Training mit Gewichtsmanschetten - Merkmale, Nutzen und passendes Gewicht

Gewichtsmanschetten: Merkmale und Nutzen

Häufig wird im Sport mit Gewichten trainiert. Im Fitness Studio bestehen die Gewichte entweder aus Hanteln, oder sind in Zug- und Stemm-Maschinen integriert. Dabei werden die Gewichte direkt als Trainingsgeräte genutzt, um die Muskulatur möglichst stark zu fordern.

Auf eine ganz andere Art und Weise werden Gewichtsmannschetten eingesetzt: Sie werden als zusätzliche Trainingsgeräte und zur Unterstützung genutzt, beeinflussen die Art der ausgeführten Übungen jedoch nicht.

Mit dem Einsatz von Gewichten soll das Training erschwert werden. Dies erhöht die Trainingsintensität und damit die Trainingsimpulse. Wer es richtig macht, bei dem wirkt sich der Einsatz von Gewichtsmanschetten positiv und leistungssteigernd aus.

Verschiedene Arten von Gewichtsmanschetten

Bei vielen Sportarten, sehr häufig auch im Cardio-Bereich werden diese Manschetten eingesetzt. In Gruppenstunden kann man Teilnehmer mit und Teilnehmer ohne Manschetten trainieren sehen, die das exakt selbe Trainingsprogramm absolvieren.

Handgelenksmanschetten

Gewichtsmanschetten gibt es in ganz unterschiedlichen Ausführungen. Vor allem bei den Damen sehr beliebt sind die sehr leichten Modelle, die um das Handgelenk befestigt werden. Meist sind sie mit einem einfachen Klettverschluss zu befestigen. Handgelenksmanschetten gibt es in unterschiedlichen Gewichtsklassen.

Beim Aerobic und Kardiosport werden meist die Modelle mit 100 Gramm oder 200 Gramm Gewicht eingesetzt, im anspruchsvollen Fitness-Sport sind seltener auch Modelle mit 500 Gramm zu sehen. Im Bodybuilding werden Manschetten gelegentlich als Hantelersatz genutzt oder zusätzlich zum Hanteltraining, diese können bis zu 5 Kilogramm wiegen.

Wirkung

Die leichten Manschetten, die am häufigsten eingesetzt werden, dienen dazu, die Armmuskulatur sanft zu straffen. Es benötigt keine ausgeprägte Kraftanstrengung, um mit diesen Manschetten trainieren zu können; sie eignen sich daher auch für Einsteiger.

Dennoch macht sich ihr Gewicht im Laufe einer Trainingsstunde positiv bemerkbar und erhöht den Trainingseffekt. Auch das Bewusstsein des Sportlers für seinen Körper wird optimiert, er führt seine motorischen Übungen mit größerer Konzentration durch.

Fußgelenksmanschetten

Auch für Fußgelenke sind Manschetten erhältlich. Viele körperbewusste Menschen tragen diese im Alltag, um den normalen Bewegungsablauf effektiver zur Muskelstraffung zu nutzen. Auch beim Fitness-, Aerobic- und Cardio-Training kommen diese Manschetten zum Einsatz.

Die durchschnittlichen Modelle wiegen zwischen 200 Gramm und 500 Gramm. Nicht empfehlenswert ist es, die Gewichte zum Joggen zu nutzen.

In der Praxis ist dies hin und wieder zu beobachten, meist handelt es sich dabei aber um nicht ausreichend informierte Einsteiger. Gewichtsmanschetten beim Joggen belasten die Gelenke unnötig und geben so keinen guten Trainingsimpuls, sondern bergen vielmehr ein erhöhtes Verletzungsrisiko durch Überlastung der Bänder, der Sehnen und der Muskulatur.

Die Ermittlung des richtigen Gewichts

Möchten Sie auch mit Gewichtsmanschetten trainieren und mit ihrer Hilfe Ihr Trainingsprogramm effektiver gestalten? Das zusätzliche Gewicht an Armen oder Beinen sorgt für eine Intensivierung des Trainingseffekts. Der Körper erhält mehr Trainingsimpulse und kann die investierte Zeit noch besser nutzen.

Doch Vorsicht: Für den Erfolg ist die Auswahl des richtigen Gewichtes besonders wichtig, denn sonst kann es schnell zu Überlastungen und zu Verletzungen kommen.

Einige Tipps können die Auswahl des geeigneten Gewichts erleichtern. In erster Linie sollten Sie jedoch genau auf die Signale Ihres Körpers achten. Steht Ihnen ein kompetenter Fitnesstrainer zur Beratung zur Verfügung, so holen Sie auch dessen Meinung ein.

Für Einsteiger nicht zu empfehlen

Mit Gewichtsmanschetten sollte nur trainieren, wer in der entsprechenden Sportart schon etwas fortgeschritten ist. Gerade bei bewegungsintensiven Trainings wie beim Aerobic, Jazztanz oder Cardio-Training ist es unerlässlich, dass die Motorik des Trainierenden bereits ausreichend geschult ist, und er die Bewegungsabläufe sehr sauber ausführen kann. Sonst wirken sich die Effekte der >Trainingsgeräte eher negativ aus.

Schritt für Schritt zum richtigen Gewicht

Bei der Auswahl der geeigneten Gewichte ist es sehr wichtig, den Körper nicht gleich zu sehr zu belasten. Am besten geht man vor, indem man sich ganz langsam an das ideale Gewicht heran tastet.

Beginnen Sie bei Ihrem ersten Training am besten mit dem leichtesten Gewicht. Bleiben Sie bei diesem, auch wenn es Ihnen zu Beginn des Trainings zu leicht erscheinen mag.

Sind Sie am Ende des Trainings immer noch der Meinung, dass das Gewicht zu niedrig gewählt ist, dann greifen Sie beim nächsten mal zum nächst höheren Modell. Auf diese Weise entwickeln Sie selbst ganz einfach und sicher ein gutes Gespür für das für Sie am besten geeignete Gewicht.

Empfehlungen für die Arme

Für die Arme empfehlen sich Startgewichte von 500 g bis 2,5 kg, je nach Trainingsgrad. Generell sollten bei Ausdauertrainingseinheiten niedrigere Gewichte gewählt werden, damit man mehrere Wiederholungen schafft.

Geht es in den Bereich des Kampfsport, kann zu höheren Gewichten gegriffen werden. Wichtig ist, auf eine saubere Ausführung zu achten; auf zu viele Wiederholungen ist zu verzichten.

Empfehlungen für die Beine

Wer sich Gewichtsmanschetten für seine Beine bzw. Knöchel zulegen möchte, ist gut damit beraten, nicht zu variablen Gewichten zu greifen, wenn es um das Training der Sprungkraft geht; sie können bei der Landung zu Verletzungen am Fuß führen. Für diverse Beinübungen kann man ruhig zu höheren Gewichtsmanschetten als für die Arme greifen.