kraft und die Beweglichkeit möglichst lange zu erhalten. Wer schon immer sportlich war, kann in seiner Sportart weitertrainieren, solange ärztlicherseits keine Bedenken bestehen. Selbst das Krafttraining ist inzwischen bei Senioren sehr beliebt. Es wirkt dem Muskelabbau entgegen und stärkt die Knochenstruktur.

Durchtrainierte Senioren sind länger als Sportverweigerer in der Lage, ihre alltäglichen Besorgungen allein auszuführen. Außerdem sinkt aufgrund des besseren Koordinationsvermögens die Sturzgefahr, die bei Senioren schlimme Folgen auslösen kann.

Senioren sind im Allgemeinen nicht nur lebenserfahren, sondern auch sehr gesellig. Deshalb trainieren sie häufig in Sportgruppen. Jedes größere Fitness-Studio bietet daher Seniorenkurse an.

Ärztliche Untersuchung

Wer im höheren Alter Sport treiben möchte, sollte zunächst einmal den Gang zum Hausarzt antreten. Besonders ältere Menschen leiden häufig unter Vorerkrankungen - nicht jede Sportart und Trainingsform ist in diesem Fall förderlich; schlimmstenfalls können gesundheitliche Beschwerden auftreten.

So können zügige Richtungswechsel, wie bei Ballsportarten der Fall, die Gelenke zu sehr beanspruchen. Krafttraining muss wiederum vor allem bei Herz-Kreislauf-Problemen sowie bei Diabetes individuell angepasst werden.