Sicherheit beim Training
Beim Krafttraining ist es wichtig, Verletzungen vorzubeugen, da diese aufgrund der hohen Belastung schwerwiegend ausfallen können. Neben entsprechenden Sicherheitsmaßnahmen beim Workout kommt es auf die Aufstellung eines individuellen Trainingsplanes sowie auf das Erlernen von Bewegungsabläufen an. Insbesondere Anfänger neigen nämlich dazu, ihren Körper zu überfordern. Informieren Sie sich über mögliche Sicherheitsmaßnahmen beim Training.
Wer Fettdepots gegen Muskelmasse austauscht, tut nicht nur der Figur Gutes. Eine gestärkte Muskulatur hat einen ganzheitlich positiven Effekt auf das Wohlbefinden des Körpers; beispielsweise kann sie das Auftreten von Rückenschmerzen oder Osteoporose verzögern oder gar verhindern.
Der Aufbau von Muskelmasse kann nur durch ein gezieltes Krafttraining erreicht werden. Damit es nicht zu Verletzungen oder gar langfristigen Schädigungen der Gesundheit kommt, sollten beim Training mit Gewichten entsprechende Sicherheitsregeln beachtet werden.
Trainingsphasen
Beim Training jeder Art sollten unterschiedliche Trainingsphasen eingehalten werden. Dazu zählen das Warm-Up vor dem Training sowie das Cool-Down nach dem Training.
Das Aufwärmen bringt den Kreislauf in Schwung und erwärmt die Muskulatur, wodurch sich
vermeiden lassen. Das Abwärmen erleichtert dem Kreislauf das Zurückfinden auf ein normales Level.
10 bis 15 Minuten sollten beide Trainingsphasen, bei denen sich der Sportler im aeroben Bereich befindet, jeweils andauern. Anschließendes Stretchen dehnt die Muskulatur. Weiterhin empfiehlt sich vor jeder Übung ein langsamer Trainingssatz, bei dem auf einen ergonomischen Bewegungsablauf geachtet wird.
Der richtige Trainingsplan
Bereits vor dem Training sollte sich der Sportler einen Trainingsplan aufstellen und dabei sein Trainingsniveau ehrlich einschätzen. Gerade Anfänger neigen dazu, sich zu überfordern.
Dabei ist es besonders zu Trainingsbeginn wichtig, die diversen Techniken des Gewichtetrainings zu erlernen. Bei unsachgemäßer Durchführung sind Verletzungen vorprogrammiert. Der richtige Rhythmus von Belastungs- und Erholungsphasen trägt dazu bei, dass Muskeln nicht überfordert werden und ausreichend Zeit zur Regeneration erhalten.
Während des Trainings kommt es auf die Einhaltung der erlernten Bewegungsabläufe an. Damit verbunden ist die richtige Atmung. Sie sollte regelmäßig und bewusst erfolgen, da sie im engen Zusammenhang mit dem An- und Entspannen einzelner Muskelgruppen steht und einen entscheidenden Einfluss auf das Erreichen der Maximalkraft besitzt.
Letztere lässt sich nur unter dem Einsatz hoher Gewichte trainieren. Jeder Sportler sollte darauf bedacht sein, diese entsprechend abzusichern.
Hierzu eignen sich Powerracks beziehungsweise Hantelauflagen. Zudem muss eine Hilfsperson anwesend sein.
Die richtige Kleidung und Ausrüstung
In Sachen Sicherheit kommt es auch auf die richtige Bekleidung und Ausrüstung an. Mit diesen lassen sich Verletztungen vermeiden.
Wichtig ist beispielsweise das Tragen von Trainingshandschuhen beim Workout mit Hanteln. Nur so kann man Blessuren auf der Haut vermeiden. Hinzu kommt die Tatsache, dass man mit Handschuhen für einen festen Griff sorgen kann.
Auch die richtigen Schuhe sind von großer Bedeutung. Gerade, wer mit hohen Gewichten arbeitet, braucht einen sicheren Stand. Welche Schuhe man bei welchem Training am besten auswählt, erfahren Sie hier.
Beim Arbeiten mit einer Hantelbank ist es wichtig, stets darauf zu achten, dass der Sicherheitsbügel verschlossen ist. Anderenfalls kann es passieren, dass die Hantelstange dort hinunter fällt. Auch die Gewichtsscheiben müssen natürlich entsprechend gesichert werden.
Empfehlenswert sind Hantelständer zum Ablegen der Hanteln. Wenn man nicht mehr ausreichend Kraft aufbringen kann, wird man sich über dieses Hilfsmittel sehr freuen.
Vermeidung von Fehlern
Sicherheit beim Training bedeutet auch, typische Fehler zu kennen und diese zu vermeiden. Hierzu zählt das besagte Kennen seines Niveaus - Übertraining kann gefährlich werden und zu langfristigen Schäden führen.
Besonders Anfänger tendieren im anfänglichen Ehrgeiz dazu, ein tägliches Training abzulegen. Dies ist nur dann sinnvoll, wenn man sich das Training entsprechend aufteilt und in Übungsarten, Sitzungsanzahl und Intensität variiert.
Wichtig ist, sich selbst darüber im Klaren zu sein, was man von dem Training erwartet und in welche Richtung es gehen soll. Sich an Trainingsprogramme zu halten, die für erfahrene Bodybuilder gemacht wurden, wird einen Beginner beispielsweise nicht weiter bringen, im Gegenteil.
Statt zu hohe Gewichte aufzulegen, sollte man auf saubere Bewegungsausführungen achten. Wichtig ist auch ein ausführliches Dehnen nach dem Training.
Wer an Kraftmaschinen trainiert, sollte unbedingt das richtige Gewicht einstellen. Es ist unbedingt ratsam, sich an einen Trainer im Fitnessstudio zu wenden, um zu hohe Gewichte zu vermeiden. Dieser kann einem dann auch gleich die richtige Ausführung der Bewegungen nahebringen.
Große Verantwortung als Trainingspartner
Ein gravierender Fehler wäre es, sein Ok zu geben, einen anderen Sportler beim Training zu unterstützen, ohne dass man dafür die richtige Erfahrung und Kraft aufweisen kann. Wer mit Trainingspartner trainiert, muss sichergehen können, dass dieser weiß was er tut und das entsprechende Gewicht auch stemmen kann.
Hier kommt es also wieder darauf an, sich selbst nicht zu unterschätzen. Bringt man die erforderlichen Voraussetzunge mit, kommt es darauf an, zu erkennen, in welchem Fall man auf welche Art und Weise eingreifen muss. Gleichzeitig sollte man seinem Trainingspartner genügend Bewegungsspielraum geben und darauf achten, sich voll und ganz auf das Training zu konzentrieren.