Heimtrainer - Arten, Nutzen und hilfreiche Trainingstipps

Heimtrainer - Merkmale und Arten

Heimtrainer oder auch Hometrainer sind Sportgeräte, die bestimmte Trainingsarten simulieren. Sie befinden sich in Fitness-Studios oder im häuslichen Wohnbereich und werden von Profisportlern ebenso benutzt wie von Freizeitsportlern. Der Heimtrainer erlaubt ein ganzjähriges Training, unabhängig von jahreszeitlichen Gegebenheiten und Witterungseinflüssen.

Einsatzbereiche

Unterschiedliche Arten von Heimtrainern sind in Fitnessstudios oder im häuslichen Wohnbereich zu finden. Es handelt sich dabei um einfache Ausführungen von Fahrrad-Heimtrainern, Laufbändern oder Crosstrainern für den Freizeitsport oder um Geräte mit höherer Ausstattung, die auch von Profisportlern genutzt werden können.

Heimtrainer im Freizeitbereich

Wer einen Heimtrainer im Freizeitbereich nutzt, denkt vor allem daran, seine körperliche Fitness zu stärken und einen Erholungseffekt zu erzielen. Schließlich hilft Sport dabei, den Körper zu entspannen. Besonders geeignet sind Heimtrainer für Menschen, die im beruflichen Alltag viel sitzen müssen.

Berufsbedingten Erkrankungen des Bewegungsapparates kann mit regelmäßigem Training vorgebeugt werden. Speziell der Ellipsentrainer ist dazu geeignet, die Muskulatur des gesamten Körpers zu aktivieren.

Heimtrainer im Profisport

Profisportler nutzen hochwertige Heimtrainer als Ergänzung oder als Alternative zum Training mit ihrem vertrauten Sportgerät, beispielsweise wenn Schnee und Eis im Winter das Radfahren unmöglich machen. Insbesondere für den Sommer geeignet sind Heimtrainer, auf denen sich das Skifahren simulieren lässt.

Das regelmäßige Trainieren auf dem Heimtrainer fördert nicht nur bestimmte Muskelbereiche, sondern sorgt gleichzeitig dafür, dass die Lungenfunktion verbessert wird. Eine gute Durchblutung stärkt die allgemeine Leistungsfähigkeit.

Und außerdem sind Radfahren oder Laufen auf dem Heimtrainer perfekte Möglichkeiten, um den Körper vor und nach bestimmten Trainingseinheiten auf- oder abzuwärmen. Spezielle Heimtrainer, die Ergometer, zeichnen auf, mit welchen Leistungen der Körper unter Belastung reagiert. So lassen sich Trainingspläne für Profisportler gezielt zusammenstellen.

Heimtrainer in der Rehabilitation

Eine besondere Bedeutung besitzen Heimtrainer im Bereich der Rehabilitation und der Physiotherapie. Letztere nutzt den Heimtrainer ebenfalls, um den Patienten für krankengymnastische Übungen auf- oder im Anschluss wieder abzuwärmen.

Bestimmte Bewegungsabläufe lassen einzelne Muskelpartien vom Training auf dem Heimtrainer profitieren. Ischiaspatienten wird beispielsweise das Üben auf dem Stepper empfohlen, weil es den unteren Lendenwirbel- und den Gesäßmuskelbereich stärkt.

Die Innere Medizin nutzt bestimmte Heimtrainer für die Ergometrie. Diese Geräte sind mit einer technischen Ausstattung versehen, die Messungen von Körperfunktionen durchführen und aufzeichnen kann.

Beispielsweise lässt sich das Lungenvolumen von Asthmakranken messen, mit früheren Werten vergleichen und so der weitere Verlauf der Krankheit vorhersagen und entsprechend behandeln. Auch bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen findet die Ergometrie Anwendung.

Nutzen: Zu Hause trainieren oder besser ins Fitnessstudio gehen?

Heimtrainer sind für sportliche Aktivitäten im häuslichen Bereich und in Fitnessstudios geeignet. Je nach Modell simulieren sie unterschiedliche Trainingsarten, damit jeder Sportler das für ihn passende Sportgerät nutzen kann. Wo es zum Einsatz kommt, hängt von den individuellen Vorlieben des Einzelnen ab.

Die Vorzüge des Trainings im Fitness-Studio

Gemeinsames Training in der Gruppe motiviert, behaupten viele Sportler. Verhaltensforscher bestätigen diese Erkenntnis. Ein fester Trainingsplan mit geregelten Trainingszeiten hilft, dass die Ausdauer nicht nach wenigen Trainingsstunden verloren geht.

Zu bestimmten Zeiten trifft man meist auf dieselben Sportler. Schon nach kurzer Zeit kennt man sich, es entwickeln sich Freundschaften.

Man besitzt gleiche Interessen, man hat sich etwas zu erzählen. Die Gespräche müssen nicht auf das "Schwätzchen am Rande" beschränkt bleiben.

Ein entspanntes Ausdauertraining auf dem Heimtrainer bietet dafür ebenso Gelegenheit. Obendrein gibt es im Fitnessstudio immer jemanden, der das Training überwacht. Sollten sich Fehler beim Ausführen der Übungen oder in der Handhabung des Gerätes einschleichen, ist schnell ein Fitnesstrainer zur Stelle, der hilft.

Vorzüge des Trainings zu Hause

Manche Sportler können oder wollen aber keine festen Trainingszeiten einhalten. Sie wollen auch nicht in der Gruppe trainieren.

Es gibt die unterschiedlichsten Gründe, auf den Besuch eines Fitnessstudios zu verzichten. Schichtarbeiter und beruflich eingespannte Menschen können sich nicht immer nach den Öffnungszeiten des Fitnessstudios richten.

Wer bis zum nächsten Fitnessstudio einen weiten Weg zurückzulegen hat, wird sich ebenfalls überlegen, ob sich der Besuch lohnt oder ob es Möglichkeiten für sportliche Aktivitäten im häuslichen Bereich gibt. Und dann ist da noch die psychische Barriere. Übergewichtige und Sportanfänger haben häufig das Problem, sich angestarrt zu fühlen, wenn sie ihren Körper der Öffentlichkeit aussetzen. Auch ihr sportliches Können betrachten sie noch nicht als (an)sehenswert.

Letztendlich ist es egal, wo Sport betrieben wird. Die Hauptsache ist, er wird betrieben. Und deswegen ist für genannte Menschen ein Heimtrainer im häuslichen Bereich eine gute Alternative.

Wer darüber nachdenkt, mit dem Sport zu beginnen, wird auch finanzielle Vergleiche zwischen regelmäßigen Besuchen im Fitnessstudio und der Anschaffung eines Heimtrainers anstellen. Auf lange Sicht macht sich der Kauf eines Heimtrainers bezahlt.

Nur ist fraglich, ob mit zunehmender körperlicher Kondition die Anschaffung eines Heimtrainers ausreicht. Doch mit mehreren Sportgeräten lässt es sich auch in Gemeinschaft trainieren.

Hinweise zum Kauf

Wer sich für den Kauf eines Heimtrainers interessiert, der sollte im Rahmen seiner Geräteauswahl unbedingt auf Qualität achten. Diese ist ausschlaggebend dafür, wie gut später einmal mit dem Gerät gearbeitet werden kann.

Auch wenn das Training anstrengend und schweißtreibend ist, soll es natürlich Spaß machen, mit dem Heimtrainer zu arbeiten. Bei einem Fahrradergometer bestimmt die Beschaffenheit des Sitzes beispielsweise den Komfort, wobei man dadurch nicht nur bequem sitzen, sondern auch etwas Gutes für seine Gesundheit tun kann.

Die Qualität eines Heimtrainers ist darüber hinaus natürlich wichtig, wenn es um das Thema Nutzungsdauer geht, da man mit einem hochwertigen Heimtrainer wesentlich länger trainieren kann als mit einem minderwertigen Gerät. Daher ist es ratsam, auf eine gute Verarbeitung der Einzelteile und eine stabile Gesamtkonstruktion zu achten.

Ausprobieren

Am besten überzeugt man sich persönlich im Fachhandel davon, dass das Gerät sowohl als Gesamtkonstruktion als auch im Detail überzeugt. Dazu sollte man probesitzen, ruhig einmal daran rütteln und auch darauf achten, dass es keine scharfen Kanten, herausstehenden Schrauben oder andere mögliche Verletzungsquellen aufweist. Das ist zur Vorbeugung von Trainingsunfällen und Defekten sehr wichtig, sodass man beim Kauf eines Heimtrainers nicht an der falschen Stelle sparen sollte.

Hochwertige Crosstrainer oder auch Laufbänder ermöglichen dazu einen wesentlich besseren und flüssigeren Bewegungsablauf. Probieren Sie aus, wie flüssig Sie die Bewegungen durchführen können und lassen Sie sich zeigen, wie man das Gerät gefahrlos einstellen und ggf. umbauen kann.

Auch in Sachen Geräuschkulisse, was insbesondere für den Einsatz des Heimtrainers in einer Mietwohnung von Relevanz ist, spielt die allgemeine Qualität eine große Rolle. Hochwertige Geräte sind häufig wesentlich leiser.

Tipps für ein effektives Training

Viele Formen des Trainings verbrauchen seltsamerweise in etwa die gleiche Anzahl an Kalorien. Ob Sie auf dem Fahrrad sitzen, joggen oder Aerobic machen, alle Übungen scheinen ungefähr die gleiche Menge an Kalorien zu verbrennen.

Natürlich hängt der Kalorienverbrauch von der tatsächlichen Anstrengung ab. Aber es ist in der Tat so, dass viele populäre Übungsformen Kalorien in etwa auf dem gleichen Niveau verbrennen.

Kalorien und ihre Verbrennung

Das Niveau liegt bei ungefähr 8 bis 10 Kalorien pro Minute. Ihr Körpergewicht wirkt sich ebenfalls auf die eingesetzte Energie aus. In dieser Hinsicht werden in der Regel in etwa 8 bis 10 Kalorien pro Minute und Bewegung verbraucht.

Nun, wenn man bedenkt, dass ein Pfund Fett etwa 3.500 Kalorien enthält, begreifen Sie die Herausforderung, die vor Ihnen liegt, wenn Sie Fett mit einem Heimtrainer oder einem anderen Trainingsgerät loswerden wollen. Wenn das Ergebnis des Trainings auf einem Heimtrainer so beständig wäre, wie der Kauf des Sportgerätes selbst, würde es überall schlanke Menschen geben.

Wenn Sie kräftig in die Pedale treten, können Sie auf Ihrem Fahrrad etwa 10 Kalorien in einer Minute verbrennen. Sie müssen demnach fast 6 Stunden Fahrrad fahren, um ein Pfund zu verlieren. Entmutigend, finden Sie nicht?

Aber es gibt tatsächlich gute Nachrichten bezüglich der Fettverbrennung. Gewicht zu verlieren und die Fettverbrennung selbst ist viel komplizierter als uns einige Trainingsartikel erklären wollen.

Der Schlüssel zum langfristigen Fettabbau umfasst das Ändern der Art und Weise, wie Ihr Körper Fett abbaut. Es ist wirklich möglich, eine individuelle Fettverbrennung zu formen, so dass Sie mehr Fett abbauen als ein Durchschnittsmensch oder zumindest mehr, als Sie in der Regel verbrannt haben.

Ihr Körper verbrennt die ganze Zeit Kalorien, auch wenn Sie im Ruhezustand sind. Die Kalorien-Brenngeschwindigkeit wird als Grundumsatz bezeichnet. Und das ist das Geheimnis des Fettabbaus. Durch regelmäßiges Training der richtigen Übungstypen ist es möglich, mehr Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren, um eine höhere Verbrennungsrate als die 8 bis 10 Kalorien pro Minute zu bewirken.

Muskeln aufbauen für eine höhere Fettverbrennung

Was zählt, ist mehr als nur Kalorien durch Sport zu verbrennen. Die Fettverbrennung bewirkt auch das Straffen der Muskeln. Deshalb haben Gewichtheber in der Regel einen höhere Stoffwechselrate, obwohl sie deutlich weniger trainieren als Langstreckenläufer. Denn obwohl das Krafttraining selbst kein sehr effizienter Fatburner zu sein scheint, ist es der Muskelaufbau, der schließlich zur Fettverbrennung führt.

Deshalb sollten Sie Ihren Heimtrainer auf einen möglichst hohen Widerstand stellen, damit Sie beim Training nicht nur Fett verbrennen, sondern auch Ihre Muskeln aufbauen, so dass Sie langfristig Ihren Stoffwechsel beschleunigen. Der erfolgreiche Weg zu einem durchtrainierten Körper führt sowohl zu einer Erhöhung des Metabolismuses sowie der Verbrennung von Kalorien durch regelmäßiges Training.